zacząć

Witam, moglibyście dać jakieś wskazówki jak zacząć trenować lekką sprint? Chciałbym zacząć trenować w zupełności dla siebie, nie pod żadne zawody, tylko dla własnego rozwoju. Mam 23 lata chcę spróbować czegoś innego. Przewinąłem się już przez piłkę nożną, rugby, siłownię, crossfit. Wiem, że lekkoatletyka fajnie rozwija nasze ciało. Tego mi [...]

[...] tętna max.) Niedz: basen - w miarę możliwości oprócz tego zaczynam od dziś przez 42 dni A6W Dieta jest redukcyjna w dni P,W,Cz,Pt 1700kcal w Ś,S,N 1200kcal do tego chce zacząć suplemantacie miałem zacząć z Tym cyklem ale postanowiłem, że zrobię to z kolejnym. Więc myślałem o : - Olimp Thermo Speed Extreme - Max Carb - Hi trec proteine co [...]

[...] 126 cm Obwód uda: Mierzony w najwyższy miejscu uda 71cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dej pory w ostatnim czasie nie trenowałem nic ,a chciałbym zacząć porządnie nauczyć się pływać. Do tego będę uprawiał marszobiegi na razie i będę jeździł na rowerze. Może do tego jakieś dwa treningi w tygodniu na siłowni. Dostęp do [...]

[...] tym jaki byłem kiedyś. Praktycznie na całym ciele mam tłuszcz który pewnie się nie spalił podczas gdy ja rosłem, a w dodatku zanotowałem drastyczny spadek wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, popracować nad sobą. Potrzebuje pomocy w tym jak ćwiczyć, co jeść żeby nie wyglądać znowu jak grubas gdy zacznę dużo jeść, a zbudować jako tako [...]

Temat rozległy i potrzebuje konkretnej pełnej odpowiedzi. Więc tak, od 3 miesiecy jestem na VLCD osłonowo tylko leci metka 20mg/ed, teraz chce wejsc na cykl test prop, tren ace, wino i t3 Jeszcze troche do wycięcia jest a nie chciałbym marnowac potencjału trenu na tak niskich kaloriach tymbardziej ze tren pierwszy raz bedzie szedł. Cykl chciałbym [...]

[...] na siłownie tak około roku czasu i bardzo mile wpominam ten czas , przez cały okres czasu nie stosowałem żadnych odżywek, suplementów ani też koksów, chciałem po prostu zacząć stosować suplementy jak będę wiedział że na maksa wykorzystałem swoje naturalne możliwości. Miałem już zacząc stoswać kreatynke ale doznałem kontuzji łokcia i [...]

[...] ale jada 6 posiłków dziennie w regularnych odstepach ( ryze , makarony, jajka , musli, twaróg, miesio przeważnie kuraka, ) trening: 4 razy w tyg z podziałem na grupy chce zacząć od 1 maja mete 2-2-3-2 i od 14 maja zacząć nitrobolon przez 40 dni. czyli razem to by połączył i cały cykl trwał by 54 dni ( na mecie tylko 4 tyg. ) 1 pyt. czy to ma [...]

witam.od poniedzialku chce zaczac cykl cell pump 2x450g i monohydrat500g olimpu.zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy.problem mam w tym ze niewiem jak mam cwiczyc.mam dwa treningi nad ktorymi sie zastanawiam i prosze o porady. trening pierwszy polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza [...]

Witam, w kwietniu chciałbym zacząć cykl z kreatyną. Mam 17 lat, ważę 64 kg (teraz chyba mniej), mam wzrost 165cm i ćwiczę 3 miesiące (od sylwestra) na domowej siłowni. Zaczynałem na samych hantlach i jechałem na nich przez miecha, później z kumplem kupiłem ławeczkę i sztangę. Efekty już widzę, urósł mi nawet bic o 1.5cm . Teraz chciałbym zacząć [...]

