Tatuncio po 40 tce

Tabata na brzuch z ciekawymi ćwiczeniami - niektóre popularne kilkadziesiąt lat temu a ciągle dobre.

ojan

Tabata na brzuch z ciekawymi ćwiczeniami - niektóre popularne kilkadziesiąt lat temu a ciągle dobre.

powiem szczerze, że mnie wykańcza, ale jest nieco lepiej niż ostatnio, bo wtedy to myślałem że się poddam w środku tabaty ;)

Tak jak obiecałem znalazłem fajny opis zasad dotyczących PENTATHLONU:

KONKURENCJE, ZASADY, SĘDZIOWANIE

– Pięciobój Kettlebell (Pentathlon Kettlebell) – każdy zawodnik startuje w pięciu 6-minutowych konkurencjach wg kolejności przedstawionej poniżej. Każdą konkurencję oddziela 5-minutowa przerwa. Wszystkie konkurencje wykonuje się jednym odważnikiem (jednorącz) z nieograniczoną możliwością zmian ręki.

Konkurencje:

1) zarzut (clean) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position);

2) zarzut z wyciskaniem siłowym (clean and press) – max. 60 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position), wyciskanie siłowe nad głowę bez ugięcia kolan! (strict press), konieczna fiksacja (lockout) nad głową;

3) podrzut (jerk) – max. 120 powt. – konieczne dwa ugięcia kolan oraz fiksacja (lockout) nad głową;

4) pół-rwanie (half-snatch) – max. 108 powt. – konieczna fiksacja (lockout) nad głową, odważnik z pozycji lockout opuszczany jest na klatkę piersiową (w odróżnieniu od klasycznego rwania) stąd nazwa pół-rwanie;

5) wycisko-podrzut (push-press) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja (lockout) nad głową, dozwolone jedno ugięcie kolan, zakaz odrywania pięt od podłoża!

*strój: buty sportowe, spodenki niezasłaniające kolan, koszulki niezasłaniające łokci

*dozwolony jest pas od podnoszenia ciężarów

*niedozwolone są rękawiczki oraz wszelkie inne nakładki na dłonie

*wszystkie konkurencje wykonywane są jednym odważnikiem

*każda z pięciu konkurencji trwa 6 minut

*przerwa pomiędzy każdą z pięciu konkurencji trwa 5 min

*łączny czas występu zawodnika to 50 min (5×6 min + 4×5 min)

*do zawodów używane są kettlebell turniejowe/sportowe (competition kettlebell)

*nieograniczona ilość zmiany ręki

*odłożenie lub wypuszczenie z dłoni odważnika podczas trwania konkurencji skutkuje zakończeniem danej konkurencji, a wynik do momentu odłożenia zostaje zaliczony

*wynik końcowy to suma punktów uzyskanych w pięciu konkurencjach zgodnie z obowiązującym przelicznikiem (podano poniżej)

*zawodnik może wybrać dowolny ciężar odważnika kettlebell do każdej konkurencji (maksymalnie 5 odważników o różnej wadze – na 5 konkurencji)

*dostępne ciężary odważników: od 8 kg do 48 kg.

*każdy odważnik kettlebell ma przypisaną wartość punktową zgodnie z poniższą rozpiską:

● 8 kg – 1 pkt

● 12 kg – 1,5 pkt

● 16 kg – 2 pkt

● 20 kg – 2,5 pkt

● 24 kg – 3 pkt

● 28 kg – 3,5 pkt

● 32 kg – 4 pkt

● 36 kg – 4,5 pkt

● 40 kg – 5 pkt

● 44 kg – 5,5 pkt

● 48 kg – 6 pkt

Przykładowy wynik końcowy zawodnika, który wykonał następującą ilość powtórzeń:

zarzut 24 kg x 120 powt. = 3 pkt x 120 powt. = 360 pkt

zarzut z wyciskaniem siłowym 20 kg x 60 powt. = 2,5 pkt x 60 powt. = 150 pkt

podrzut 32 kg x 100 powt. = 4 pkt x 100 powt. = 400 pkt

pół-rwanie 24 kg x 108 powt. = 3 pkt x 108 powt. = 324 pkt

wycisko-podrzut 28 kg x 90 powt. = 3,5 pkt x 90 powt. = 315 pkt

WYNIK KOŃCOWY: 360+150+400+324+315=1549 pkt

Wartości max., np. zarzut (celan) – max. 120 powt., oznacza, iż podczas 6 minutowego występu w tej konkurencji należy wykonać maksymalnie 120 powtórzeń (zarzutów). Po wykonaniu tej liczby powtórzeń, odważnik należy odłożyć, ponieważ dalsze powtórzenia nie będą już liczone. Należy więc dobrać taki ciężar odważnika do każdej konkurencji, aby wynikiem zbliżyć się do przewidzianego maximum.

Źródło: http://cf1-gorzow.pl/1st-polish-kettlebell-pentathlon-open-championship-2019/

A teraz najważniejsze:

Wideo z demonstracją wszystkich pięciu konkurencji w wykonaniu Ivana Denisova "mistrza nad mistrzami":






I jeszcze moje "zerowe" podejście w zmniejszonym czasie konkurencji sprzed pół roku

04-04-2021 Niedziela
Nie do końca po mojej myśli rwanie



Po rwaniach pompki (dipy), podciąganie z tym że pauza 2s
Karykatura dragon flag w fazie ekscentrycznej - od czegoś trzeba zacząć
Na koniec unoszenie nóg z wybiciem do świecy
Brzuszków nie robiłem, bo wczoraj sobie rowek obtarłem




Wesołych Świąt Wielkanocnych !

11-04-2021 Niedziela
Trening z rana:

cieszy poprawa powtórzeń, a najbardziej, że wytrzymałem założenie 2 min 20kg+3min 16kg na rękę, ponieważ to jest czas 10 min tak jak na zawodach, z tym że nie można zmieniać ręki



później dipy, podciągania i kombinacje z brzuchem - zobaczymy czy jutro będzie bolał mnie kręgosłup, mam nadzieję, że tym razem nie
wprowadziłem regresję w dragon flag, myślę, że chyba muszę iść w tym kierunku, ponieważ lepiej ustalić ten ruch w "głowie", żeby był jak najbardziej poprawny
na koniec brzuszki 50 p zaliczone ;)

12-04-2021 Poniedziałek
Dziś pokonane 440 km między Poznaniem do Łomży - jak co poniedziałek standardowo pobudka o 4 tej.
Czuję porządne domsy - przetrzymanie izometryczne w szczytowych pozycjach przy dipach i podciąganiu mimo niewielkiego zakresu powtórzeń daje się we znaki.
No i 10 min ciągłej pracy w rwaniu też nie jest bez znaczenia.
Wieczorem odpoczynek przy rozciąganiu dołu, tu zawsze największe spięcie, no i ruch swingu wychodzi z bioder
</a>
</a>
</a>





Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2021-04-12 20:47:27

Przemek ,widzę że do szpagatu jesteś gotowy

Super się czyta Panie Przemku dziennik ;)

Pozdrawiam
Mateusz z siłowni Corso ;)


Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-04-14 18:18:49

Jawor50

Przemek ,widzę że do szpagatu jesteś gotowy

Marku no bez przesady, ha ha, ale biodra troszkę rozruszałem !

S.Z.Y.M.A.N

Super się czyta Panie Przemku dziennik ;)

Pozdrawiam
Mateusz z siłowni Corso ;)



Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-04-14 18:18:49

Dzięki Mariusz ! A co u Ciebie, prowadzisz gdzieś tutaj dziennik ? to znaczy nie u 35+ ha ha, ale na SFD ?