>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

nick: 4rScorpion
staż: 3 lata
wiek: 24 lata
wzrost: 170 cm
waga: 60 kg

najbliższe cele: poprawa siły i kondycji

przykładowa dieta:
śniadanie - chleb razowy 120g + jajecznica z 3 jaj, 25g rodzynek
posiłek przedtreningowy -30dkg bananów
posiłek potreningowy - carbo 50g
obiad -ryż z filetem z kurczaka + surówka
2 posiłek przed treningowy - makaron 75g z serem 100g oliwa 10g
po drugim treningu - carbo 50g + jabłko
kolacja - ryba+30g słonecznika

Trenuje od 2 do 3 razy dziennie od poniedziałku do piatku. Treningi w klubie mam 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek). Mój przykładowy trening wygląda następujaco:

Trening rano:
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.

Luźny bieg 15 minutowy
Skakanka 3 rundy po 3 minuty
Bieg na 10 piętro po schodach

Trening popołudniowy:
Muay thai

Trening wieczorny:
Bieg 20 minutowy (bardzo szybkie tempo)
Bieg na 10 piętro po schodach
Spięcia brzucha 3*50 powtórzeń
Pompki 5*30 powtórzeń

W poniedziałki środy i piątki trenuje na siłowni. Obecnie ćwiczę wg poniższego planu:
https://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html

Fotki ze stycznia:

1. Wiek: 21 lat , wzrost: 164cm, waga: 58kg
2. Staż treningowy: judo - 11lat, bjj - rok
3. Najbliższy cel sportowy:
- przygotowanie wagi startowej (utrata ok. 3-4 kg)
- poprawa dynamiki i wytrzymałości
- przygotowanie do zawodów (21.03; 10.04 - turnieje bjj, 18.04 - puchar polski w judo i akademickie mistrzostwa polski w judo)
4. planowana dieta zgodna z celem (jeden przykładowy dzień)
a)30 g płatków owsianych (zalane wrzątkiem)
30g odżywki białkowej
10ml oliwy z oliwek

b) 2 kromki pieczywa lekkiego Wasa
100g filetu z indyka
10ml oliwy z oliwek
pomidor

c) 100g filet z mintaja
100g surówka z kiszonej kapusty
łyżka oleju lnianego

d) 4 kromki Wasa
1jajo gotowane na twardo + 3 białka
szczypior + cebula

e) 130g tuńczyka z wody
100g kukurydza + groszek
10ml oliwy z oliwek

5. Planowany trening zgodny z celem
a) poniedziałek: judo (1,5godziny) + bjj (ok.2 godzin)
b) wtorek: wolne
c) środa: teoretycznie judo + bjj, jak w poniedziałek, ale w praktyce ze względu na plan na uczelni wychodzi zazwyczaj albo judo, albo bjj albo nic. W środy na judo przewidziane są walki.
d) czwartek: judo (1,5 godziny)
e) piątek: judo (1,5 godziny)
6. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
Białko, tse, l-glutamina, bcaa, l-karnityna

7. Aktualne zdjęcia






Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-03-06 10:12:02

2.ANKIETA :
- 18 lat
- 2lata
- masa,poprawa siły w WL,
- na mase,
- 4dniowy split, partia 1x w tygodniu
- WL : 127,5 kg mój rekord, obecnie 120kg :)
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - nic nie brałem,czysty jak łza :)
-

Parę słów o mnie: Robie wszysko na przekór innym i zawsze próbuje dowieść że można osiągnąć cel "po mojemu" który jest dla większości zatrudny. Na basenie w ciągu ostatniego pół roku spędziłem 1/4 mojego życia
Interesuje się dietetyką i ogólnie sportami( siatkówka or traitlon)

Od paru miesięcy chciałem zacząć ostry cykl na siłe z wytrzymałością, lecz ciagle uważam że musze redukowac redukowac i redukować... A tu trzeba siły

