Witam. Od maja mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Diety żadnej nie chce wprowadzać, po prostu chcę mniej jeść. Żadnych supli używać nie chcę. Jeśli chodzi o moją masę - 188cm/95kg wagi chyba wystarcza. Chodzi tylko o rozbudowę mięśni. I teraz pytanie - czym wspomóc budowę mieśni? Mam na myśli aspekty żywieniowe - np ile jajek dziennie, [...]
[...] Linki do innych tematów mile widziane:) wiek: 18 lat waga: 51 kg wzrost: 1,69 m Aktywność fizyczna raczej typowo szkolna, plus basen,rolki lub bieganie (nieregularnie). Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi ;). Wiem, że takich tematów powstaje setki, ja po prostu chciałabym wiedzieć w jaki sposób zacząć. Dodam, że posiadam duuużą motywację ;)).
[...] idzie w mięśnie zamiast "w wzrost", bez sensu ale nie wiedziałem jak to napisać. Kieruję w takim razie pytanie do osob doświadczonych czy jest to prawda, ponieważ chciałby zacząć ćwiczyć ale również i rosnąc. Nie mówię tu o martwym ciągu bo w tym wieku bardzo negatywnie działa na kręgosłup i mogą być tego poważne konsekwencje. Mowię tutaj o [...]
Witam, mam zamiar zacząć trening obwodowy ale nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia. pow 12-20 albo i więcej. Ciężar na 50-60%. A może źle pojmuje jak ma wyglądać trening obwodowy. PONIEDZIAŁEK Klatka, Plecy -wyciskanie sztangi płasko 3s -przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos +3s -wiosłowania [...]
Witam, chciał bym jakoś na początku listopada zacząć cykl na suplach. Napisałem że jest to mój "pierwszy" cykl bo będzie to pierwszy po 2/3 letniej przerwie i pierwszy przy którym jestem naprawdę zaangażowany w siłownie i mam rozpisaną dietę. Myślałem żeby na początek kupić: Mono: Universal Nutrition - Creatine micronized powder Amino: Universal [...]
[...] wziąć na pierwszy normalny cykl cykl( czy może być omka?, czy lepsza jest od mietka?), dodam,że mam 19 lat, koło 36 biceps, 70 wycisk na klatę, i waga 60 kg przy 172 cm wzrostu. Niech to co napisałem będzie przestrogą dla młodych, którzy chcą zacząć od mietka, jeżli brać to z głową, nie jak ja.Trzba czytać to co piszą starsi. Dzieki z góry.
Witam!Mam prosbe:polecie mi cwiczenia na spalenie tłuszczu w dolnej części brzucha czyli tzw.oponke,bo bardzo mi ona przeszkadza :) Chciałam zaczac robic 6 Weidera,ale z tego co przeczytałam, to sa to cwiczenia bardziej na zwiekszenie masy miesniowej niz na spalanie tluszczu.Dziękuje z gory za wszystkie sugestie i pozdrawiam!! :)
[...] leżeniu dam przysiady wykroczne, bo niestety tylko tej maszyny mi brakuje na siłowni. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7986a03e4f3cddc1.html Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo mam technike opanowaną poprzez 2 letni staż (spadek masy nie powoduje tego, że zapomniałem jak się robi ćwiczenia ). Chodzi mi oczywiście o [...]
Witam Jestem w sumie nowy na forum ale przeglądałem już wcześniej. Mam 22 lata 171cm i 90kg ;/ niestety. Postanowiłem zacząć trenować, aby zrzucić brzuszek i odkryć mięśnie ogólnie poczuć się lepiej w swoim ciele i lepiej wyglądać. Zacząłem od Areobowego treningu (bieganie)ale po przeczytaniu artykułu na forum to postanowiłem rozpocząć HIIT. [...]
