zacząć

Alkoholiczki Do pionu laski a nie w butelke dla brzuchatych facetow z pilotem w reku zagladac BTW patrzec patrzec Jak efekty juz nei przychodza tak na luzie trzeba zaczac uwazac

Ok odnalazłam, że robisz ze zmniejszaniem powtórzeń. Pora zacząć robić notatki

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zE48r1Rbb-A&feature=related widziałaś przy nim informację o tym dla kogo jest przeznaczony? Widziałam i dlatego ukradłam tylko 4 ćwiczenia z całego treningu zaczynaj treningu rozruchowego, klasycznego FBW, 3x15 Ok to rzucić siłowy i zacząć FBW? Jak długo? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-09-28 09:34:54

Ja od grudnia też biorę się za odchudzanie, wzrost 185, waga ~90, także zacznę mniej więcej w tym samym miejscu co ty ;) Myślałem żeby zacząc od 3000kcal każdego dnia, ale z tego co tu widzę to chyba będę musiał obniżyc trochę podaż kalorii bo mi wyjdzie masa zamiast redukcji %-)

Fajnie się wbija tłuszcze wiórkami kokosowymi w postaci jakiegoś dodatku do omleta itp, kozacko wchodzi. A co do białka z pestek to racja - licz tylko te odzwierzęce. :)) Pozdro Krisu! :) PS: nie ma to jak zacząć weekend we wtorek, co? ;-)

Ej no żyła na barku, ładnie. Fota chyba po treningu :-). Powodzenia z łapaniem czystej masy. Ja niestety już podlany jestem i chyba trzeba będzie zacząć jednak liczyć i trochę się pohamować.

[...] aerobami w postaci marszu na bieżni. Dodatkowo staram się, aby każdy DNT urozmaicony był minimum godzinnym szybkim marszem z tętnem na poziomie 135-150bpm. Od maja planuje zacząć powoli truchtać na świeżym powietrzu zamiast marszu, który wg mnie bardzo korzystnie wpływa na mnie. 5. PODSUMOWANIE Minął pierwszy miesiąc REDUKCJI. Z jednej strony [...]

dwie uwagi Wojtek... po pierwsze nie wymieniaj mojego nicka w jednym zdaniu z Xzaar, bo ktos nieopatrznie pomysli, ze w gram z nim w jednej lidze. Ani nie trenuje tak ciezko ani nie mam tak ambitnych planow. Moja wersja to raczej "triathlon nie tylko dla orlow" po drugie, to zwiekszaj natezenie aktywnosci stopniowo. Na tym etapie, twoj priorytet [...]

[...] może się zdarzyć :) Właśnie to, że mam schiza na punkcie pleców, nóg i ramion - podjąłem decyzję o zakończeniu redu (poza aspektami o których już wiele razy było) - chce zacząć budować sylwetkę, bo teraz w lustrze to wygląda tragicznie - od pępka w górę skóra i kość. Nie podoba mi się to i źle na mnie działa. Obserwuje wiele redukcji z [...]

Możesz brać o dowolnej porze. Docelowo bierz 5g, możesz zacząć od niższych dawek.

Mój max na raz, oczywiście jeżeli chodzi o planka to 3:42, a tak w 3 seriach po 1:20 30s przerwy między seriami, o czegoś trzeba zacząć ;)

[...] Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś pobudka o 5:30 żeby zacząć dzień od cardio na rowerze. Średnia nieciekawa, ale teren bardzo urozmaicony. W robocie się działo, późno tez wyszedłem a w konsekwencji też trening. Nogi, te treningi [...]

[...] + EAA 10g 5:30 cardio time  Trening to powtórka klatki I barków no I dodatkowo triceps. Lekkie zmęczenie, ale pocieszające, że szyja tak nie boli. Fajnie weszły wyciskania jednorącz stojąc, jeszcze taka delikatna supinacja, a przez to większe dopięcie przedniej części naramiennych Zamiast brzuszków kółko 3 s po 12 p – od czegoś muszę zacząć ;)

[...] do końca po mojej myśli rwanie https://youtu.be/S9DgFPiodEU Po rwaniach pompki (dipy), podciąganie z tym że pauza 2s Karykatura dragon flag w fazie ekscentrycznej - od czegoś trzeba zacząć Na koniec unoszenie nóg z wybiciem do świecy Brzuszków nie robiłem, bo wczoraj sobie rowek obtarłem https://youtu.be/ZzByQXdQ7U8 Wesołych Świąt Wielkanocnych !

[...] pożyteczniejszego. Do tego dochodzi to że ja też nigdy nie ćwiczyłem, nie jest to moja pasja, ale jednocześnie wiem że i dla redukcji i ogólnie dla zdrowia, z czasem trzeba zacząć ćwiczyć. 3. Z powyższego powodu, kiedy zobaczyłem jak powinien wyglądać trening siłowy z rozgrzewką i mobilkami to trening fitness wydał dał mi się prosty szybki i [...]

[...] najpierw, gdy stałem plecami do drzwi, to mnie popchnał, ale olałem sprawę.. potem gdy byłem przy barze, także mnie odepchnął.. ale nie dałem mu tej przyjemności, aby zacząć bawić się w jego grę zwaną - kontakt - konwersacja - prowokacja - bang bang. Czasem jak się komuś pokaże, że się go ma totalnie w dupie, to się kolesie po prostu [...]

ANKIETA WIEK 20 lat 04.05.1989 STAŻ TRENINGOWY od 05.2005 2 lata nieregularnie, z uzywkami na przelomie 2007/2008 dwie kontuzje 1. poczatek sierpnia 2007 zlamanie kosci lodeczkowatej prawego nadgarstka 12tyg usztywnienia, 2. poczatek wrzesnia 2008 zlamanie II kosci lewego srodrecza 6tyg usztywnienia i brak treningu praktycznie przez okres 1,5 [...]

[...] zatrudny. Na basenie w ciągu ostatniego pół roku spędziłem 1/4 mojego życia Interesuje się dietetyką i ogólnie sportami( siatkówka or traitlon) Od paru miesięcy chciałem zacząć ostry cykl na siłe z wytrzymałością, lecz ciagle uważam że musze redukowac redukowac i redukować... A tu trzeba siły Cel : siła siła + wytrzymałość wiek: 20 staż [...]

[...] czerwiec 2009 Aktualne zajęcie: do końca sierpnia praca (trzeba zarobić na diete i siłownie :) ), od września szkoła Najbliższy cel treningowy: powoli kończę redukcje i chcę zacząć budowanie ostrej masy do końca lutego (6-7 miesięczny okres masy) Krótko o sobie: jestem zwykłym nastolatkiem którego kręci kulturystyka, kocham patrzeć jak zmienia [...]

[...] 150g PO TRENINGU Ryba/pierś z kurczaka 100g Ryż paraboliczny 80g Kolacja Twaróg 200g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B/T/W : 2,2/ 1,2/5 Kcal: ok. 2500 Na początek zamierzam zacząć z taką ilością kalorii ale oczywiście będę ją zwiększał Trening będzie to HST: Nogi - przysiady ze sztangą (2 serie) - na przemian z martwym - wspięcia na palce w [...]