partie

Bym ci zrobil z tego 1 plan PON: Klata+bic , SR-Plecy Barki , PT-Nogi , triceps ewentualnie jakbym sie nudzil w sobote mozesz sobie zrobic kazde po 1 cwiczeniu na dana partie. Miesnie rosna podczas odpoczynku nie podczas treningu wiec ich nie katuj a jak masz to robic to dawaj 200% na treningu . Powinny wystapic zakwasy

ale ten FBW to jak codziennie wszystkie partie ? to by było nie wykonalne... chyba że trening by był lekki .

robisz jakiś słaby trening jak 1 dnia robisz 3 ćwicznia na daną partie a na drugi dzien masz oganizm zregenerowany .

Witaj, 20 ćwiczeń na jednym treningu FBW? 3 na partie? Toż to zabójcza objętość...

tak jak miczelx.Dil tu nie ma nic do gadki,on sam nie wie co sprzedaje tak naprawdę jeśli chodzi o undery,może jedynie przypuszczać czy opierać się na opinii klientów czy dany towar jest bardziej lub mniej czy może wogóle wałowany..musiałby każdą partię wbijać żeby samemu miec pewnośc Do autora-powiem Ci tylko tyle-ja po 1 szocie doznałem wstrząsu [...]

rozpisz tu trening tyg co robisz na dwoboju dokladnie jakie partie i cwiczenia po nim chcesz wykonac kiedy dn wolne itd

plan lipa. jezeli chcesz trenowac partie wiecej niz raz w tygodniu to polecam trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

klata i biceps to nie sa jedyne partie, jezeli juz chcesz trenowac to całość sylwetki bo doprowadzisz sie do dyspropocji co nie wyglada ani ladnie ani estetycznie. Masz 15 lat, w tym wieku jeszcze siłownie bym jednak odpuścił, skup sie na grze a wyniki przyjda na razie same.

[...] później daj taki ciezar jak w 2 serii i na końcu taki jak w 1 rób max powtorezen... bardzo dobrze pompuje klatke a po paru tygodniach zobaczysz różnice w swojej budowie klatki... sam tak ćwicze juz chyba z 2 miech i widze duże poprawy... możesz też tak ćwiczyć inne partie Szwarceneger robił takim systemem łape:D a daje to za***istre efekty:D

w jakim celu? klata i biceps odstaje? czy chcesz poprostu wygladac jak idiota z łapami większymi od nóg? i tak dobrze że nie 4x w tygodniu klata+bic ale nie rozumiem po co aż 2.. jak 2x to kazda partie.

Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie Chyba to chciałbym robić , ale jak rozpisać ćwiczenia które mógłbym robić ? Sw x3 tygodniu siłka x3 tygodniu Czyli robić jakiś FBW z tamtej strony czy coś innego ułożyć ??? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu [...]

1. ale jak? pomiedzy seriami?%-) zart. jasne, ze tak 2. tak 3. 3-4 4. duze partie 4 czasem 5 cwiczen, male 2-3 w zaleznosci z czym sa laczone i jakie cwiczenia bedziesz wykonywal

Czyli wyglądałoby to tak: poniedz klatka+triceps czwartek nogi+barki piatek/sobota plecy+biceps Czy takie połączenie i rozkład jest do zaakceptowania? Uważam, że trenowanie dzień po dniu nie zaszkodzi patrząc na cwiczone partie..

zacznij się uczyć wszytskiego, czyli trenować wszytskie partie mięśniowe, jak np nogi, plecy barki

3maj miske ziom leciutki trening na partie w ktore nie ingeruja nogi

Trening nóg i pleców to podstawa,jeżeli chcesz unikać kontuzji kręgosłupa.Poza tym są to najbardziej "funkcjonalne" partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-01 18:18:14

Dzięki panowie, fakt nikt za mnie go nie ułoży. A czy moglibyście napisać mi jeszcze jak łączyć partie mięśni zeby trening był bardziej efektowny? Mam 3 dni na trening, wiem trochę mało, ale nauka i wgl... Zmieniony przez - Radzio98 w dniu 2013-10-23 19:38:39

ja bym rozbił biceps i triceps i wrzucił te małe partie mięśniowe do większych grup a nogi dał osobno, bo to charakterystyczny, ciężki trening - wymaga sporego nakładu energii. czyli standard: pon - klatka + biceps wtorek - nogi czwartek - barki + triceps piątek - plecy

[...] ( mowa o Twoim stażu - 6 miesięcy ). Generalnie zestaw wygląda ubogo, to zaledwie trzy ćwiczenia. (nogi ) Być może w Twoim przypadku dobrym konceptem jest stymulować każdą partie mięśniową trzy razy w tygodniu - to tylko propozycja na marginesie, sugerując przez pryzmat poziomu wytrenowania. Nic nie wiemy na Twój temat. Wrzuć pełną rozpiskę [...]

Obecnie stosuje ten trening, ale nie ma tutaj nic o brzuchu jeśli chodzi o pozostałe partie to jest w miarę efektownie, diety nie stosuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f460748a564320b2f58d34e1a0bf25.png