
jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa:
P - priorytety
F - FBW
S - SPLIT
Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy

Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW
oto rozkład z priorytetami na:
plecy
barki
klatke
ramiona
I CO :D?
Zastanawiacie się czy to możliwe ? Tak, to jest możliwe

stale po 4 serie
trening A:
Pompki na poreczach
Wyciskanie żołnierskie
Zottman Curl
A15
izolowane:
barki
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15
nogi:
przysiad przedni 4x15
przysiad bułgarski 4x15
MC na prostych 4x15
łydki 4

[przysiad bułgarski]
A10
gora klatki
wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie
Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231
biceps
SS: młotki + modlitewnik 5 serii
1 cwiczenie na triceps
Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii
A5
plecy
Podciaganie na drazku 6
Martwy Ciąg 6
Wiosłowanie sztangielką 5
Szrugsy 4
Ciąg dalszy artykuły i wszystkie niezbędne informacje znajdziecie na stronie:
http://www.t-motywator.pvv.pl/2009/09/metoda-treningowa-pfs.html
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-08-06 08:24:06