Witam ponownie. Dzisiaj na silowni dali mnie i kumplowi jakis plan do przepisania. Podobno jest to taki ogolny plan wedlug ktorego cwicza inni i sie dobrze rozwijaja. Jednak przepisalem go z zeszytu jakiegos klienta, tj plan napisany jakby dla niego i nie wiem w koncu czy jest on uniwersalny czy jednak pod ta osobe konkretnie. Przede wszystkim [...]
CZESC CHCE ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY I CHCE ZEBYSCIE MI POMOGLI GO OCENIC TRENING NA MASE!!!! siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA MASE!!! [...]
Witam mam na imie Krzysztof, akutalnie mam 16 lat(rocznikowo 17). Teraz opowiem cos o sobie, w wakacje wazylem 113kg i postanowilem sie za siebie wziasc, zrzucilem 30kg po czym nadeszly swieta, i przybralo mi sie do 90kg. Teraz znowu mam zamiar zaczac redukcje lecz glownie tluszczu a nie wagi jak to robilem dotychczas. Cos o Mnie : Wiek : 16 lat [...]
[...] to dużo czy mało). Po 1 to chciałbym mieć trochę chudsze, bądź umięśnione uda (mają ok. 50 cm), tylko nie wiem jak to zrobić. Przeczytałem trening domatora i zamierzam go zacząć. Poza tym mam w domu drążek (60 cm). Kiedyś (jakieś ¾ roku temu) podciągałem się na nim lajcikowo przez pół miesiąca po jakieś 2-3 min dziennie. Kiedy zaczynałem [...]
[...] klatki (wcześniej jak patrzyłęm w lustro miałem taką płaską klatę wyglądało to ohydnie teraz widać w lustrze ze to wygląda jakoś jak klatka ) ale oki do rzeczy chcę znów zacząć ćwiczyć celem jest masa którą wszystkimi siłami pragnę zdobyć lecz jedno stoi na przeszkodzie - szybka przemiana materii która nie pozwala mi za bardzo przytyć (idzie [...]
Witam , potrzebuje pomocy . Chce zacząć walkę z kg .Od kliku dni pogłębiam wiedze na temat redukcji. Obecnie ważę 92 kg chce schudnąć do 75 kg to mój główny cel żeby czuć się dobrze w swoim ciele. Kilka razy próbowałam 2 lata temu udało się dzięki ćwiczeniom i lepszej diecie .Teraz jakoś sama sobie [...]
WITAM. otoz mam taki problemik oczywiscie jak sie domyslacie chodzi o wage. chcialabym schudnac jakies 5 kg (dane o mnie podam nizej) najlepszym sportem wiem jest basen ale ja niestety mam bardzo slaby zasieg do niego. wrzuccie jakies diety albo cos co mi pomoze bo ja juz nie wiem co wymyslec... na rayie smigam rowerem do szkoly i mam zaniar [...]
[...] chudy i nic nie poradzę, wypytywałem znajomych którzy się obracają w kręgu siłowni i kilka porad już słyszałem do tego trochę poczytałem na forum sfd. Wiem że, muszę zacząć od diety no i zapisać się na siłownię. Niestety nie znam się na tym kompletnie i mam nadzieję że to forum mi pomoże mimo, że pewnie już wszyscy macie dość ciągle tych [...]
[...] Co z supli mi się przyda? Na pewno wleci gainer i białko, bo ja nie daje rady upchać nawet 3500kcal dziennie z czystej szamy. Plus witaminki, omega-3. Przyda się acard? Chcę zacząć 1 tydzień bez osłonek, żeby zobaczyć czy dobrze klepie. Tylko nie wiem czy to nie ryzykowne zbytnio przy ph. Jakas sugestia? Dzięki za wszystkie odpowiedzi.
