SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 78571

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych...




jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa:

P - priorytety
F - FBW
S - SPLIT

Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy
Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW
oto rozkład z priorytetami na:
plecy
barki
klatke
ramiona


I CO :D?
Zastanawiacie się czy to możliwe ? Tak, to jest możliwe

stale po 4 serie
trening A:
Pompki na poreczach
Wyciskanie żołnierskie
Zottman Curl


A15
izolowane:
barki
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15

nogi:
przysiad przedni 4x15
przysiad bułgarski 4x15
MC na prostych 4x15
łydki 4



[przysiad bułgarski]

A10
gora klatki
wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie
Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231


biceps
SS: młotki + modlitewnik 5 serii
1 cwiczenie na triceps
Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii

A5
plecy
Podciaganie na drazku 6
Martwy Ciąg 6
Wiosłowanie sztangielką 5
Szrugsy 4


Ciąg dalszy artykuły i wszystkie niezbędne informacje znajdziecie na stronie:

http://www.t-motywator.pvv.pl/2009/09/metoda-treningowa-pfs.html


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-08-06 08:24:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 236
Opisz ten trening troche jasniej :/ niebardzo rozumiem o co chodzi. jakie dni itd
Pozdro i wesołych swiat :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
to cwiczymy 3 razy w tygodniu

tydzien 1
Trening A
w poniedziałek A15
środa A10
piątek A5

liczba przy A oznacza ilość powtórzeń jaką wykonujemy na danym treningu !

2 tydzień trening B
poniedziałek B15
środa B10
piątek B5

i tak jedziemy

tydzień 1 trening A
tydzień 2 trening B
3 A
4 B
5 A
6 B
7 A
8 B


każdy trening poprzedzamy ćwiczeniami, które wykonujemy stale w danym treningu (A lub B), robiąc 4 serie i zależnie od dnia, daną liczbe powtórzeń

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-12-24 14:00:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 236
OK juz rozumiem wszystko :] teraz wlasnie jade Shotgunem 2 tydzien i jak na razie jest dobrze. Jak sadzisz na mase lepsza jest ta metoda czy shotgun? No i ile zrobiles na shotgunie ??
Pozdro:]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
mi bardziej ta weszła na masę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12935
to będzie mój kolejny trening :D tylko pierw zrobię HSS-100. jedynie zmodyfikował bym 3 ćwiczenia:

A5
Plecy
Martwy ciąg 8


Trening B
stale po 4 serie:
high pull


A5
plecy
Martwy Ciąg 6


są to dobre ćwiczenia, ale bardzo obciążają stawy i wole wybrać alternatywne ćwiczenia. pomóż mi proszę DUDEK

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-24 21:13:56

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Sorry
ale MC to podstawa

zamiast HP daj sobie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości klatki, rozstaw dłoni szeroki

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12935
ŻYCIE BEZ MARTWEGO CIĄGU

ćwiczeniem, którym w przeciwieństwie do colemana czy johnniego jacksona, Harris nie zachwyca się, jest martwy ciąg." to że niektózy ludzie twierdzą ze martwe ciagi sa niezbedne dla zbudowania wielkich plecow nie jest prawda a ja jestem zywym dowodem" podobnie twierdzi ben white inny mistrz usa wagi ciezkiej, "jesli chodzi o mnie to uwazam ze marty ciag dziala jedynie na prostowniki plecow a o nie moge zadbac w inny sposob - robiac przeprosty plecow. Jeśli odpowiednio zróżnicujesz wykonywanie wiosłowania i sciagania jestes w stanie rozbudowac cale plecy. Ponadto ciąg zwieksza obwod bioder a to cos na co kazdy kulturysta powinien zwracac uwage "nawet gdy wychodzac na scene wazac 120kg moja talia nigdy nie ma wiecej niz 75cm obwodu" mowi "gwarantuje ze gdybym robil ciagi przez te wszystkie lata mialbym w pasie 5-10cm wiecej"


źródło MUSCULAR DEVELOPMENT s58 - listopad 2008


Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-24 23:22:24

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Tez bym wyprobowal ten trening,ale przy moim kregolsupie MC odpada.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12935
c.d.n

w gazecie sa pokazane treningi znanych postaci i zadko MC wystepuje a jak jest to w niedyzych ciezarach jak na takie byki - np.WOLF zaczyna 60kg a konczy 145 na 6-8 ruchów

-

teraz też zobaczyłem że w planie jest wiosło hantlem 5x w piątek a u mnie największe hantle są 45kg a nimi robię spokojnie 10x :/ to będę musiał zmienić na yates row chyba wyjścia nie mam innego



Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-24 23:38:06

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 460 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4739
i tak ni ****a nie moge tego zrozumiec :D
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

styczniowy start, spory staz

Następny temat

Odwrotne pompki na poręczach.

nutloveb