SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny na zrzucenie tłuszczu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 939

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 708 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15788
Witam
Zamierzam zgubić do wakacji cały tłuszcz który zalega dokładnie w brzuchu :/
Jako że uczę się i nie mam bardzo możliwości ćwiczyć na siłowni, po za tym dochodzi koszt 90zl/msc. To postanowiłem od nowego roku ćwiczyć w domu. Kiedyś ćwiczyłem normalnie na siłowni ale że teraz mam lekcje prawie codziennie do 16 :/ to nie mogę. A tak na bardziej poważnie ćwiczę od początku marca. Dieta jest na zero gdyż zamierzam przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu, zbudować troszkę mięśni. Z diety całkowicie usunąłem słodycze i alkohol, fast-foody itp., co nie było na początku łatwe.

Mój trening
Poniedziałek
6min x 10 serii na skakance, tempro średnie/szybkie 60s odpoczynku pomiędzy seriami
Pompki wg programu wg programu
ABS 8 min
Przysiady

Wtorek
6min x 10 serii na skakance, tempro średnie/szybkie 60s odpoczynku pomiędzy seriami
Podciąganie nachwytem szeroko wg tego programu
Brzuszki wg tego programu
Przysiady

Środa
6min x 10 serii na skakance, tempro średnie/szybkie 60s odpoczynku pomiędzy seriami
Pompki wg programu wg programu
ABS 8 min
Przysiady

Czwartek
6min x 10 serii na skakance, tempro średnie/szybkie 60s odpoczynku pomiędzy seriami
Podciąganie nachwytem szeroko wg tego programu
Brzuszki wg tego programu
Przysiady

Piątek
6min x 10 serii na skakance, tempro średnie/szybkie 60s odpoczynku pomiędzy seriami
Pompki wg programu wg programu
ABS 8 min
Przysiady

Sobota
8min x 10 serii na skakance, tempro średnie/szybkie 120s odpoczynku pomiędzy seriami
Podciąganie nachwytem szeroko wg tego programu
Brzuszki wg tego programu

Wykonując ten trening w dwa tygodnie zrzuciłem 2.5cm w pasie i lekko zarysował się biceps, nie liczą się dla mnie kilogramy tylko wygląd. Prosiłbym o ocenę tego treningu, nie mam w domu żadnego sprzętu oprócz drążka i maty. Mam w domu też 120 kapsułek TSEi kilka Hellfire
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5689
Wszystko spoko ale moze jakas przerwe w tygodniu bys sobie zrobil bo robiac codzinnie pompki i podciaganie to sie mozesz przetrenowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 708 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15788
W sumie to po treningu jestem zmęczony, wypompowany ale na drugi dzień jak się dobrze wyśpię to nie czuję jako tako zmęczenia i daję radę na treningu, w oryginale tych programów jest napisane żeby robić codziennie ja robię co 2 dzień. Dałoby radę na tym treningu powiększyć troszkę biceps i klatkę, bo brzuch mam zrobiony(ćwiczę go regularnie od 3 lat) tylko zalany tłuszczem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2068 Napisanych postów 29741 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264717
zapoznaj się, bo troche źle myslisz: http://potreningu.pl/artykuly/1234/jak-zgubic-brzuch- 

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 708 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15788
Dzięki, pomocny artykuł, jak zaczynałem skakać na skakance w styczniu ledwo co dałem rade 10 min skakać, powoli przez 3 miesiące doszedłem do godziny, tak jak w treningu jest, więcej nie chce bo też nie mam całego dnia wolnego. Wiem że nie jest możliwe szybkie nabranie masy mięśniowej czy schudnięcie ale uważam że do wakacji zdążę lekko zarysować sylwetkę.
A co powiecie żeby ćwiczyć wg mojego treningu do końca kwietnia a potem metodą Lafay'a?

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-03-23 14:27:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2068 Napisanych postów 29741 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264717
Twój trening to strata czasu w stosunku do tego co mógłbyś osiągnąć na przemyuślanym planie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 708 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15788
Więc doradź mi konkretne ćwiczenia które mogę zrobić w domu mając do dyspozycji skakankę i drążek rozporowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 981 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6852
Po pierwsze spalanie tłuszczu jest procesem ogólnoustrojowym, więc nie zakładaj, że treningiem spalisz tłuszcz na brzuchu.
Do spalania tłuszczu służy głównie trening areobowy, czyli taki który zapewni ciągłość przemian tlenowych w wymaganym czasie przy odpowiednim natężeniu wysiłku.
Jeśli chcesz trenować w warunkach domowych polecam trening ACT - Aerobic Circuit Training - dodatkowo z linkami, musi być gdzieś w archiwach post Mawashiego na ten temat, nawet zdjęcia robilismy.

tere - fere

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 708 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15788
Niestety nie znalazłem tego treningu w domu, tylko są ćwiczenia z tego treningu na siłowni z użyciem maszyn a jak pisałem nie mam dostępu, jedyne co mam to drążek i silną wolę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 708 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15788
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening HST do oceny.

Następny temat

Trening Brzuch

sosy