Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM

King89 wielki sog duchowy!
Napisałeś przydatny artykuł, a czytając go miałem banana na twarzy,
jesteś gość z poczuciem humoru.
żółwik :)

Witam, Jaś ma problem z obliczeniem spalanych kcal, pomożecie?

Ektomorfik
Wiek: 20
Waga: ~70
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: Masa,pozbycie się tłuszczu z brzucha
Staż: 0
Aktywność fizyczna:
Codziennie 2 stopień abs2 + trening brzucha z filmiku:


(20 powtórzeń), dni parzyste drążek, dni nieparzyste pompki.

1.BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1896 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1896 = 132)) + ?

Oprócz standardowych ćwiczeń siłowych chce zacząć rozciąganie do szpagatu według tego planu: sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html , kontynuować moje ćwiczenia mięśni brzucha, zajmuje mi to około 15-20 min. Bieganie chcę ćwiczyć tym systemem treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu .
Na basen nie mam żadnego planu po prostu systematyczne pływanie. Czy areoby i ćwiczenia siłowe nie będą ze sobą kolidować? Chcę przybrać na masie jednocześnie starając się obniżyć tkankę tłuszczową na brzuchu no i poprawić kondycje, ostatnio byłem na basenie i już po 4 długościach miałem mega zadyszke. I teraz nie wiem ile muszę kalorii doliczyć do spalanych w czasie ćwiczeń siłowych. Co powiecie o takiej konfiguracji ćwiczeń:

Poniedziałek
Rano bieganie, po południu trening siłowy + brzuch
Wtorek
Rano rozciąganie do szpagatu + brzuch, wieczorem basen + sauna
Środa
Rano bieganie, po południu trening siłowy + brzuch
Czwartek
Rano rozciąganie do szpagatu + brzuch, wieczorem basen + sauna
Piątek
Rano bieganie, po południu trening siłowy + brzuch
Sobota basen + sauna

Zmieniony przez - koniozord w dniu 2011-02-08 16:31:30

Dokladnie :P Dobre

Tej ten dziennik nie działa.. :P
DZIENNIK POSIŁKÓW
[http://www.dpv.go.pl/] 
Wyskakuje mi jakaś inna stronka:D

przyda się na 100% , dzięki!

Jestem pierwszy raz. Zastanawiałem się gdzie znaleźć to czego szukałem na tym forum i wchodząc na ten temat znalazłem :)
Więc nie będę zadawał głupich pytań, męczyć administratorów ani powtarzać wątków. Dobre rozwiązanie.
Pozdrawiam

Witam, jestem świeży "Jasiu" i bardzo mi ten post pomógł - dzięki.

Sie ma!
Jak już kolega Czykson zauważył wyżej, dziennik posiłków zalinkowany w tytułowym poście przekierowuje do jakiejś innej strony w ogóle nie na temat.
Można prosić o aktualizację linka?
Pozdrawiam!

bardzo się przydało :P dzięki

Super dziękóweczka ;)!
Przydało sie baaardzo.