zacząć

Mamy poprostu sks. Rozgrzewka odbior tam pobiegamy itp. Chcem zaczac chodzic na silownie... I biegac. Kolega z druzyny gra w bardzo dobrej druzynie w siatke i chce zaczac ze mna trenowac , aby mi pomoc zrzucic to i owo.

[...] do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z plecakiem, i dawać z siebie wszystko? Ale nie jesteś pewny jak i gdzie zacząć? Nie szukaj!!! Właśnie znalazłeś !!! Ten 13-tygodniowy program jest niesamowitym "narzędziem" które dostarczy Ci siły, szybkości, oraz formy dla umysłu i [...]

niezbyt zrozumialem twoja odpowiedz... tezst 9-10 metka 6 ... tzn 1-10 zaczac test po 250 tzn 1 ml co 4 dni a metke od 6 tyg zaczac jesc? czy do 6? i jakie dawki?

Posłuchaj! To jest forum grzecznościowe! Jasne, może ktoś (wątpię) ułoży ci dietę i trening! Powie jak sie odżywiać, od czego zacząć, co jeść! Ale pewnie tak się nie stanie! Zapraszam do lektury! P.S. Jak nie masz czasu przeczytać postów podwieszonych myślisz że ktoś znajdzie czas na ułożenie tobie indywidualnie diety i treningu... w jakich [...]

A ile taki Jasio musi miec lat żeby zacząc swą przygodę z siłownią? 16 wystarczy?

witam mam na imie marcin nigdy wczesniej nie cwiczylem chcialbym zaczac mam 23l 85kg 182cm. tylko nie mam czsu pracuje chcalbym nabrac masy i miesni jak to zrobic ? czy w domu moge robic cos na poczatek? i jakie odzywki/

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1896 = 132)) + ? Oprócz standardowych ćwiczeń siłowych chce zacząć rozciąganie do szpagatu według tego planu: sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html , kontynuować moje ćwiczenia mięśni brzucha, zajmuje mi to około 15-20 min. [...]

może i masz rację, co do kreatyny i dekstrozy, ale mogę przynajmniej zacząć brać coś na spalanie? l-karnityna/hmb + jakiś fatburner? jeżeli chodzi o dietę, to mam przepisaną przez dietetyka więc nie będę nic w niej przestawiać, szóstego idę na wizytę więc poruszę kwestię co do białka, dzięki za radę, na razie będę trzymał się wytycznych ;)

Wszystko się da ja zaczynałem od 8.64 pierwszy raz trzymając kule na zawodach w tamtym roku w październiku a ten sezon zakończyłem wynikiem 13,08m nie jest jakis oszałamiający ale od czegoś trzebaezba zacząć.

Tak, siłę się robi tak jak to napisales. Ja napisałem zebys zaczynał od 8, dlatego że Ty sobie rozpisałes od 12. Najlepiej to było zacząć nawet od 6 z b.duzym ciężarem. Ale patrząc na wiek (18 lat mniemam) to lepiej zacząc z mniejszym w 8 powtórzeniach. W każdej serii robisz ten sam ciężar(gdzieś z 80-90%maxa). Co kilka tygodni, np. co 3 dodajesz [...]

Bylem u lekarza, stwierdzil ze to naderwanie miesnia. Powiedzial ze niewie kiedy bd mogl zaczac cwiczyc nogi, zalezy od regeneracji miesnia... po czasie(jak niebd czul bólu prawie) mam sie zaczac lekko rozciagac i potem wracac do trn silowego ale zaczynac od malych obciazen. Zapisal mi voltaren w tabsach i masc, zwolnienie od wf na 3tyg. Mozecie [...]

Mógłby ktoś rozpisać odblok? Kiedy po ostatnim strzale teścia zacząć hcg tydzień czy dwa po ostatnim strzale ? jedni piszą tak drudzy tak i kiedy po hcg zacząć clomid z tamoxem i przez jaki czas. Fajnie by było jak by lodzianin się wypowiedział.

[...] na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij od samej sztangi i dokładaj to ćwiczenie bazowe więc warto popracować nad nim aby je wykonywać bez bólu, bo skoro problem [...]

witam mam 18 lat waze 70 kg 174cm chcialbym zaczac treningi na wisle czy jest jais podzial na grupe poczatkujaca i zaawansowana? jest jakas szansa jeszcze dla mnie czy raczej sceptycznie patrza na trenowanie takich zawodnikow? dodam ze nigdy nie cwiczylem sztuk walki i chcialbym zaczac od poczatku

[...] celem jest dojście do jak największej liczby powtórzeń na drążku(obecnie 17) oraz poprawa czasu na 1000m. Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. 4. Kiedy powinienem zacząć? Testy do straży pożarnej, do których się przygotowuję mam za 77dni, z czego 7dni przed ucieka na regenerację. Myślałem, żeby zacząć w maju coś takiego: w dni [...]

To że robisz bardziej statycznie to nic nie szkodzi. Na maksymalnych ciężarach i tak traci się część dynamiki(i trochę blokuje ją psychika). Jeśli chcesz poprawić dynamikę siadu to po normalnych siadach zawsze możesz zacząć robić siady dynamiczne 8s x3powt na 65%maksa najszybciej jak umiesz

Czytam co kolega wyżej napisał i chciałbym coś o sobie. 24 lata,195cm,85kg,chciałbym zacząć ćwiczyć 3xtydzień FBW dużo o tym czytałem,więc z tym nie ma problemu. Od bardzo dawna jadam zdrowo i regularnie posiłki co 3 godziny,ale bez ćwiczeń,chciałbym pozbyć się tłuszczyku tu i uw dzie i póżniej zacząć trenować jak wyżej napisałem. 7-płatki owsiane [...]

Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego - siłowego i aerobów. -- jeśli masz trening siłowy to proponuje najpierw zacząć od samego HIITa, bez aerobów, chyba że jesteś zaprawiony i wiesz, że dasz rade (tzn głównie twój CUN). POadto przy HIITcie, zmniejsz intensywność treningu siłowego na nogi tak aby cel redukcji tłuszczu cały czas [...]

jeden dzien wolny w tygodniu dla komfortu psychicznego przynajmniej dla mnie zawsze byl niezbedny. robilbym hiit w dni wolne - proponuje zaczac od 5 interwalow i co tydzien dodawac 1, po silowni ewentualnie lekkie aeroby - zaczalbym od 15 minut i co tydzien dodawal kilka minut.

Nie lepiej czasem aeroby, a czasem zaczac probowac interwaly ? I tak na poczatek nie wykonasz 12 interwalow na maksa, bo do tej formy trzeba dojsc stopniowo. Probuj... powodzenia,