HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

Wiec sprobuje robic tak: 3-4 razy w tygodniu silowy + 30 minut aero, a w dni nietreningowe hiit, jeden dzien w tygodniu wolny na regeneracje. Dobrze kombinuje? Chce jak najefektywniej spalic fat.

jeden dzien wolny w tygodniu dla komfortu psychicznego przynajmniej dla mnie zawsze byl niezbedny.

robilbym hiit w dni wolne - proponuje zaczac od 5 interwalow i co tydzien dodawac 1, po silowni ewentualnie lekkie aeroby - zaczalbym od 15 minut i co tydzien dodawal kilka minut.

CZesc mam pytanie odnoscnie mojego HIIT :
Do tej pory jezdzilam na rowerze i biegalam ze srednia intensywnoscia i to codziennie i caly czas mnie zastanawialo to ze tak malo kg i ciala mi ubywa. Po przeczytaniu tego wszystkiego juz wiem.
I sama sonbie ulozylam trening, mam nadzieje ze ktos mi podpowie czy dobry jest:
Poniedzialek:
{bieganie}
2 interwaly : 15 sek sprintu, 30-45 sek truchtu. ( ziekszenie ilosci interwalow o 1 co 3 trening)
Wtorek:
{rower}
identycznie jak bieganie
Sroda:
{bieganie}
Czwartek
{rower}
Piatek
{bieganie}
Sobota
{rower}
Niedziela:
ODPOCZYNEK
Bylabym bardzo wdzieczna gdyby to ktos skomentowal. Pozdrawiam :*

Jak mało ubywało tych kg?
Za szybkie zrzucanie wagi jest gorsze i mniej stabilne.
Tyle sesji hiit tygodniowo to imho za dużo.
Wiele napisano na ten temat w tym wątku.
Jeśli już koniecznie chcesz to przeplataj hiit aerobami,ale lepszym wyjsciem bylby jakis trening na silowni przeplatany hiit'em.

pozdrawiam

Witam.Chiałem sie doradzic czy dobrze robie trening HIIT.
Moj trening wyglada tak:

-rozgrzewka(5min)

-60 s lekkiego truchtu wprowadzenie

30s sprintu
30s truchtu

wykonuje 5 takich powtorzen

na koniec 60 s lekkiego truchtu

chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile powtorzen mam sobie dokladac po jednym tygodniu?Robie HITT'a 2 razy w tygodniu czy na poczatek to za malo?







Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:33:53

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:35:24

Moim zdaniem jest OK, nawet bardzo OK. Nie przekraczaj jednak wiecej niz 8-10 takich interwalow, dodajac po jednym co drugi lub trzeci trening. 8-10x 30/30 + rozgrzewka i schlodzenie daje juz naprawde konkretny trening.

Dzieki za odpowiedz.Mam jeszcze pytanie jak cwiczyc na silowni zeby zamienic tkanke tluszczowa w tkanke miesniowa??

To nie temat od pytan tego typu. Musisz poczytac troche o treningu i diecie. Zaczynajac treningi bardzo latwo o rekompozycje ciala. Jesli bedziesz cwiczyl odpowiednim programem FBW i stosowal diete low-carb, to powinienes byc zadowolony z tempa gubionego tluszczu polaczonego z przyrostem tkanki miesniowej. Wszystko zalezy od twojego zaangazowania, bo sam proces z czasem jest coraz trudniejszy do zrealizowania.

czy jesli biegam na biezni ok 30 minut stałym tepem, nie za szybkim to jest ok jesli pozniej pojde na rowerek i pocwicze wlasnie w ten sposob- ok 30 sec srednim tepem i 10 szybkim? chodze na siłownie i czasem basen ok 5 dni trenigu w tygodniu(weekendy odpoczywam) ale raczej nie robie zadnych cwiczen z ciezarami. czasem tylko uzywam sprzetu zebu troszke pomeczyc brzuch. zalezy mi w zasadzie zeby wyszczuplic nogi i posladki, bo talia -i w gore jest ok:). jest tam sporo osob ktore "w dobrej wierze" radza mi co robic,ale drazni mnie to strasznie bo kazdy gada co innego i wolala bym zeby mi doradzil ktos kto troszke wiecej sie orientuje:) z gory dzieki za odp:)

Witam!!! Mozecie mi dać parę przkładów takiego treningu??? Byłbym niezmiernie wdzięczny, chciałbym wiedzieć jak to się dokładnie robi. Wielkie dzięki!!!