Cel : siła siła + wytrzymałość
wiek: 20
staż treningowy: 2lata

plan treningowy zgodnie z celem :




Brakuje tu paru part mięśni jak np. Triceps - ale ten kto chodzi na basen wie że nie ma sensu robić go dodatkowo na siłowni,

DIETA:
Aktulanie spożywam 2750 Kcal. Białko trzymam na poziomie 2,7g/kg Tłuszcze 1,2g/kg Węgle 3,3g/kg

Dieta będzie ciut zmieniona od tej co teraz mam gdyż jest już to praktycznie sama siła.
Sooo&#8230;

1. Płatki owsiane 100gram, Jajka &#8211; 6sztuk
2. Pierś z kurczaka 200g, Makaron razowy 100g, Orzechy włoskie 80g, warzywa.
3. Pierś z kurczaka 200g, Makaron razowy 100g,
4. Pierś z kurczaka 200g, Makaron razowy 150g,
5. Twaróg chudy 200g, Jogurt naturalny 100g, Warzywa
6. Oliwa 30ml

Białko 3g/kg
Tłuszcze 1.5g/kg
Węglowodany 3,5g/kg
Kalorie ~ 3300Kcal

Fotki z jakiś 3tyg do tyłu, (aktulanie dalej redukuje )









100% SYSTEMATYCZNOSCI

150% TRENINGU

200% DIETY

1 ~ Wiek: 26
2 ~ Staż treningowy: ~5 lat lecz z przerwami
3 ~ Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa
4 ~ Planowana dieta zgodna z celem : 2,5gb/kg, ~6gww/kg, 1gt/kg, do wglądu
5 ~ Planowny trening zgdony z celem: Split 3x tyg / ALRi / HST
6 ~ Rekordy maksylamne: ławka płaska - 150kg
7 ~ Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Przez ostatnie 6 miesiecy mialem przerwe ponad 6 miesiecy temu cykl na gaspari super pump , sizeon, nitrix bsn...
8 ~ Waga i wymiary: 84kg, biceps - 45, klatka - 123, pas - 82, udo - 58, łydka 38, barki - 138(jak na zdjeciu)
9 ~ Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia :
zdjęcie prezentujące całą sylwetkę w teraźniejszej formie,
reszta oczywiście na potrzeby testu.























taki krótki film z treningu:
1. filmik w lepszej jakości lecz tylko 50% filmiku



2. pelny filmik w gorszej jakosci




Zmieniony przez - BuLLii w dniu 2010-03-31 21:11:22

1) OGÓLNIE

Nick: raszek01
Wiek: 17 (jeśli trzeba będzie zgodę opiekuna prawnego na udział lub ze bierze za mnie odpowiedzialność nie ma problemu!)
Staż: czerwiec 2009
Wzrost: 182
Waga ciała: obecnie zostało 2 tygodnie do dokończenia cyklu redukcyjnego, wiec waga spada. w granicach 85 kg

2) Ostatnio brane suplementy

Kreatyna Mono, Shock Therapy, BCAA Xtra , OLIMP BCAA XPLODE

Od kreatyny ponad 6 tygodni przerwy!

3) Najbliższy cel sportowy

Po obecnej redukcji (którą kończe) chciałbym dać odpocząć organizmowi, przymasować a potem dalej wycinać. Krótkie przeplatane cykle masa/redukcja dziłają na mnie najlepiej. Nie ma się co oszukiwać, jeśli nie zostane wybrany do testu to przeciągne tą redukcje jeszcze 6 tygodni (ale wolałbym przymasować).