[...] koszykówkę. Obecnie zjadam dziennie ok 2100 kcal i tyję, okno IF trwa 6h, ale nic to nie pomaga, boję się więcej jeść, bo waga będzie rosła. Nie mam pojęcia co teraz mam zrobić, żeby zacząć zbijać wage, bo każdy ruch wydaje mi się zły. Rozkład makro to 4:4:2 lub 3:5:2, zależy co jem. Bardzo prosiłbym o pomoc, poradę, co mam teraz robić. Pozdro!
hej! chce zapodac moj 3 cykl.... ( mam 10 libola 200 + 15 omki ) chce brac cykl 10 tygodni ( 8 tygodni deka i 10 omka - chce go walic co 5 dni... , czy nie zaduzo tej omki. moze wystrczy 10 ) odblokowanie 30 clomidu - 2 tygodnie po ostatnim strzale omki.... chce dolozyc nolve... ( jedni mowia, zeby brac od pierwszego cyklu a drudzy okolo 2-3 [...]
Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka [...]
[...] obrzydają mi życie. Powiem tak, od marca zaczęłam się odchudzać, schudłam 12 kg ale nie wiem co robić dalej. wiem, że dopiero od października będę mogła iść na siłownię i zacząć trenować. przede mną jeszcze wyjazd wakacyjny, na który wcześniej nie miałam czasu. chciałabym uzupełnić ankietę, którą wypełniają wszystkie kobity lecz nie wiem gdzie [...]
[...] jestem na redukcji od ~ 2 miesięcy i aktualnie ważę 73kg. Treningi już ciężko wchodzą i chciałbym szczerze trochę przymasować ale boję się, że to nie jest dobry czas aby zacząć masę. Jaka jest wasza opinia? Dziękuje za wszelkie rady! (wszystkie zdjęcia są z tego samego okresu) /SFD/2024/6/6/32a1d139d2a843af91966c8151cd6eb4.jpg [...]
Witam. Mam pewien problem , otóż chciałbym zacząć trenować BJJ w pewnym klubie w moim mieście ale waham się z tego powodu iż niestety choruje na ciśnienie wewnątrz gałkowe. Z tego co wytłumaczyła mi okulistka nie powinienem się zbytnio przemęczać gdyż gałka oczna uciska nerw wzrokowy i będę tracić wzrok w pewnym polu widzenia. Nie zrozumcie mnie [...]
Witam, Swoja przygode z silownia zaczalem w wieku 17 lat na domowej silowni u kumpla. Po okolo roku, moze troche wiecej zrobilem pierwszy cykl kreatynowy na zwyklych mega capsach z olimpu + gainer, pozniej jeszcze jeden cykl z samym bialkiem + carbo i w zeszle wakacje trzeci cykl na mega capsach, jednak efekty byly juz znacznie mniejsze. Teraz [...]
[...] mówiąc ze spokojnie moge brać to przed każdym treningiem mimo ze właśnie rozpocząłem suplementacje inną kreatyną. Rozpocząłem cykl na mono bo wyczytałem ze najlepiej od tego zacząć jeśli chodzi o cykle kreatynowe. A ten HP siedzi w szafie i korci.. Ponoć niezłego kopa daje. I nie wiem czy nie wspomóc sie dodatkowo tym konikiem. Jakby ktoś [...]
Elo, aktualnie mam nadmiar wolnego czasu i ambicję, aby nad sobą popracować (w sensie fizycznym). Zamierzam zacząć od ćwiczeń w domu, które już od jakiegoś czasu (wespół z regularnymi wypadami na rower tudzież bieganiem) wykonuję. Lecz te domowe ćwiczenia to na razie góra pół godzinki, a to mi się wydaje za mało. Chcę zatem zapytać, ile [...]
Witam! Tak jak napisałem w temacie mam zamiar zacząć pierwszy cykl, mój staż to 8mies cel masa, czytałem wiele postów na ten temat ale jednak wolę się dowiedzieć od osób które brały kreatywne i przedtreningowke już razem łącząc, wybrałem kilka z tego co czytałem i nich tylko mój problem brzmi która wybrać i co nawazniesze co z czym połączyć aby [...]
