dowson353
CZESC CHCE ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY I CHCE ZEBYSCIE MI POMOGLI GO OCENIC TRENING NA MASE!!!!
siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie
PLAN TRENINGOWY NA MASE!!!
wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (55-65)KG COS TAKIEGO??
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG
BARKI-wyciskanie zza karku sztangielkami:1s(10) -(15lub17kg)
TRICEPS-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ LEZAC UCHWYT WASKI:(2s 10pow)-40kg
TRICEPS-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZAC-(2s 8pow)-30kg
sroda:NOGI-WYPROSTY :2s(15,15 pow.)-(20i 25KG)
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(10i 15KG)
PLECY- ściaganie wyciągu do karku 1s (8pow)-30kg
PLECY-Pociaganie Sztangielki do boku w opadzie tuowia (1s 10pow)-(15)kg
BICEPS-Uginania ze sztangą (2s12i10pow)-(20i25)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s13 pow)-(7i8kg)
piatek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,10pow) (45-55)KG
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DOL: 3s(10,10,8pow)(40KG)
BARKI-wyciskanie zza karku sztangielkami:1s(10pow)-(12lub14kg)
TRICEPS-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ LEZAC UCHWYT WASKI:(2s 10pow)-30
TRICEPS-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZAC(2s 10pow)-20g
sobota: NOGI-WYPROSTY:2s(10,10 pow.)-(30i35kg )
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(10,10pow)-(15i20kg)
PLECY-ściaganie wyciągu do karku -(1s 10pow)-40kg
PLECY-Pociaganie Sztangielki do boku w opadzie tuowia(1s 10pow)-21kg
BICEPS-Uginania ze sztangą (2s10pow)-(30 i 35kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg)
WTOREK:ciężko
SRODA:lekko
PIATEK:lekko
SOBOTA:ciężko
Co do podziału partii
wt klata barki tric ciężko
śr nogi plecy bic lekko
pt klata barki tric lekko
so plecy nogi bic ciężko
nogi- plecy- klatka piersiowa-DUZE PARTIE MIESIOWE-12
barki- bicepsy- tricepsy-MALE PARTIE MIESNIOWE-9
siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie
PLAN TRENINGOWY NA MASE!!!
wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (55-65)KG COS TAKIEGO??
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG
BARKI-wyciskanie zza karku sztangielkami:1s(10) -(15lub17kg)
TRICEPS-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ LEZAC UCHWYT WASKI:(2s 10pow)-40kg
TRICEPS-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZAC-(2s 8pow)-30kg
sroda:NOGI-WYPROSTY :2s(15,15 pow.)-(20i 25KG)
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(10i 15KG)
PLECY- ściaganie wyciągu do karku 1s (8pow)-30kg
PLECY-Pociaganie Sztangielki do boku w opadzie tuowia (1s 10pow)-(15)kg
BICEPS-Uginania ze sztangą (2s12i10pow)-(20i25)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s13 pow)-(7i8kg)
piatek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,10pow) (45-55)KG
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DOL: 3s(10,10,8pow)(40KG)
BARKI-wyciskanie zza karku sztangielkami:1s(10pow)-(12lub14kg)
TRICEPS-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ LEZAC UCHWYT WASKI:(2s 10pow)-30
TRICEPS-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZAC(2s 10pow)-20g
sobota: NOGI-WYPROSTY:2s(10,10 pow.)-(30i35kg )
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(10,10pow)-(15i20kg)
PLECY-ściaganie wyciągu do karku -(1s 10pow)-40kg
PLECY-Pociaganie Sztangielki do boku w opadzie tuowia(1s 10pow)-21kg
BICEPS-Uginania ze sztangą (2s10pow)-(30 i 35kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg)
WTOREK:ciężko
SRODA:lekko
PIATEK:lekko
SOBOTA:ciężko
Co do podziału partii
wt klata barki tric ciężko
śr nogi plecy bic lekko
pt klata barki tric lekko
so plecy nogi bic ciężko
nogi- plecy- klatka piersiowa-DUZE PARTIE MIESIOWE-12
barki- bicepsy- tricepsy-MALE PARTIE MIESNIOWE-9
Krzysztof Piekarz
King_Odin
