ojanTabata na brzuch z ciekawymi ćwiczeniami - niektóre popularne kilkadziesiąt lat temu a ciągle dobre.
powiem szczerze, że mnie wykańcza, ale jest nieco lepiej niż ostatnio, bo wtedy to myślałem że się poddam w środku tabaty ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
KONKURENCJE, ZASADY, SĘDZIOWANIE
– Pięciobój Kettlebell (Pentathlon Kettlebell) – każdy zawodnik startuje w pięciu 6-minutowych konkurencjach wg kolejności przedstawionej poniżej. Każdą konkurencję oddziela 5-minutowa przerwa. Wszystkie konkurencje wykonuje się jednym odważnikiem (jednorącz) z nieograniczoną możliwością zmian ręki.
Konkurencje:
1) zarzut (clean) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position);
2) zarzut z wyciskaniem siłowym (clean and press) – max. 60 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position), wyciskanie siłowe nad głowę bez ugięcia kolan! (strict press), konieczna fiksacja (lockout) nad głową;
3) podrzut (jerk) – max. 120 powt. – konieczne dwa ugięcia kolan oraz fiksacja (lockout) nad głową;
4) pół-rwanie (half-snatch) – max. 108 powt. – konieczna fiksacja (lockout) nad głową, odważnik z pozycji lockout opuszczany jest na klatkę piersiową (w odróżnieniu od klasycznego rwania) stąd nazwa pół-rwanie;
5) wycisko-podrzut (push-press) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja (lockout) nad głową, dozwolone jedno ugięcie kolan, zakaz odrywania pięt od podłoża!
*strój: buty sportowe, spodenki niezasłaniające kolan, koszulki niezasłaniające łokci
*dozwolony jest pas od podnoszenia ciężarów
*niedozwolone są rękawiczki oraz wszelkie inne nakładki na dłonie
*wszystkie konkurencje wykonywane są jednym odważnikiem
*każda z pięciu konkurencji trwa 6 minut
*przerwa pomiędzy każdą z pięciu konkurencji trwa 5 min
*łączny czas występu zawodnika to 50 min (5×6 min + 4×5 min)
*do zawodów używane są kettlebell turniejowe/sportowe (competition kettlebell)
*nieograniczona ilość zmiany ręki
*odłożenie lub wypuszczenie z dłoni odważnika podczas trwania konkurencji skutkuje zakończeniem danej konkurencji, a wynik do momentu odłożenia zostaje zaliczony
*wynik końcowy to suma punktów uzyskanych w pięciu konkurencjach zgodnie z obowiązującym przelicznikiem (podano poniżej)
*zawodnik może wybrać dowolny ciężar odważnika kettlebell do każdej konkurencji (maksymalnie 5 odważników o różnej wadze – na 5 konkurencji)
*dostępne ciężary odważników: od 8 kg do 48 kg.
*każdy odważnik kettlebell ma przypisaną wartość punktową zgodnie z poniższą rozpiską:
● 8 kg – 1 pkt
● 12 kg – 1,5 pkt
● 16 kg – 2 pkt
● 20 kg – 2,5 pkt
● 24 kg – 3 pkt
● 28 kg – 3,5 pkt
● 32 kg – 4 pkt
● 36 kg – 4,5 pkt
● 40 kg – 5 pkt
● 44 kg – 5,5 pkt
● 48 kg – 6 pkt
Przykładowy wynik końcowy zawodnika, który wykonał następującą ilość powtórzeń:
zarzut 24 kg x 120 powt. = 3 pkt x 120 powt. = 360 pkt
zarzut z wyciskaniem siłowym 20 kg x 60 powt. = 2,5 pkt x 60 powt. = 150 pkt
podrzut 32 kg x 100 powt. = 4 pkt x 100 powt. = 400 pkt
pół-rwanie 24 kg x 108 powt. = 3 pkt x 108 powt. = 324 pkt
wycisko-podrzut 28 kg x 90 powt. = 3,5 pkt x 90 powt. = 315 pkt
WYNIK KOŃCOWY: 360+150+400+324+315=1549 pkt
Wartości max., np. zarzut (celan) – max. 120 powt., oznacza, iż podczas 6 minutowego występu w tej konkurencji należy wykonać maksymalnie 120 powtórzeń (zarzutów). Po wykonaniu tej liczby powtórzeń, odważnik należy odłożyć, ponieważ dalsze powtórzenia nie będą już liczone. Należy więc dobrać taki ciężar odważnika do każdej konkurencji, aby wynikiem zbliżyć się do przewidzianego maximum.
Źródło: http://cf1-gorzow.pl/1st-polish-kettlebell-pentathlon-open-championship-2019/
A teraz najważniejsze:
Wideo z demonstracją wszystkich pięciu konkurencji w wykonaniu Ivana Denisova "mistrza nad mistrzami":
I jeszcze moje "zerowe" podejście w zmniejszonym czasie konkurencji sprzed pół roku
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Nie do końca po mojej myśli rwanie
Po rwaniach pompki (dipy), podciąganie z tym że pauza 2s
Karykatura dragon flag w fazie ekscentrycznej - od czegoś trzeba zacząć
Na koniec unoszenie nóg z wybiciem do świecy
Brzuszków nie robiłem, bo wczoraj sobie rowek obtarłem
Wesołych Świąt Wielkanocnych !
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Trening z rana:
cieszy poprawa powtórzeń, a najbardziej, że wytrzymałem założenie 2 min 20kg+3min 16kg na rękę, ponieważ to jest czas 10 min tak jak na zawodach, z tym że nie można zmieniać ręki
później dipy, podciągania i kombinacje z brzuchem - zobaczymy czy jutro będzie bolał mnie kręgosłup, mam nadzieję, że tym razem nie
wprowadziłem regresję w dragon flag, myślę, że chyba muszę iść w tym kierunku, ponieważ lepiej ustalić ten ruch w "głowie", żeby był jak najbardziej poprawny
na koniec brzuszki 50 p zaliczone ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Dziś pokonane 440 km między Poznaniem do Łomży - jak co poniedziałek standardowo pobudka o 4 tej.
Czuję porządne domsy - przetrzymanie izometryczne w szczytowych pozycjach przy dipach i podciąganiu mimo niewielkiego zakresu powtórzeń daje się we znaki.
No i 10 min ciągłej pracy w rwaniu też nie jest bez znaczenia.
Wieczorem odpoczynek przy rozciąganiu dołu, tu zawsze największe spięcie, no i ruch swingu wychodzi z bioder
</a>
</a>
</a>
Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2021-04-12 20:47:27
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pozdrawiam
Mateusz z siłowni Corso ;)
Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-04-14 18:18:49
,,Pracuj tak ciężko, by Twoi idole stali się rywalami''
Facebook: https://www.facebook.com/szymanowicz.trener
Instagram: https://www.instagram.com/szymanowicz.trener
Jawor50Przemek ,widzę że do szpagatu jesteś gotowy
Marku no bez przesady, ha ha, ale biodra troszkę rozruszałem !
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
S.Z.Y.M.A.NSuper się czyta Panie Przemku dziennik ;)
Pozdrawiam
Mateusz z siłowni Corso ;)
Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-04-14 18:18:49
Dzięki Mariusz ! A co u Ciebie, prowadzisz gdzieś tutaj dziennik ? to znaczy nie u 35+ ha ha, ale na SFD ?
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241