4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia:

WL: 105kg nowy
MC: 160kg nowy
Przysiad: 130kg od dawna nie mierze maksów w przysiadzie, nie chce obciążac kolan niepotrzebnie

5) Dieta (obecna redukcyjna)

POSIŁEK I
- 3 jaja całe
- 30g płatków owsianych
- 5g olej z pestek winogron

POSIŁEK II
- 150g dorsza bez skóry
- 20g orzechów włoskich

POSIŁEK III
- 150g pierś z kurczaka
- 20g orzechów włoskich

POSIŁEK IV
- 200g pierś z kurczaka
- 30g ryżu brązowego

POSIŁEK V
- 200g pierś z kurczaka
- 30g ryżu białego

POSIŁEK VI
- 150g twaróg półtłusty
- 30g oliwa z oliwek

w kazdym posilku warzywa, od czasu do czasu owoc w ciagu dnia.

6) Trening (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. za dwa tygodnie)

Poniedziałek - klatka / dwugłowe

- wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6
- seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10

- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8
- martwy na prostych nogach 12/10/8/6

Środa - plecy / triceps

- podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6
- wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8
- martwy ciąg 12/10/8/6
- sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6
- skłony na maszynie 12/10/8/6

- francuskie hantlami 15/12/10/8
- francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6
- prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6

Czwartek - barki / biceps

- wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8
- wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6
- unoszenie w opadzie 15/12/10/8
- ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6

- uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8
- uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6
- uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6

Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury

- prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy)
- przysiad maszyna smith'a 12/10/8/6
- wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8
- hack przysiad 12/10/8/6

- "wspięcia" na suwnicy 4x max
- wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/15/10/5

7) Moja aktywność na forum SFD:

1. Pierwszy test, uczyłem się tutaj jak prowadzić takie rzeczy, wiele ludzi mi pomogło: https://www.sfd.pl/TEST:_Redukcja_z_Trec_iem__pods.str.12!-t534935.html
2. Drugi test: https://www.sfd.pl/TEST:_Masa_1_sza_klasa!__pods.str.27!-t541731.html
3. Dziennik treningowy, prowadze od niedawna, staram sie prowadzić i dodawać wypiski kiedy moge, niestety nikt go nie odwiedza: https://www.sfd.pl/rAszek_/_Dziennik_Treningowy-t576725.html

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-02 20:12:58

-Wiek 18
-staż treningowy 11 mies
-najbliższy cel sportowy massssa
-dieta:
sniadanie 7.20
100g owsianych 3 jajka warzywa, oliwa
w szkole 8-15
3 grahamki, wedlina 100g, ser 100g, warzywa
przed treningiem 16
makaron 100g,100g kurczak, jajko warzywa oliwa
po treningu 19
1 grahamka, 100g kurczak, jajko warzywa oliwa
na noc 22
250g twarogu z syropem dla smaku, oliwa
-trening
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

jeszcze nigdy nie trenewałem fbw i bardzo chce spróbowac

-rekordy
wl 90kg
mc 160kg
przysiad 120kg

-ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
-kreatyna(2 mies temu) białka gainery

-zdjęcia



Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-04-03 11:39:43

Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-04-03 15:17:45

OGÓLNE
nick: Madritas
wiek: 20 (za pare dni)
staż: 2,5 roku ( z przerwami)

WYMIARY:
WAGA: 83
WZROST: 182cm
KLATKA: 109
RAMIĘ: 40
PAS: 90cm
UDO: 56cm

NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa łapy

- planowana dieta zgodna z celem
- planowany trening zgodny z celem

STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock + kreatyna zakończony był w grudniu.

Rekord Klatka: 125kg

Do treningów wróciłem 2 tygodnie temu, bo miałem operacje więzadeł krzyżowych.
Teraz mam zamiar dać z siebie wszystko, żeby powrócić do formy i to z nawiązką! Przez stres itp związane z operacją schudłem z 87 do prawie 81, masa jednak wraca i teraz mam zamiar dobić do 90kg.
Zależy mi na tym teście i może to być ciekawe jak szybko można wrócić do formy.
Dieta i trening oczywiście prześle po ewentualnym wybraniu.
Przerwa od kreatyny 3 miesiące wiec podziała i to ostro
pozdrawiam ;)