Mam prośbe aby ktos mi pomogl w ulozeniu planu biegacza. Chcialbym zaczac biegac i pracowac nad utrata zbednego tluszczu i poprawa kondycji. Myslalem zebu jednego dnia biegac z pulsem od 131 do 141 a anstepnego dnia od 141 do 151 i tak na zmiane, Niedziele wolna an zregenerowanie sil. Tylko nie wiem jak czasowo beigac. Na spalanie tluszczu [...]
Jestem juz zaprawionym palaczem marihuany i ostatnio doszedlem do wnioskuu, ze przydalo by sie troche przybastowac. Z tego co slyszalem uzywanie ganji obniza poziom tescia i jest w tym chyba troche prawdy. System amotywacyjny tez robi swoje. Ja trenuje MT i chce zaczac jeszcze trening silowy, ale zapalu i mocy witalnych brak ;) Na swoj 'detox' [...]
Tak jak w temacie.. dzisiaj wziąłem pierwszy raz omke!! Wbiłem dziś 2ml w stężeniu 250mg/1ml!!! Bedę ją bral 8 tygodni!!! Mam zamiar brac 2ml na tydzien a do tego Metke pod czas calej kuracji... W którym tygodniu wżucic jakies odbloki?? Myslalem ze moze od 6 tygodnia zaczac brac odblok?? I co polecacie na odblok?? Jest to moja 3 kuracja(laicik i [...]
Siema wszystkim, no to tak ogolnie chcialbym zapytac jakie suple brac. Trenuje od 11 miechow waze 77kg bralem wczesniej tylko kreatyne. Skonczylem w grudniu i od lutego planuje kolejny cykl. Diete mam i przestrzegam, jestem ekto no i jak wiecie/badz nie to wszystko powoli dosc idzie, ale jestem wytrwaly. Co jest moim celem? Wiecej sily, masy [...]
Cześć, mam skolioze kręgosłupa(mały stopień choroby) i chce zacząć ćwiczyć aby przyspieszyc leczenie choroby. Chodze też na basen...mam tutaj ćwiczenia na skolioze ale nie wiem: 1.ile razy w tygodniu robić 2.czy wszystkie z nich ćwiczyć? 3.i w jakiej porze dnia?4. Ile powtórzeń i seri Oprócz tego też chce ćwiczyć ćwiczenia stabilizujące-2 [...]
Mam pytanie. Chcialbym do wakacji trochę 'wyglądać', zaczelem chodzic na silownie od wrzesnia. I przybylo mi trochę masy. W Wrzesniu wazylem 67kg i 185cm a teraz waze 78kg. 11kg to chyba sporo. Myślałem o tym zeby zaczac juz rzeźbić albo przynajmiej zrobic sylwetke. Moge chodzic na silownie 3 razy w tygodniu Pon, Sroda, Piatek. Moge biegac [...]
[...] ilości spożywanych węglowodanów. Używałem różnych kalkulatorów i wychodzi, że musiał bym jeść ich więcej niż na masie. Chciał bym, żebyście mi napisali od ilu węglowodanów zacząć i co ile obcinać i o ile aby zanotować stałą progresję. Bo już z ułożeniem posiłków to sobie dam radę. I ile robić aerobów i też odpowiednio do diety o ile zwiększać. [...]
[...] że to nie będzie łatwe. Co polecanie na początek? Od siebie dodam, że lubię jazde na rowerze, koszykówkę, bieganie (amatorsko i krótko biegam). Myślałem o siłowni i wyrobieniu kondychy, jednak jest na to dużo za dużo wcześnie. Jak w ogóle zacząć się odchudzać? Na co zwrócić uwagę? Z góry dziękuje za pomoc i liczę na odpowiedzi :) Pozdrawiam :)
[...] nie było, nie planuje, było trt jakiś czas ale potem z ciekawości wszystko poszło w niepamięć Cel masa, nawet może podlewać, bez parcia na sucha mase. Rozmiar i siła Chce zacząć spokojnie, myślałem o czymś w stylu 1-4 tura 40mg ed trochę jako kickstart, mety nie chce, flaki wrażliwe, tura bardziej znosna 1-4 test enan 250mg ew 4-20 test enan [...]
