1) OGÓLNIE
Nick: raszek01
Wiek: 17 (jeśli trzeba będzie zgodę opiekuna prawnego na udział lub ze bierze za mnie odpowiedzialność nie ma problemu!)
Staż: czerwiec 2009
Wzrost: 182
Waga ciała: obecnie zostało 2 tygodnie do dokończenia cyklu redukcyjnego, wiec waga spada. w granicach 85 kg
2) Ostatnio brane suplementy
Kreatyna Mono, Shock Therapy, BCAA Xtra , OLIMP BCAA XPLODE
Od kreatyny ponad 6 tygodni przerwy!
3) Najbliższy cel sportowy
Po obecnej redukcji (którą kończe) chciałbym dać odpocząć organizmowi, przymasować a potem dalej wycinać. Krótkie przeplatane cykle masa/redukcja dziłają na mnie najlepiej. Nie ma się co oszukiwać, jeśli nie zostane wybrany do testu to przeciągne tą redukcje jeszcze 6 tygodni (ale wolałbym przymasować).
4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia:
WL: 105kg nowy
MC: 160kg nowy
Przysiad: 130kg od dawna nie mierze maksów w przysiadzie, nie chce obciążac kolan niepotrzebnie
5) Dieta (obecna redukcyjna)
POSIŁEK I
- 3 jaja całe
- 30g płatków owsianych
- 5g olej z pestek winogron
POSIŁEK II
- 150g dorsza bez skóry
- 20g orzechów włoskich
POSIŁEK III
- 150g pierś z kurczaka
- 20g orzechów włoskich
POSIŁEK IV
- 200g pierś z kurczaka
- 30g ryżu brązowego
POSIŁEK V
- 200g pierś z kurczaka
- 30g ryżu białego
POSIŁEK VI
- 150g twaróg półtłusty
- 30g oliwa z oliwek
w kazdym posilku warzywa, od czasu do czasu owoc w ciagu dnia.
6) Trening (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. za dwa tygodnie)
Poniedziałek - klatka / dwugłowe
- wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6
- seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10
- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8
- martwy na prostych nogach 12/10/8/6
Środa - plecy / triceps
- podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6
- wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8
- martwy ciąg 12/10/8/6
- sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6
- skłony na maszynie 12/10/8/6
- francuskie hantlami 15/12/10/8
- francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6
- prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6
Czwartek - barki / biceps
- wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8
- wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6
- unoszenie w opadzie 15/12/10/8
- ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6
- uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8
- uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6
- uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6
Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury
- prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy)
- przysiad maszyna smith'a 12/10/8/6
- wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8
- hack przysiad 12/10/8/6
- "wspięcia" na suwnicy 4x max
- wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max
-
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/15/10/5
7) Moja aktywność na forum SFD:
1. Pierwszy test, uczyłem się tutaj jak prowadzić takie rzeczy, wiele ludzi mi pomogło:
https://www.sfd.pl/TEST:_Redukcja_z_Trec_iem__pods.str.12!-t534935.html
2. Drugi test:
https://www.sfd.pl/TEST:_Masa_1_sza_klasa!__pods.str.27!-t541731.html
3. Dziennik treningowy, prowadze od niedawna, staram sie prowadzić i dodawać wypiski kiedy moge, niestety nikt go nie odwiedza:
https://www.sfd.pl/rAszek_/_Dziennik_Treningowy-t576725.html
Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-02 20:12:58