[...] 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 5kgx8, 5kgx8, 5kgx6 Zarówno tutaj jak i w tricepsie nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć. Następnym razem jednak zacznę niżej. 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10 Do dziś czuje kark, mam wątpliwości jeżeli chodzi o [...]
nie przyrost tylko przeprost;-] czyli moja ręka nie zatrzymuje sie na 180stopniach tylko wygina się bardziej i po treningu często mnie boli, zdj mogę jutro wrzucić co do ciężarów to zdaję sobie sprawę, że nie są imponujące ale chyba od czegoś trzeba zacząć?
Ok, byłem na mojej siłowni:(( ale okazuje się że instruktorzy przyjeżdżają we wrześniu do końca wakacji chciałbym już coś zacząć więc proszę was jeśli oczywiście możecie pomóc mi ułożyć jakiś wstępny plan treningowy na moje możliwości na rzeźbę i siłę:) zacznę z niego korzystać tam na siłowni a kiedy przyjadą instruktorzy skonsultuje to z nimi , [...]
Trening przeladowany...ja bym zamienil trening z pon z treningiem w pt. Na nogi masz 3 cw a na bary 5- chyba cos tu nie gra. Na duze partie rob gora 10 - 12 serii a na male 7 - 9. Rob wiecej podstawowych cw na nogi nie ma nic z wolnymi ciezarami. Trenuj zakresie powt 12 - 8. Rob 3 cw po 4 serie lub 4 cw po 3 serie na duze a na male np 1 cw 4 [...]
Trochę wkładam kij w mrowisko, ale chciałbym tylko zacząć dyskusję: czym są w takim razie ruchy niefunkcjonalne? Jeżeli przez ruchy funkcjonalne rozumie się, te, które polepszają naszą sprawność, to wypadałoby tu zaliczyć właściwie wszystko. Jeżeli mówimy o sporcie wyczynowym, gdzie 0,1 sekundy jest traktowane jako duża różnica, to może się [...]
Nie wiem czy ktos to czyta jeszcze ale zaciekawily mnie spostrzezenia Knifa'a ogladane przez pryzmat tego, ze od sierpnia na silownie chodze w niemczech. To zupelnie inny swiat niz taka polska pakernia. Maszyny owszem, wolne ciezary prosze bardzo ale oprocz tego w chooj ekspanderow, skakanek, ketli, obciaznikow, mat, kozly itd. No i tasmy [...]
[...] Nie ma co skakac od razu na głowę z pierwszego piętra skoczni. na wszystko jest czas. Dobrym rozwiązaniem dla takich osób jak Ty są rowerki poziome - i na nich można zacząć aeroby lub jakąś namiastkę wysiłku interwałowego. Poza tym trening z ciężarami żeby stymulować budowę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej jest najlepszym [...]
[...] x 10p 39kg / 31kg x 8p 41kg / 33kg x 8p Rozciaganie Wymęczył mnie dzisiejszy trening, niewyspanie ( 3 ranne 12-stki dały o sobie znać), musze popracować nad kondycją i zacząć sie wysypiać. Wa ga niestety staneła w miejscu 85,7 i nie chce być mniej. Trzeba będzie ciąć. A może to wczorajsze ciasto :-> Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]
[...] już nie pamiętam ile powtórzeń w ilu seriach ale było to dosyć kalekie }:-(. Gdy doszedłem do 15powtórzeń w 5 seriach w pełnym rozciągnięciu to Ojan };-) napisał że czas zacząć robić kółko ze stania :-). No i poszło pierwsze próby robiłem w stronę ściany żeby się za daleko nie rozjechać i rozciągnięcie było na jakieś 140cm. W tej chwili robię [...]
[...] i MC . Tak jak piszesz zrobię ten cykl do końca właściwie dzisiaj to ostatni dzień "ciężki" a potem deload może troszkę przedłużony z powodu wyjazdu. Od 28 czerwca chciałbym zacząć nowe treningi i jeżeli pozwolisz to napiszę na priva żebyś mi podpowiedział szczegóły ;-). A żonie u mnie najbardziej podoba się tors i ramiona, no i podobno jeszcze [...]
Tez jak zaczynalem biegac, to mowilem, ze bieganie to zlo, a jak wracalem do domu to zona myslala ze mnie ktos musi gdzies gonic, bo wygladalem na tak wypompowanego. Jak ze wszystkim nalezy zaczac spokojnie i stopniowo zwiekszac predkosc/dystans. U mnie po kilku miesiacach po przebiegnietej 5tce czy 10sce zona nie pytala juz czy ktos mnie gonil, [...]
dzieki za szybkie odpowiedzi :) i juz przechodze dalej do nastepnych rzeczy. 1. apropos platkow owsianych, kiedys probowalem i nie bardzo mi smakowaly. Ale czy te musli z suszonymi owocami sa az takie zle....? Rogala oczywiscie wyeliminuje, musze tylko pamietac, zeby miec platki zawsze. Problem w tym, ze jestem spiochem, i wstaje na tzw. [...]
[...] do negocjacji w sprawie nowego kontraktu Ikera - powiedział agent Casillasa Gines Garvajal. - Czekamy na decyzje, ale jeśli nic się nie zmieni, to od 1 stycznia możemy zacząć rozmowy z innymi klubami. Wychowankiem "Królewskich" interesują się kluby z Premiership. Kilka miesięcy temu zainteresowanie hiszpańskim bramkarzem wyrażał [...]
[...] Wenger. Wenger oraz partnerzy Arsenalu z grupy G14 (skupia ona 14 najbogatszych klubów Europy) uważają, że rządzące piłką organizacje lekceważą zdanie klubów i powinny zacząć się z nim liczyć. "FIFA i UEFA myślą przede wszystkim o ochronie swoych turniejów międzynarodowych. Oczywiście mało interesują się problemami klubów, bo to nie są [...]
[...] więc nie maja dużych szans na grę" "Thierry i Phillipe Senderos zdecydowanie są wyłączeni z gry. Dla Thierry'ego jest zdecydowanie zbyt wcześnie, aby mógł choćby zacząć trenować. Razem doszliśmy do wniosku, że lepiej by czynił powoli postępy. Trudno w tym momencie przewidzieć, kiedy zdrowie pozwoli mu normalnie trenować" - [...]
[...] kontraktem, można to zrozumieć ponieważ Thierry ma jeszcze 12 miesięcy na podjęcie decyzji. Wenger mówi: "My chcemy podpisać z nim nowy kontrakt. Lecz rozmowy można zacząć gdy obie strony są zainteresowane." "Thierry powiedział mi, żeby na razie skupić się na grze, a nie na rozmowach nad nowym kontraktem." Czy Thierry [...]
[...] do Arsenalu w lecie, kiedy skończy mi się wypożyczenie do Celticu. Uznałem jednak, że chcąc jechać na mistrzostwa świata, muszę na dłużej związać się z Celticem, bo w innym przypadku trener Strachan mógłby zacząć stawiać na Marshalla (drugiego bramkarza Celtiku - przyp. bienio) i nie pojechałbym na mistrzostwach świata" - powiedział Boruc.
[...] była tak szybka, że nie potrafiliśmy sobie z tym poradzić" "W momencie, w którym oni strzelili drugiego gola, wiedziałem, że będzie nam bardzo ciężko. Próbowaliśmy zacząć kontrolować grę, jednak to oni zdominowali nas" "Musimy zdecydowanie skupić sie na naszym systemie gry i ulepszać go. Gdybyśmy grali w taki sposób, jaki robi [...]
*** Spamy ostre jak maczeta *** doPINK-pjerdole to zdejmuje kominiare - SPAM
