Proszę o rady !

chcę trenować triceps i biceps. Chodzi tu o rozwój mięśni. Mam do dyspozycji tylko hantle. Nie mam ławki ani sztangi. Jak często powinienem trenować
?? Mam 17 lat . I jeszcze jedno pytanko-jak mozna trenować mieśnie klatki piersiowej bez sztangi i laweczki?? Czy można trenować klate mając tylko hantle??

Zestaw dyskotekowy= sezonowiec.
Jeśli masz już ćwiczyć to wszystkie partie.

klata:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
ramie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
pozostałe:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/r

Jeśli już się zdecydujesz na poważny trening:
posty podwieszone w dziale [Trening] i [Odżywianie]


Zmieniony przez - Mopss w dniu 2006-12-02 14:32:18

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0



No comment

turok111: mozesz trenowac klate bez sztangi, z niemalymi efektami :] zalezy ile waza te sztangielki. Jak maja na tyle obciazenia aby rozgrzac klate (ile? to juz sprawa indywidualna) to bierzesz jakies krzesla, laczysz je i kladziesz deske do prasowania Na samych krzeslach to lipa troszke, trohe to niebezpieczne, lepiej miec chociaz ta zasrana deske pod plecami. Kladziesz sie na tym, zarzucasz sztangielki i ogien wyciskasz :] biceps i triceps to wiadomo ze wytrenujesz sztangielkami (mlotki, w oparciu o udo, standardowe uginania ramion) podobnie trica. A tak pozatym to tak jak kolega wyzej: przyda sie jeszcze potrenowac inne partie

no dzieki , a jak często powinienem trenować biceps i triceps?? Czytałem na necie niektóre artukuły i jeśli chodzi o biceps to pisali że raz w tygodniu w zupełności wystarczy?! jakie są wasze opinie jeśli chodzi o częstość trenowania bicepsów i tricepsów w tygodniu??