Czy taki plan ma sens?

Czy taki plan ma sens ? 4 serie, po 8-12 powt. ( do zmęczenia )
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)( plecy )
szrugsy (plecy)
uginanie ramiona w oparciu o udo (biceps)
uginanie ramiona z supinacja (biceps)
wyciskanie francuskie (triceps)
wyciskanie hantli leżąc ( klata )
rozpiętki ( klata )
Bardzo zalezy mi na odp ;)... Pozdrawiam

Ale to ma być cały plan treningowy ? Chcesz to wykonywać jednego dnia ? Za mało danych żeby dostrzec jakiś sens lub jego brak

Tak, cały. Chciałem zrobić coś w stylu FBW. Mam tylko hantle do dyspozycji...

Zakładam,ze masz także ławeczkę jeśli robisz wyciskanie hantli w leżeniu.
Jeśli zależy ci na masie to nie rób wyciskania na płaskiej tylko na skosie.

1. zerknij sobie na stronkę do której link zamieściłem poniżej i zobacz co jeszcze możesz robić samymi hantlami:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ogólnie twój plan jest mocno niedopracowany. Nie ma w nim treningu nóg ( a możesz robić np. przysiady wykroczne z hantlami). Nie ma też treningu brzucha. Treningu na barki również brak u ciebie.

Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-01-30 17:33:52

Brzucha i nóg nie dokładam, bo te partie ćwiczę w klubie.
A na barki gdyby dodać: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .

Jakie ćwiczenia robisz na nogi i barki w tym klubie .

Lepszy rydz niż nic. Jakieś efekty będą ale bez rewelacji. Gdybyś miał jeszcze sztangę i ławkę z możliwością regulacji można by już podziałać na poważnie ale hantlami też zrobisz jakieś podstawy.

Poczytaj o treningu domatora-może postanowisz coś dołożyć, regeneracji, intensywności żebyś się nie przeorał

Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-01-30 17:50:45