Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i masa mego ciala wynosi 78kg. Chciał bym przez okres zimowy zrzucic pare kg(tak te 4-6kg) ale nie wiem za bardzo jak mam zaczac, nie wiem co jesc i w ktorych godzinach i tu pojawia sie moja prosba w pomocy ulozenia skutecznego menu. Co do ruchu nie powinno byc zadnych problemow dosc czesto poruszam sie na rowerze [...]
Siemanko. Planujemy z kumplami zacząć trenować wyżej wymienione sztuki walki, teraz kieruję pytanie do kogoś kto wie gdzie co i jak. Czy w ogóle odbywają się treningi w Ciechanowie tych sztuk walki? Jeżeli tak to gdzie, kiedy można przyjść i jakiś numer kontaktowy.
yooo :) chce zaczac cykl od pazdziernika. Dieta jest. mam suple tylko pojawil sie problem bo nie bardzo wiem jak to wszystko stosowac. moja propozycja. prosze o korekte jakiegos speca :) Aminokwasy 2 x dzienne tableta (rano i wieczorem) Carbo Olimp (przed i w trakcie treningu) ZMA 2 x kapsulki przed snem Tauryna Olimp 2 x dziennie - nie weim z [...]
Witam forumowiczów Znajmomy mój jest po zaledwie drugim strzale Sustanexu Razaka (ja mam zamiar zacząć od poniedziałku) i dochodzi do wniosku, że nie jest w stanie dalej tego strzelać. Powód? Ciężki do zniesienia ból, który nasila się następnego ranka po strzale i który choć mineło od niego pięć dni, nie ustępuje siłą. Wiem, że po mixach teścia [...]
[...] No właśnie pytanie czy 5000 IU to nie będzie za duża dawka, jeśli załóżmy nie brałbym K2 MK7, a zamiast tego jadł natkę pietruszki, bazylię, warzywa zielone ? Dlaczego chce zacząć brać ? -dla lepszego samopoczucia -dla uniknięcia kontuzji -dla małej pomocy przy redukcji wagi -dla uniknięcia poważnych chorób niezakaźnych -dla lepszej odporności [...]
Witam w październiku chciałbym zacząć cykl na takich oto suplementach: Universal Nutrition Natural Sterol Complex ActivLab - HGH DAY +HGH NIGHT Dymatize - Xpand - 925g + jakiś inny stack dobrze działający lub może druga pucha xpanda Olimp - L-Glutamine Mega Caps gainer trec mass xxl w miarę braków w diecie białko na noc maximize protein 95 [...]
[...] nowy na forum.Postanowiłem sie za siebie wziąść tylko mam pare pytań: 1)Czy przy wadze 106kg,17 lat najpierw musialbym zrobić redukcje a potem rzeźbe czy moge odrazu zacząć robić rzeźbe? 2)Czy jeśli dopiero zaczynam ćwiczyć to warto kupić jakieś odżywki czy lepiej ćwiczyć "na sucho"? 3)Posiadam ławeczke,gryf prosty i łamany,hantle [...]
Więc tak mam 14 lat wzrostu 171cm waga 47kg, moim problemem jest masa, chcialbym zaczac w domu trening w domowych warunkach typu hantle drazek brzuszki pompki, mam gainera Gain Bolca iż kupiłem go wczesniej i czy jezeli chce przybrac na masie mam stosowac do tego gainera jakąś diete sami oceńcie czy dobra Sniadanie: omlet/ser biały płatki owsiane [...]
Witam! Proszę was o pomoc w doborze odspowiedniego planu trenigowego dostosowanego do moich warunków. Mianowicie moj staż polega na 6 miesiecznym treningu na siłe i wytrzymałość na full osprzecie.A teraz chiałbym zaczać trening na mase,rzeźbę i siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła + rzeźba + masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na 2772kcal. Ze wzgledu ze jestem ekto chcialem zaczac diete od 3500kcal. Makroskladniki wzialem z warszawskiego koksa, ale cos nie zgadza mi sie, bo kazdy pisze zeby bialko brac na poziomie 2-2,5g na 1kg masy. A mi makroskladniki wyszly tak: B: 30% - 262,5g W: 50% - 437,5g T: 20% - 77,7g Za duzo bialka wychodzi [...]
