Doradca i specjalista w dziale Motoryzacja...
...
Napisał(a)
Wiec sprobuje robic tak: 3-4 razy w tygodniu silowy + 30 minut aero, a w dni nietreningowe hiit, jeden dzien w tygodniu wolny na regeneracje. Dobrze kombinuje? Chce jak najefektywniej spalic fat.
...
Napisał(a)
jeden dzien wolny w tygodniu dla komfortu psychicznego przynajmniej dla mnie zawsze byl niezbedny.
robilbym hiit w dni wolne - proponuje zaczac od 5 interwalow i co tydzien dodawac 1, po silowni ewentualnie lekkie aeroby - zaczalbym od 15 minut i co tydzien dodawal kilka minut.
robilbym hiit w dni wolne - proponuje zaczac od 5 interwalow i co tydzien dodawac 1, po silowni ewentualnie lekkie aeroby - zaczalbym od 15 minut i co tydzien dodawal kilka minut.
chwilowy
...
Napisał(a)
CZesc mam pytanie odnoscnie mojego HIIT :
Do tej pory jezdzilam na rowerze i biegalam ze srednia intensywnoscia i to codziennie i caly czas mnie zastanawialo to ze tak malo kg i ciala mi ubywa. Po przeczytaniu tego wszystkiego juz wiem.
I sama sonbie ulozylam trening, mam nadzieje ze ktos mi podpowie czy dobry jest:
Poniedzialek:
{bieganie}
2 interwaly : 15 sek sprintu, 30-45 sek truchtu. ( ziekszenie ilosci interwalow o 1 co 3 trening)
Wtorek:
{rower}
identycznie jak bieganie
Sroda:
{bieganie}
Czwartek
{rower}
Piatek
{bieganie}
Sobota
{rower}
Niedziela:
ODPOCZYNEK
Bylabym bardzo wdzieczna gdyby to ktos skomentowal. Pozdrawiam :*
Do tej pory jezdzilam na rowerze i biegalam ze srednia intensywnoscia i to codziennie i caly czas mnie zastanawialo to ze tak malo kg i ciala mi ubywa. Po przeczytaniu tego wszystkiego juz wiem.
I sama sonbie ulozylam trening, mam nadzieje ze ktos mi podpowie czy dobry jest:
Poniedzialek:
{bieganie}
2 interwaly : 15 sek sprintu, 30-45 sek truchtu. ( ziekszenie ilosci interwalow o 1 co 3 trening)
Wtorek:
{rower}
identycznie jak bieganie
Sroda:
{bieganie}
Czwartek
{rower}
Piatek
{bieganie}
Sobota
{rower}
Niedziela:
ODPOCZYNEK
Bylabym bardzo wdzieczna gdyby to ktos skomentowal. Pozdrawiam :*
...
Napisał(a)
Jak mało ubywało tych kg?
Za szybkie zrzucanie wagi jest gorsze i mniej stabilne.
Tyle sesji hiit tygodniowo to imho za dużo.
Wiele napisano na ten temat w tym wątku.
Jeśli już koniecznie chcesz to przeplataj hiit aerobami,ale lepszym wyjsciem bylby jakis trening na silowni przeplatany hiit'em.
pozdrawiam
Za szybkie zrzucanie wagi jest gorsze i mniej stabilne.
Tyle sesji hiit tygodniowo to imho za dużo.
Wiele napisano na ten temat w tym wątku.
Jeśli już koniecznie chcesz to przeplataj hiit aerobami,ale lepszym wyjsciem bylby jakis trening na silowni przeplatany hiit'em.
pozdrawiam
nic na siłę - weź większy młotek!
...
Napisał(a)
Witam.Chiałem sie doradzic czy dobrze robie trening HIIT.
Moj trening wyglada tak:
-rozgrzewka(5min)
-60 s lekkiego truchtu wprowadzenie
30s sprintu
30s truchtu
wykonuje 5 takich powtorzen
na koniec 60 s lekkiego truchtu
chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile powtorzen mam sobie dokladac po jednym tygodniu?Robie HITT'a 2 razy w tygodniu czy na poczatek to za malo?
Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:33:53
Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:35:24
Moj trening wyglada tak:
-rozgrzewka(5min)
-60 s lekkiego truchtu wprowadzenie
30s sprintu
30s truchtu
wykonuje 5 takich powtorzen
na koniec 60 s lekkiego truchtu
chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile powtorzen mam sobie dokladac po jednym tygodniu?Robie HITT'a 2 razy w tygodniu czy na poczatek to za malo?
Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:33:53
Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:35:24
...
Napisał(a)
Moim zdaniem jest OK, nawet bardzo OK. Nie przekraczaj jednak wiecej niz 8-10 takich interwalow, dodajac po jednym co drugi lub trzeci trening. 8-10x 30/30 + rozgrzewka i schlodzenie daje juz naprawde konkretny trening.
...
Napisał(a)
Dzieki za odpowiedz.Mam jeszcze pytanie jak cwiczyc na silowni zeby zamienic tkanke tluszczowa w tkanke miesniowa??
...
Napisał(a)
To nie temat od pytan tego typu. Musisz poczytac troche o treningu i diecie. Zaczynajac treningi bardzo latwo o rekompozycje ciala. Jesli bedziesz cwiczyl odpowiednim programem FBW i stosowal diete low-carb, to powinienes byc zadowolony z tempa gubionego tluszczu polaczonego z przyrostem tkanki miesniowej. Wszystko zalezy od twojego zaangazowania, bo sam proces z czasem jest coraz trudniejszy do zrealizowania.
...
Napisał(a)
czy jesli biegam na biezni ok 30 minut stałym tepem, nie za szybkim to jest ok jesli pozniej pojde na rowerek i pocwicze wlasnie w ten sposob- ok 30 sec srednim tepem i 10 szybkim? chodze na siłownie i czasem basen ok 5 dni trenigu w tygodniu(weekendy odpoczywam) ale raczej nie robie zadnych cwiczen z ciezarami. czasem tylko uzywam sprzetu zebu troszke pomeczyc brzuch. zalezy mi w zasadzie zeby wyszczuplic nogi i posladki, bo talia -i w gore jest ok:). jest tam sporo osob ktore "w dobrej wierze" radza mi co robic,ale drazni mnie to strasznie bo kazdy gada co innego i wolala bym zeby mi doradzil ktos kto troszke wiecej sie orientuje:) z gory dzieki za odp:)
...
Napisał(a)
Witam!!! Mozecie mi dać parę przkładów takiego treningu??? Byłbym niezmiernie wdzięczny, chciałbym wiedzieć jak to się dokładnie robi. Wielkie dzięki!!!
Cierpliwość i praca jednych uszlachetniają a drugich wzbogacają.
Poprzedni temat
Trzy pytanka do planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39
Następny temat
-=HST=-
Polecane artykuły