partie

Ale mi to daje ;/ Mi chodzi o rower co daje i ile muszę jeżdzić wiem że musze cwiczyc inne partie mięśni .

OK. Dzieki za film. Mam jeszcze tylko pytania. To co robil ten gosc to byl jeden obwod rozumiem? W tym filmie chyba jest trening tylko na niektore partie. Dolozyc cos od siebie?

[...] Unoszenie przedramion na modlitewniku (90 stopni) 4x10 Unoszenie przedramienia w podporze 4x10 a NA BICEPS TYLE SAMO CO NA TAKA KLATKĘ DZIEŃ TRZECI: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy Martwy ciąg 4x10 ZACZYNAJAC BEZ PROGREWSJI OD TAKIEGO CIEWZAKIEGO CWICZNEIA NIE JEST ZBYT BEZPIECZNE Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Unoszenie [...]

nie 3 dni masz na odpoczynek wolny od jakiegokolwiek wysilku, a regneracja na kazda partie to tydzien, tylko tak jak napisal f***master plan trza zmienic zeby sie w kolejnych dniach nie powtarzaly te same cwczenia

[...] przy wcześniejszym rozłożeniu treningu tylko przestań z tymi 16stoma seriami, gdzie się tego dowiedziałeś?? Jeżeli masz w miarę dobrą dietę, to uwierz mi, że na duże partie wystarczy max 9 serii, a na małe ok 6. Najczęściej powtarzanym błędem (który sam powtarzałem) jest przesadzanie z ciężarem i katowanie mięśni przy jednoczesnym złym [...]

Ćwicz wszystkie partie ;)

Silownia moze byc dodatkiem do SW... im wieksza masa tym mniejsza szybkosc,zwinnosc. Zreszta widac u zawodowych bokserow ze nogi maja o wiele mniej rozbudowane niz pozostale partie, co nie oznacza ze ich nie trenuja.

Split - Każda partia w inny dzień tygodnia. FBW - Full Body Workout - trening całego ciała - wszystkie partie na jednym treningu (jednego dnia) mniej intensywnie niż w przypadku splita. HST - to jedna z wersji treningu FBW - jedna z wielu jego modyfikacji.

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

[...] ćwiczeń bo to zależy od ciebie. Ja robie te ćwiczenia raz dziennie. Ważne jest aby robić te ćwiczenia wszystkie razem z maksymalną minutową przerwą. Są to ćwiczenia na różne partie mięśni brzucha. Nie szalej zbytnio z ilością powtórzeń. Na początek możesz zacząc od 20 i przy każdym kolejnym ćwiczeniu zwiększeć liczbe skłonów o 5. Miłego [...]

Napisz od razu poki inni spia. Co do zasady bardzo ladnie rozpisales sobie partie. Ale przegladajac ostatnie 113 postow w tym dziale moze znalezc swietne rozpiski Pumy Wodyna Apokalipsy Michaila i inny ludzi. Wiec jak na trzy lata doswiadczenia to takie pytanie wydaje sie nie na miejscu. Wiec bierz sie za miche jak mawiaja wielcy tego dzialu ;)

a co to znaczy że spalam mięśnie ?mam to rozumiec dosłownie? i dlaczego mam robić tak dużą przerwe?bardzo lubie cwiczyc,sprawia mi to przyjemnosc.we wtorek,czwartek i sobote cwicze rano i wieczorem.a w poniedziałek,srodeipiatek tylko rano i mało bo 1 cwiczenie na kazda partie dwie serie.nie mam siły tylko po ostrym treningu:)

ok.tylko że ja mam plan na wszystkie partie mieśni. to co mam go wyrzucic czy napisac a wy cos poradzicie??

4 dni wystarczy przy splicie 1x partia w tygodniu. Wtedy treningi nie sa za długie ani za krótkie (oczywiście jak się dobrze podzieli partie) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-31 14:31:42

nie cwicz klatki 2 razy w tygodniu dobrze radze bo cwiczylem tak kiedys na mase i za dobrze mi to nie wyszlo... Jak cwiczysz np na mase to rob 1 partia raz w tyg zeby miala czas na regeneracje pzdr. A o treningu FBW toś słyszał? Albo o splicie partia 2x w tygodniu? Ćwiczenie partii tylko raz w tygodniu to strata czasu. Chyba że ktoś lubi chodzić [...]

to zalezy jakich jestes gabarytów, zazwyczaj porecze sa w rozstawie 50-60cm. Nie ma zadnego podzialu co do klatki czy trica, jesli chcesz cwiczyc bardziej na dana partie to ustawiasz sie w inny sposob.

[...] mógłby się łatwo wkraść ;). Oczywiście jeżeli są możliwości to aktywność typu rower,, etc. mile widziana. Ale na początku delikatnie ze stopniową progresją. Wymieniasz partie mięśniowe które mama chciała by ćwiczyć a wcześniej piszesz że chce schudnąć, niestety nie można schudnąć np. na samym brzuchu :). Niech mama najpierw skupi się na [...]

Łacz duże partie z dużymi lepiej by było pon. sr. pt.

Właśnie... wszyscy katują swe przedramiona, jak najważniejszą partię mięśniową. Przeważnie pyta się o: 1. Klata 2. Biceps 3. Przedramię 4. Barki i brzuch a z bicem ładnie pracuje przedramie Pozdrowienia...

Moim zdaniem lepiej połącz partie tak Klatka+Triceps Plecy+Biceps Barki+Nogi No i powtórzenia 4x12/10/8/6 3 razy w tyg wystarczy ;]