HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

A czy mogę ćwiczyć tak, że:
Poniedziałek, Środa, Piątek - siłownia
a Sobota i Niedziela Hiit ? Czy raczej nie robić tego 2 dni pod rząd ?

Moj HIIT na biezni:

5 min trucht 10x 20sek sprint / 40 sek trucht, 5min trucht.

OK ?

Anoli_p
możesz tak.

Witam!
Mógłby ktoś podać przykład tego treningu na rowerku stacjonarnym ? Co najmniej raz w tygodniu kopie piłkę więc kondycję jakąś tam mam

Ja redukuję na pół-tradycyjnie :)

Trening HIT + areoby nisko intesywne (poprostu wysiłek 2-3h)
I jestem zadowolony xD
Po treningu HIT to bym tylko spać mógł no i irytują mnie zakwasy ale są szybsze efekty no i masa+kondycja idzie na nóżkach (no ale ile można się męczyć) xD Pozdrawiam
Wolę spacerować z mp3 i myśleć o laskach niż biegnąć i myśleć o śmiercie hehehe nie no xD

Pozdrawiam ale to mój sposób xD

Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-10-19 23:57:31

Lepszy będzie efekt jeśli będę robić 2razy w tygodniu HIIT bezposrednio przed basenem?

i czy takie coś to wogóle HIIT?

60sek spokojnego biegu
30sek truchtu
30sek sprintu
60sek truchtu
30sek sprintu

60sek marszu

60sek truchtu
30sek sprintu
60sek truchtu
30sek sprintu

60sek spokojnego biegu

Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-12-21 17:55:14

Najlepiej jak byś to sam sprawidził.
Sprubuj raz ale raczej będziesz się przetrynowywał.

sprinty sa IMO malo wymagające. 300m to trochę mało - moze dlatego ze biegne na biezni. jakas propozycja modyfikacji? Ostatnio biegłem 6x300m z przerwa, predkoscia 14 na godz. Bylem mokry, serce walilo - slowem raj. Moze byc tak?

bieganie na dworze odpada, bo w centrum wwy bym sie najadl tylko smogu. moze wiosną

Pytanie odnoście HIIT na rowerku stacjonarnym

Generalnie trenuje 3x na siłowni jednak trochę obrosłem gdyż nie do końca diety się trzymam. Jakiś miesiąc temu zacząłem w dni nietreningowe jeździć na rowerku od 30 min... aktualnie jeżdżę 3-4x w tygodniu po 60 minut wieczorami... Wg wskazań licznika średnia prędkość 23kmh, i spalone +- 550kcal... Jednak nie przynosi to żadnego większego efektu a trochę wysiłku to mnie kosztuje dlatego zainteresowałem sie HIITem i stąd moje pytanie... Czy do aerobów można dodać Hiit w takiej postaci... pozostawię 3-4x rower w tygodniu po 60 minut gdyż juz do tego przywykłem tylko w trakcie dodać Hiit... powiedźmy po rozgrzewce wstępnej 10-15 minut na początek 3-4 obwody po 30/30s. czy takie coś jest dopuszczalne i nie sprawi przetrenowania ? i z każdym tygodniem będę zwiększał o 1 obwód aż dojdę do 10 i na takim poziomie pozostanę ? Jeśli jeżdżę na poziomie trudności 3 to czy na Hiit powinien go zwiększyć a w czasie wyciszenia spowrotem obniżyć ? Z góry dziękuje za odp.

Pozdro.

w okresie zimy to nie mam za bardzo jak wykonywać aerobów i jeździć na rowerze, więc jeśli w domu będę wykonywał takie cwiczenia w szybkim tempie po 2-3 minuty każde to to się zalicza pod HIIT:
-pajacyki
-truch w miejscu z wymahami ramion na przemian
-sprint w miejscu

niektóre ćwiczenia zapamietałem jak jeszcze chodziłem na Muay THai to robiliśmy przed i po rozgrzewce.