[...] rękę, dokładniej obie kości tuż nad nadgarstkiem z przemieszczeniem, miałem 2 miesiące gipsu, potem porządna rehabilitacja i już od złamania minęło około 7 miesięcy, chyba już mogę powoli zacząć się wspinać?? nie chciałbym jej jakoś uszkodzić na nowo, oczywiście każda sytuacja tego typu jest indywidualna ale może macie jakieś z tym doświadczenie?
Obecnie ćwicze na klate i bicepsy chciałbym również zacząć cwiczyc na triceps ale nie wiem 1.(jakie cwiczenia będą dla mnie odpowiednie? mam 15 lat i biore id 3 tygodni kreatyne megacaps olimpa moja waga to 50 kg wzrost 165cm Obecne ćwiczenia Wyciskanie 45 kg w 5 seriach po 10 razy seria rozpiętki 3 serie po 10 razy (jeden hantelek 5 kg) pompki 4 [...]
[...] do tych specyfików które są zapisane poniżej(brakuje białka i węgli ale dokupie) 100 tablet mety.Poradźcie prosze czy to jest jakiś sens,a jeśli jest to w jakim momencie zacząć przyjmowac mete,początek środek czy koniec cyklu.Moim celem jest osiągnięcie masy. CREATINE MEGA CAPS 1250- 300 KPAS. CREATINE MAGNA POWER -120 KAPS. BCAA MEGA CAPS [...]
[...] wiele artykułów i dowiedziałam się o zaletach HIIT. Ale chciałam się dowiedzieć jak to jest.Czy przed tym HIIT-em powinnam zrobić coś oprócz tych 5 min rozgrzewki czy zacząć od 5 min rozgrzewki i potem naprzemiennie sprint i trucht? Chodzi mi głównie o spalanie tłuszczu,że wszyscy mówią,że po 20 min dopiero.Czyli jak wykonam HIIT przez 15 [...]
Witam chciałbym zacząć trening siłowo wytrzymałościowo - siłowy dla koszykarza. Sprzęt , do którego mam dostęp w domu to sztanga ławka , ławka skośna , hantle drążek. Jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię. WIEK - 18 lat WZROST - 179 cm WAGA - 80 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem i są tam jakieś efekty i jadłem bardzo dużo i z 50 kilo zrobiłem 55 ale teraz już mi jest ciężko mi jest jeść takie ilości i do tego chciałbym już na poważnie zacząć ze zrobić te 10-15 kilo. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800 kcal.Dodam że mam 18 lat i liczę jakieś rady jak ułożyć sobie dietę choć za bardzo [...]
Witam ! :) Postanowiłem zacząć sobie ćwiczyc mam silownie niczego nie brakuje co najwyżej to checi i wiadomości na temat silowni wiec dlatego pisze . Moim Celem na siłowni jest zrobienie ciekawej sylwetki , typy lekko w bicie , troszke klatki brzuszek no i klatki . Sylwetka ala Lekkoatleta :P hehe . Mam 20 lat waga 78 kg , wzrost 181 cm . Nigdy [...]
[...] i przedłużam propa o kilka tygodni myślę że o 5 tygodni, ponieważ mam zapasy i chce je spożytkować i na tym zakończyć moją przygodę z SAA. I tutaj pojawia się pytanie czy zacząć uderzać HCG od teraz w dawkach 500iu np co 2-3 dzień i tak do końca cyklu czy jeszcze się wstrzymać i dać w osatnich 2 tygodniach ? Zaznaczam że nie mam problemów z [...]
[...] 5-10 minut a czuć po nich moc. Czy w ogóle opłaca się to robić przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej na brzuchu, boczkach, udach i pośladkach? Czy odpuścić i inaczej zacząć zwiększać swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem więc na pewno łatwo nie będzie. Niedługo przewiduje też bardzo częstą aktywność w plenerze bo wyjazd do babci = [...]