[...] mój cel. Za niedługo chciałbym zabrać się za ćwiczenia siłowe, żeby poprawić sylwetkę. Teraz w piłce nożnej przygotowanie fizyczne jest prawie najważniejszą sprawą. Jak to jest.. Mogę już teraz zacząć robić spokojnie trening obwodowy, czy poczekać na "przybycie" paru kilogramów? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d3a7621e74c4659931168d3a04ad4d3.png
O sobie 1 cykl kretka i dieta( juz bardzo dawno temu z 2 lata)z 60 na 63 KG Potem długo nic Sam trening, bez diety 2 cykl- 6 miesiecy temu - na mase na dopingu-100 Mety 20ml Enanject 10ml Phenabol i na koniec 20 ml test prop ) z 69 na 80 ( odblok OK, kretka po cyklu ale i tak 2 kg w dół) czyli 78KG noi obecnie bardzo dużo biegałem( co 2 dzien [...]
Witam Serdecznie!! Trenuje juz ok 4 lat, 4 ciezkie lata przezucania zelastwa!! :] Mam 189cm i 100kg wagi(ze sklonnosciami do tycia)!! Chciał bym troszke sie "wysuszyc", satysfakcjonowal by mnie spadek masy ok 10kg. Na poczatek chce zaczac od suplementacji w postaci FatBurnera w polaczeniu z L-karnityna. Nastepnie chciałem cos [...]
Witam, w najbliższym czasie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę około 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina [...]
[...] = 231g = 924kcal WW: 30g = 120kcal Tłuszcze: 3024 - 120 - 924 = 1980kcal = 220g Jak ułoze diete to zaktualizuje. Mamy czas do poniedziałku, bo własnie od niego mam zamiar zacząć... Pozdro :D EDIT Kurde, chyba powinienem dać to w odchudzanie, jeśli można to przenieście... Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2007-11-07 20:16:18 Zmieniony przez - [...]
[...] Estradiol (ICD-9: K99) Wynik w surowicy 110,27 pg/ml 0 39.8 H Do odbloku mam 15tyś hcg , 30 clomid i semex oraz tamoxifen Teścia kończe z końcem maja , 10 dni przerwy i hcg 2500x 6 co 3 dni potem po 3 dniach zaczynam clom codziennie po tabsie przez 30 dni . Powiedzcie czy zacząć stosować semex żeby lepiej zbić hormony i w jakich ilościach/
[...] i utrzymanie powyższego marko. Iść dalej w tą stronę dokładając coś z areobów w razie zastoju na wadze czy może lepiej pójść na chwilę na 0 kaloryczne, np na 2 tyg i zacząć redukcję od nowa? Mam świadomość, że prowadzenie diety na takich pudełkach jest trudniejsze i efekty mogą być gorsze ale nie mam czasu gotować i to musi tak zostać ;) [...]
[...] dalej, tradycyjnie zmienić ćwiczenia na inne czy zrobić trening siłowy(bo jak usłyszałem na siłowni - uniknę w ten sposób stagnacji)? Nie wiem co robić, w kwietniu chciałbym zacząć redukować... Pozdrawiam Poniedziałek Barki Wyciskanie z za karku/klaty(co lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu. Wzrost 189cm waga 88 kg staż 2.5roku. Jestem już znudzony cały czas trenowaniem masa masa siła masa i czy mógłbym zacząć coś ostrzejszego jak poniżej... poniedziałek Klata bic Pompki na poręczach 4x /20-30 /20-30/20-30/20-30 powt. Wyciskanie sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15 zwykłe pompki z ciężarem na [...]
[...] to widziałem): w pierwszej części dnia biało+węgle, a później już tylko biało+tłuszcz. 2) Zapotrzebowanie jakie mniej więcej wyliczyłem było ok.2800 kcal, czy powinienem zacząć właśnie od tego pułapu? Teraz przy pułapie 3150-3300kcal idę delikatnie do przodu z w miarę czystą masą. 3) Czy aeroby warto wprowadzić od samego początku? (powinienem [...]
prosze bardzo o pomoc w dopracowaniu mojego treningu (i suplementacji) do moich proporcji moje aktualne zdjecia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108089 moja suplementacja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108091 jade teraz "jedna za druga" serie na mase (6-8 tyg. trening na mase; 2-4 tyg. przerwa/zmiana treningow) - ostatnia przypadla na [...]
