partie

Mam takie pytanie dotyczące planowania treningu. Które lepsze wyjście. Mianowicie układać plan ogólnorozwojowy w którym podczas jednej sesji ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, czy układać partiami czyli w poniedziałek przykładowo klatka piersiowa wtorek grzbiet itd.. Która opcja lepsza i jakie to ma znaczenie.

Na biceps: 1. Jakie serie ułożyć z hantlami? Lepiej "normlnie" czy młotkowym? Triceps: 2.Jakie serie ile powtórzeń ćwiczeniem z ławeczką? (gdzie nogi działają jak zawiasy a ja brzuchem do góry uginam ręce) 3.Jakie ułożyć serie dla ćw na barki ĆW 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tak robię inne partie tak micha ogarnięta :-)

[...] daje 210min 4x60min = 240min mi trening teraz zajmuje 60-75 minut, trenuję 4x w tygodniu i myślę, ze to jest dla mnie optymalne i wystarczające żeby przetrenować wszystkie partie trenowanie codziennie zabierze więcej czasu na przygotowania, przejazdy, rozgrzewki itd, ale też chociażby więcej prania %-) problemy z barkami o których wcześniej [...]

[...] seriami 30-40 sekund ( jeżeli robisz bez obciążenia ) + Jak robisz z obciążeniem raczej przerwy zwiększasz do 1-1,5 minuty + Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na na poszczególną partie ma być trochę dluzsza Np Pompki (klatka) w tym tam te 25 sekund przerwy pomiędzy serią 30 sekund Pompki z nogami an podwyższeniu ( tak samo zależy czy z [...]

4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + BICEPS 2:Wtorek PLECY + TRICEPS 3:Czwartek BARKI + NOGI CAŁY CZAS LECI W KOŁO ŚRODA WOLNA! 4:Piątek KLATKA + BICEPS JEST PODANE CO ROBIE W JAKI DZIEŃ ! A CWICZENIA WYPISAŁEM NA POSZCZEGOLNE PARTIE

i jeszcze jedno . ile ćwiczeń powinienem robić na klatke(na mase ) i na inne partie ?? bo niewiem czy ta ilość wystarcza. i po ile serii (także na mase) . i chcialbym sie dowiedzieć jak kombinować dobrze z klatką, chodzi mi o ćwiczenia np. co ile powinienem robić rozpiętki(i jakie czy na prostej itp.) a co ile przenoszenie?? z góry dzieki ??

[...] az za szybko poszedł spory ciężar dałem i stosunkowo mało serii zrobiłem ale starałem sie technicznie. Szkity skatowane nieeeźle!a tylko troche mnie martwią dwie partie klatka&łydki czyly moje najsłabsze ogniwa których nie ma w tym planie...? pisałeś wcześniej: tak - wszystko sie zgadza? jesli tak to masz: bialko+fat+owoc [...]

Tomek pisalem ze nie odnosze sie do konkretnie do tego planu;) i akurat w nim niektore partie sa za ostro a inne za malo trenowane. martwy mozna robic na poczatku jezeli po nim nie robi sie wioslowania sztanga. mc przeciaza ledzwie i potem ciezko jest wykonac wioslowanko. co do przysiadow jezeli nie umiesz rozgrzac nog i kolan to tez nie powinno [...]

[...] opadzie. Myślę że dużo mi się rozjaśni w głowie gdy poznam odpowiedź na te pytania. Na pewno będe musiał ćwiczyć bica i trica i barki cześciej. co do pleców, klatki i nóg sądze, że już teraz jestem w stanie zmęczyć te partie tak żeby odpoczywały 7 dni. tylko w jaki sposób teraz to rozpisać:) Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2011-05-08 13:53:49

znaczy się potrafiłem przećwiczyć każdą partie 2 razy w trgodnbiu (oprócz kalty) i to no. po 15 serii na każdą - np . 4 ćwiczenia po 4 seire po 8 powtórzeń na biceps :)

Na początku robiłem ogólnorozwojowy. Potem zacząłem dzielone partie mięśni ale trener często był obok i mówił co i jak od razu. A teraz nie wiem czy wogóle to co napisałem sam ten plan czy trzyma się on całości.

Oczywiście teraz taki split jest możliwy ale na początek powinieneś zacząć trenować częściej partie mięśniowe-- jak już się upierasz przy tym splicie zacznij 2x/tydzień split tutaj temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A jak jesteś ciekaw co daje FBW to zapraszam [...]

[...] totez 2krotne treningi w tygodniu nadrobia ten brak zaawansowany majac na uwadze ograniczona ilosc serii doprowadzi do zalamania miesniowego juz w 4-6 serii na dana partie, wysoka czestostliwosc pozwoli mu wykorzystac faze superkompensacji dla maksymalizacji efektow mozna powiedziec ze to typowa rozpiska treningu PUSH-PULL, ktory [...]

nom generalnie robi 2x partie z ta sama intensywnoscia, 2gi raz powinien byc na izlowanych,rozciagajacych oparty. Mi tam osobiscie ten plan sie nie podba nie polecalbym nowym. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-16 08:46:56

ja po hst wskakuje na partie 2x w tyg. gdzieś po 6 serii styka. w drugim dniu treningu ćwiczenia inne niż w 1. po 4 tyg zmiana ćwiczeń na inne. i też pon wtorek- czwartek-piątek gdzieś pisałem nawet w spam poscie chyba. a potem split.. pzdr/

[...] ciagu tych 5 miesiecy sila jezeli chodzi na przyklad o klatke w zrosla mi o ok60%.Na samym poczatku 60 kg mnie przygniatalo..teraz nie mam problemow ze 100kg.Na inne partie miesni nie potrafie tak dokladnie powiedziec..... ale tez zauwazylem spore postepy.Z tluszczykiem wytrzymaloscia i zmeczeniem narazie nie mam problemow...no moze co [...]

[...] lub młot. Wijas 89 a co lepsze? Bo chciałbym abym miał większe mięśnie, siłe. Chciałbym że tak powiem obcować na większych ciężarach, przede wszystkim na klatę, choć inne partie są dla mnie także bardzo ważne. Jakby te plany wyglądały split i fbw. A i jaka była by częstotliwość ćwiczeć tzn. co ile miałby je wykonywać. Co do nóg to lepiej robić [...]

w splicie serie na duże partie 12 a na małe nie więcej niż 9 w FBW na duże 4s a na małe 2-3s splita mozesz mieć na 3 dni wtedy ćwiczysz praktycznie co drugi dzień przedramion nie ćwiczę bo pracują kiedy mam bica i plecy więc sobie odpuściłem Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2010-05-06 16:24:02

To co do mojego nwego planu byłby to FBW. Planowałbym aby wyglądał on tak: (byłyby to 2 różne sesjetreningowe A i B) na duże partie robię 4-6 serii, na małe- 3-5 serii). W planach mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, zacząłbym tym planem pracować od środy, (dziś jeszcze zrobię starym). Sesje A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak [...]

jeżeli na rzeżbę to ogranicz wegle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wejdz i poczytaj. Plecy+ Braki+ Kaptury czy Barki?? inaczej bym rozłożył partie. Jeżeli na Rzeżbe to pewnie redukujesz to bym na Twoim miejscu trening aerobowy 45min i rano na czczo jakies biegi.