Wiek 22lata
Wzrost 178cm
Waga 76kg (ale strasznie otłuszczony brzuch, którego chce się pozbyć raz na zawsze)
Cel treningu redukcja i siła
Staż treningowy 16 miesięcy
Mój trening który planuje zacząć od przyszłego tygodnia, jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia lub rady to piszcie, bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się brzucha.
Trening A
-nogi, przysiady ze sztangą
-plecy, podciąganie
-plecy, siedząc przodem przy maszynie rece w tył
-klatka, wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-klatka, rozpiętki na maszynie
-biceps, unoszenie przedramion ze sztangą
-triceps, pompki na poręczach
-triceps, leżac sztanga za głowę
-barki, siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Trening B
-nogi, przysiady wykroczne
-nogi, uginanie nóg siedząc przy maszynie
-plecy, przyciąganie drążka siedząc
-plecy, wiosłowanie na maszynie
-klatka, wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio
-biceps, uginanie przedramion hantlami naprzemian stojąc
-biceps, uginanie przedramion hantlami równocześnie siedząc
-triceps, wyciskanie francuskie hantla
-barki, wznosy hantelek w bok
Trening C
-nogi, wyciskanie na maszynie
-nogi, maszyna na łydki
-plecy, martwy ciąg
-klatka, rozpiętki na ławce poziomej
-biceps, uginanie przedramion przy wyciągu
-triceps, prostowanie ramion przy wyciągu
-przedramie, przedramiona w górę trzymane nachwytem
-barki, arnoldki
-barki, wyciskanie hantelek w przód
Serie 3-4 powtórzenia 6-12 ?!
3 kolejne dni aeoroby + interwały + brzuch
Brzuch w zależnościc czy aeoroby będą robione na siłowni czy na powietrzu,
jeśli na powietrzu to brzuch ABS II, a jeśli na siłce to i brzuch zrobie na siłce,
ale na temat treningu brzucha chyba nie ma co się rozpisywać.
Aeoroby + interwały ciężko mi się wypowiadać, bo to wyjdzie w praktyce,
planuje wysiłek minimum 30minut ...
Może dobrym rozwiązaniem by było bieganie na bieżni + wiosła, orbitrek + rowerek, bieganie np w parku ?! Mam też do dyspozycji worek bokserki.
Zmieniony przez - TysonX w dniu 2012-02-13 21:31:49
Zmieniony przez - TysonX w dniu 2012-02-14 17:39:20