martasi - co ja tutaj robię? ;)

chyba ze robimy reset i podnosimy kalorycznosc?

Co oznacza robimy reset?

Mam miskę na dziś do przejrzenia

Bo jak ty tak od wrzesnia lecisz to juz najwyzszy czas na powrot kalorycznosci na zero i podniesienie metabolizmu do normlanego poziomu

No i OK, tylko jak to zrobić?

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1963kcal. Dobrze? I teraz powinnam jeść taką kaloryczność? Jak długo? Patrzeć na BTW czy niekoniecznie?

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-02 17:34:27

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-02 17:44:33

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-02 17:45:10

Wtam równolatkę (no ok, rok starsza jestem :) )
Ja też z żalem odstawiłam piwsko, teraz mogę trochę winka :D
Będzie dobrze.

Hejka Fela, zobaczymy jak mi z odstawianiem pójdzie, do tej pory zawsze przegrywałam ;)

Trening z dziś

Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 30kg

- prostowanie grzbietu na maszynie siedząc
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 55kg

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12 x 7kg
10 x 7 kg
8 x 9 kg

Klatka
- wyciskanie sztangielek
12 x 5kg
10 x 7kg
8 x 7kg

- rozpiętki na ławeczce skośnej
15 x 7kg
12 x 7kg
10 x 7kg

Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc
12 x 13kg
10 x 13kg
8 x 13kg

- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
12 x 5kg
10 x 5kg
8 x 5kg

Triceps
- prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego
15 x 15kg
12 x 20kg
10 x 20kg

- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce
12 x 5kg
10 x 5kg
8 x 5kg

Brzuch
- spięcia z nogami na piłce 3 x 25
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej na "szwedkach" 4 x 15
- scyzoryki 2 x 15

Alkoholiczki
Do pionu laski a nie w butelke dla brzuchatych facetow z pilotem w reku zagladac

BTW patrzec patrzec Jak efekty juz nei przychodza tak na luzie trzeba zaczac uwazac

martasi
witaj, będę kibicować

Hej filonka :)

Uzupełnione wymiary i ankieta

Wiek : 37
Waga : 69,6
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu : 74
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder : 100
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, łydki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia i górna połowa ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 x w tygodniu siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, parówki, jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso, zapiekanki, makarony
Co jako przekąskę : serek wiejski, żółty ser, kabanosy, owoce
Co jako deser : nic, w zasadzie nie jadam słodkiego, mogą być owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : dobry, łuszczyca
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, narty, bieganie, za jakiś czas pewnie pływanie też, mogą być wszystkie byle nie zespołowe ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu antytabsy teraz żadnych tabletek, Dymatize Elite Whey Protein
Stosowane wcześniej diety : Montignac, 13-tka, Diamondów, jednodniowe i trochę innych co ich nie pamiętam

Dziś DNT

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-03 09:09:02

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-03 14:05:46

Fotki



Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-03 18:04:12