Byłem na forum o break dance,ale nie przeczytałem tam żadnych wartosciowych żeczy zwiazanych z tancemTworze ten temat by pomóc w miare swoich możliwości tym którzy chcą zaczac,tancza i nie wiedza jak cos zrobic czy poprostu chca pogadac o breaku. Zaraz padna pewnie pytania "po co znowu taki temat",a po to zeby mi było łatwiej sie odnalezc.Nie jak [...]
Witam mam zamiar za jakiś czas zacząć cykl na xp i cp. Wcześniej robiłem cykl na xp z mono i byłem zadowolony, więc może teraz taki cykl. Chociaż słyszałem że nitrobolon jest dobry xp i shock ze stormem to dobry cykl jak myślicie co będzie najlepsze?? Do xp i cp chce dokupić białko z ostrowii i do tego chce kupić moze carbo a może dectroze czy [...]
[...] lat nie trenuje bardzo się roztyłem ważę teraz 105 kg ,sylwetka bardzo otłuszczona ,chcę wrócić do treningów i mam pytanie dla osób co też wracały po przerwie jak najlepiej zacząć.Czy robić przez parę tygodni trening ogólno kondycyjny rowerek ,bieżnia jakieś lekkie ciężary czy potraktować się jak typowo początkujący??Dodam jeszcze ,że mimo [...]
[...] sroby.. Jednakże przejdźmy do rzeczy. Lekarz nie mówił mi o suplementach które wzmocniłyby efekt gojenia się, a bliska mi osoba kupiła dla mnie Glukozamine plus. Moje pytanie brzmi: Czy mogę tego używać? I przy okazji pytanie do ludzi którzy również mieli takie złamanie: Kiedy będę mógł zacząć ćwiczyć? I czy kiedykolwiek będę mógł zrobić pompkę?
witam!mam 18 lat 77kg 175 wzrostu cwicze ponad dwa lata powaznie ponad rok oczywiscie w tym czasie dieta i suplementy mam zamiar pierwszy cykl zaczac oczywiscie nie chodzi mi od razu o jakies gigantyczne wyniki bo szanuje zdrowie i chce spokojnie do koksu podejsc;co mysli o tym na poczatek; 6-7 op superki 5 op tescia propa 50mg/ml 5amp clomid 3 [...]
Witam. Mam zamiar zacząć wykonywać trening, jak w tytule 5×5 Program Rega Parka. Wygląda on następująco: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A moje pytanie jest następujące, potrzebuje trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam na imię Łukasz zaczynam zabawę a można powiedzieć chcę pożądanie zacząć rzeźbę mam prośbę czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie jakiś plan ćwiczeń..kilka informacji o mnie i moim sprzęcie.... mam prawie 18 lat waga to 86kg wzrost 175cm.. zakupiłem sztange 50kg hanteliki 2x10kg posiadam rowerek do ćwiczeń drążek do podciągania robię [...]
[...] w dół, była mega szczęśliwa itp, lecz okazało się, że ma problemy z tarczycą i podczas leczenia jej waga trochę skoczyła do góry, kiedy już wszystko jest w normie chce znów zacząć uprawiać sport. Padło na siłownie, teraz kilka pytań które ją nurtują: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać? (planuje ćwiczyć 3 razy w tyg, jest możliwość biegania/jazdy na [...]
[...] ósemkę gipsową). Zastanawiam się kiedy będę mógł powrócić do ćwiczenia kalisteniki i kiedy wyleczę ten uraz?Dodam, że bylem już na etapie stania na rękach i moglem zrobić już parę pompek.Wiem że doznałem poważnego urazu,wiec zdrowie>trening ale kiedy będę mógł powoli zacząć trenować i wplatać jakąś aktywność fizyczną?Dzięki za pomoc
kupilem wlasnie Kreatyne Multipowera 500g i chce zaczac ja brac za pare dni. Wiem ze 500g to bardzo duzo i dlatego chcialbym brac optymalna dawke. Choc na opakowaniu jest napisane zeby brac 2-4g dziennie, ja zastanawiam sie nad branie 10g dziennie (w dwoch dawkach po 5g). Nie jest to chyba za duzo? Jest to chyba dobra optymalna dawka? Wiem ze [...]
