[...] może nawet raz na 2 tyg). Chciałęm się też zapytać mianowicie wstaję o 5:40 na 6:20 mam autobus do tej pory zawsze jadłem śniadanie szykowałem się i wychodziłem a teraz chcę zacząć brać kreatynę w DT 5g rano + 5g przed treningiem i w DNT 2/3g rano + 2/3 g przed snem. czytałem na necie że po kreatynie trzeba odczekać 45 minut i dopiero jeść [...]
[...] obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to planuję: w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po [...]
Przez ostatnie pol roku byłam na róznych dietach. Kapuscian (schudlam i przytylam z spora nadwyzka) MŻ, 500 kcal, ostatecznie bylam przez ostatnie 2,5 miesiaca na Dukanie. Owszem schudłam, ale nie na długo. Kilogramy szybko wrocily. Postanowilam dac sobie spokoj na chwile żeby naprawic metabolizm. Zaczęłam jesc zdrowe produkty 2200 kcal dziennie, [...]
Witam ma taki maly problemik za niedlugo mam zamiar zaczac cykl winko+ propionat. Winko unichemu 100tab propionat tez z tym ze ma go 1500mg (1,5 falkonika) na odblok ma 12 babletek clomidu i 4 listki po 20 sztuk novaldexu. Posiadam takze 75 tabletek clenbuterolu chinczyka i 120 tabletek thermy. Po cylku ma juz zakupione 2 x valut. Moje pytanko [...]
[...] posiłków: Dieta/Zapotrzebowanie B_216g/210g T_119g/119g W 396g/385g 3402kcal/3451kcal Tak sobie pomyślałem, że dzisiaj jest dobry dzień, żeby sobie postanowić, żeby zacząć coś ze sobą robić :). Aha, staż narazie zerowy, na siłkę mam zamiar wybrać się po sesji, a do sesji będę sobie stopniowo próbował szamać to, co napisałem wyżej. [...]
http://www.vataha.pl/wp-content/uploads/2013/08/bruce-baner.jpg Zapraszamy wszystkie osoby, które chcą zacząć przygodę ze sztukami walki, nauczyć się samoobrony, osiągać sukcesy w sporcie czy też poprawić swoją figurę i kondycję, do trenowania w naszym ośrodku. Każdy znajdzie odpowiednią dla siebie grupę treningową lub może połączyć różne [...]
[...] piłkarski się zaczął mam 2-3 treningi w tyg + mecz w niedziele.Chciałbym zmienić plan na FBW czy split za bardzo nie ogarniam ich ale podobno jest lżejszy i od tego powinien zacząć początkujący ale cóż ja zacząłem od planu pon: klata+tric środa: plecy+bic i piątek:bary+nogi+przedramię i tak przez 3 miesiące i teraz do końca trenuje takim: [...]
[...] 178cm Waga 76kg (ale strasznie otłuszczony brzuch, którego chce się pozbyć raz na zawsze) Cel treningu redukcja i siła Staż treningowy 16 miesięcy Mój trening który planuje zacząć od przyszłego tygodnia, jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia lub rady to piszcie, bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się brzucha. Trening A -nogi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] organizmowi. (Jestem na niej od 3 dni i jest nawet oki tylko jestem głodny ;//) Najbardziej boli mnie brak drążka zarówno w domu jak i na siłowni. Od nowego roku mam zamiar zacząć biegać około godziny dziennie. Mam strasznie słabą kondycję :/ 2 przed zaczęciem ćwiczeń i 2 aktualne + jedno które pokazuje moje sylwetkę. Nie jestem wstanie określić [...]
Witam Najlepiej zacznę od początku :) Ćwiczę już... niby kilka lat choć z takimi przerwami, że głównie zaliczyłbym tylko ten czas od października ubiegłego roku odkąd ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu. Do tego czasu ważyłem cały czas średnio 54kg ( 24 lata, 170 cm wzrost ) Do tego czasu udało mi się nabrać na masie 63 kg aktualnie prowadzę [...]
witam chciałbym zacząć redukcję.Pracuję na dwie zmiany rano+popołudnie.jest to ciężka praca fizyczna więc narazie nie będę wykonywał aerobów zobaczymy czy waga będzie spadać. Czas redukcji przewiduje na ok.6-7 tygodni. wkleję dwie wersje, gdy pracuje na rano i gdy na popołudnie.Przed pracą jak i treningiem będę zażywał BCAA w dawce 10g, po [...]
[...] bez konieczności operacji pomoże mi pozbyć się zrostów? Jak wygląda zabieg usuwania zrostów i co zrobić by więcej nie wróciły? Czy to prawda, że po operacyjnym usuwaniu zrostów kolano na drugi dzień kolano można w pełni zginać i zacząć ćwiczyć nad ‘wyrobieniem’ ruchu zgięcie/wyprost oraz odbudową mięśni? Dziękuję za każdą odpowiedź i pozdrawiam.
Po 8 miesiącach treningu, który dał mi 11 kilogramów na wadze i dużo siły postanowiłem zacząć swoją pierwszą redukcję. Po pierwszych kilku dniach mam kilka problemów, o pomoc z którymi chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone z tego forum. Nie skorzystałem z wzoru do obliczania kalorii z podpiętego tematu ponieważ jest dla mnie zbyt trudny [...]
[...] zaniedbywania swojego zdrowia mam " zastałe stawy" słabą motorykę-gibkosć i niska wytrzymałość mięśniową-szybko mam tzw odcinkę . Proszę o poradę i przemyślane sugestie jak zacząć z pompkami , moje doświadczenia pokazują ,że zawsze przeginam i łapie kontuzje teraz chce to zrobic dobrze i przemyślanie ,co sadzicie o tym : na początek pompki [...]
Witam, Panowie, chłopacy z "odżywiania" przysłali mnie do fachowców od treningu. A więc po kilku dniach na forum ustaliłem sobie według mnie fajny trening, bardzo mile widziane poprawki , bo wiem ,że macie większe doświadczenie w treningu, myśle ,że w moim zestawieniu przydałoby się więcej ćwiczeń na biceps( przeglądałem temat napisany przez [...]
[...] polowę zycia spędzić u lekarza czy w szpitalu, chcę wziąć coś co będzie w miarę bezpieczne, w bezpiecznej ilości. Co byście mi doradzili, w jakich dawkach i jaki trening mam zacząć...? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: bd Obwód uda: cienko Obwód łydki: cienko Staż [...]
Witam Wprawdzie do czerwca nastepnego roku jeszcze troche czasu zostalo ale ja chcialbym juz zaczac przygotowania do egzaminow na studia wychowania fizycznego egzamin obejmuje plywanie - z tym nie bedzie problemu ale dalej zaczynaja sie schody.. bieg na 100m bieg 1500m pchniecie kula Jakie treningi polecacie aby to poprawic?? Do tego pilka nozna i [...]
Witam wszystkich serdecznie! Zglaszam sie tutaj z taka mysle nietypowa propozycja mianowicie: jestem poczatkujacy na silowni (wprawdzie jakis czas temu cos cwiczylem ale bylo to jak czesto ma miejsce, cwiczenie bez planu i dorywczo a wiec nie dalo to rezulatow). Teraz czuje potrzebe "wziecia sie za swoje cialo" i chcialem zaczac amatorsko [...]
Witam chciałbym zacząć trening na mase i przedstawiam wam ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń chce abyście go ocenili PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. [...]
AWF Gdansk