Witam. Chce zacząć ćwiczyć. Trochę informacji: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ------ Wiek : 15 Waga : 56 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 82 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 godziny wf'u, rower. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] kolanach z gryfem na barkach. 5. Wznosy łydek ze sztangą trzymaną na barkach, śródstopie oparte na wysokim pierścieniu bądź jakimkolwiek wzniesieniu. i teraz chciałem znów zacząć FBW: wszędzie po 4 serie ćwiczeń: pon wyciskanie na prostej ławce rozpiętki martwy ciąg wiosłowanie wykroki unoszenie ramion na boki uginanie ramion ze sztangą pompki [...]

[...] sobie do domu ławeczkę, obciążenia, sztangielki i zamierzam powrócić do dawnej formy i zdrowego stylu życia. Piszę tu, ponieważ chciałbym uzyskać waszą pomoc w tym jak zacząć pracę nad sobą, tzn. czy na początku skupić się bardziej na ćwiczeniach aerobowych, czy mogę już zacząć ćwiczyć z ciężarami, jeśli tak to, jaki rodzaj treningu [...]

[...] Przez te 2,5 miecha schudlem 13,5 kg (rower+bieganie+ dieta)Moim celem jest rzeźba ( oczywiście w dłuższej perspektywie) Mam pytanie odnoścnie cwiczeń na silowni, kiedy zacząć? Czy czekać aż waga spadnie do 82-84 kg i wtedy cwiczyć na rzeźbe? czy warto by było teraz zacząć chodzić i powoli przygotowywać organizm cwiczeniami, a dopiero gdy [...]

[...] początków siłowni. Mam 20 lat, 184 cm wzrostu oraz ok. 70 kg wagi. Zawsze byłem szczupły, a nawet chudy ale ostatnio zaczęło mi to trochę przeszkadzać i chciałbym to powoli zacząć zmieniać. Obecnie pracuje (sezonowo), ogólnie studiuje, czasem trochę pobiegam. W domu jest ławka, gryf, kilka hantli, trochę obciążenia, ale nigdy jakoś nie [...]

siem po kilku dlugich latach srednio powaznego treningu mam zamiar wziac sie za to w miare mozliwosci solidnie... zaczynalem ok 4-5 lat temu prowizorycznie,pozniej, ok 2 lat temu ,powaznie stosowalem sie do treningow,przykladow diet i porad wynajdzionych na sfd co dalo duze efekty..ok 1,5 roku temu wazylem 75 kg(40 w bicepsie,ladny [...]

Witam, jako iż chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią powininem zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Znalazłem jeden, wygląda on w ten sposób: Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s [...]

witam chcialbym zaczac trenowac jakas sztuka walki, wybor padl na MUAY THAI, problem w tym ze nosze staly aparat na zęby, (takie popularne druty na zebach), czy mimo tego aparatu moge zaczac trenowac?? rzecz jasna kupie ochraniacze na zęby, chyba tzw szczeki, powinienem pogadac z ortodonta, ale wizyte mam za 2 miesiace, a obecnie jest na urlopie, [...]

[...] Możliwosci finansowe: 600~zł Cel/problem/opis: Chciałbym zmienić proporcje masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, niekoniecznie zwiększając masę. Od końca marca chciałem zacząć ćwiczyć kalistenicznie, lub od początku marca zacząć trening FBW ( będę próbował rozpisać trening na bazie innych tu zamieszczonych w kolejnym poście, jeżeli koledzy [...]

[...] po 10-12 powtorzen, gdy skoncze zaczynam to samo. W sumie robie na treningu 2 'obwody' , a przed cwiczeniem 10minutowa rozgrzewka na rowerku stacjonarnym.. I tu pytani mam zacząć cwiczyc ACT czy tak jak teraz? (teraz mozliwe ze niektore cwiczenia ktore robie, sa na to sama grupe miesniowa, a z tego co wiem, na ACT na kazdej stacji cwiczymy inna [...]

[...] mi się osiągnąć w ciągu tych 4 miesięcy)a przy napadzie (2300-3000) . Wszystkie badania mam w normie ale nie chcę stać w miejscu ,chciałabym zredukować do tych 55-50 kg i zacząć robić masę mięśniową. Jutro wstawię zdjęcie sylwetki tylko ostrzegam abyście się nie przeraziły ;(. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]