Mój trening do oceny

Siemanko !!

Wiek 22lata
Wzrost 178cm
Waga 76kg (ale strasznie otłuszczony brzuch, którego chce się pozbyć raz na zawsze)
Cel treningu redukcja i siła
Staż treningowy 16 miesięcy

Mój trening który planuje zacząć od przyszłego tygodnia, jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia lub rady to piszcie, bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się brzucha.

Trening A

-nogi, przysiady ze sztangą
-plecy, podciąganie
-plecy, siedząc przodem przy maszynie rece w tył
-klatka, wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-klatka, rozpiętki na maszynie
-biceps, unoszenie przedramion ze sztangą
-triceps, pompki na poręczach
-triceps, leżac sztanga za głowę
-barki, siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej

Trening B

-nogi, przysiady wykroczne
-nogi, uginanie nóg siedząc przy maszynie
-plecy, przyciąganie drążka siedząc
-plecy, wiosłowanie na maszynie
-klatka, wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio
-biceps, uginanie przedramion hantlami naprzemian stojąc
-biceps, uginanie przedramion hantlami równocześnie siedząc
-triceps, wyciskanie francuskie hantla
-barki, wznosy hantelek w bok

Trening C

-nogi, wyciskanie na maszynie
-nogi, maszyna na łydki
-plecy, martwy ciąg
-klatka, rozpiętki na ławce poziomej
-biceps, uginanie przedramion przy wyciągu
-triceps, prostowanie ramion przy wyciągu
-przedramie, przedramiona w górę trzymane nachwytem
-barki, arnoldki
-barki, wyciskanie hantelek w przód

Serie 3-4 powtórzenia 6-12 ?!


3 kolejne dni aeoroby + interwały + brzuch

Brzuch w zależnościc czy aeoroby będą robione na siłowni czy na powietrzu,
jeśli na powietrzu to brzuch ABS II, a jeśli na siłce to i brzuch zrobie na siłce,
ale na temat treningu brzucha chyba nie ma co się rozpisywać.

Aeoroby + interwały ciężko mi się wypowiadać, bo to wyjdzie w praktyce,
planuje wysiłek minimum 30minut ...
Może dobrym rozwiązaniem by było bieganie na bieżni + wiosła, orbitrek + rowerek, bieganie np w parku ?! Mam też do dyspozycji worek bokserki.




Zmieniony przez - TysonX w dniu 2012-02-13 21:31:49

Zmieniony przez - TysonX w dniu 2012-02-14 17:39:20

Ktoś się wypowie ??

TysonX

wypełnij pełną ankietę działu i wtedy posiadając minimum informacji będziemy mogli rozmawiać .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

"Cel treningu redukcja i siła"
nie mozna robic jednoczesnie redukcji i sily gdyz w treningu silowym potrzebujesz duzej ilosci kalori a przy redukcji wlasnie sie zmniejsza bilans kaloryczny rob moze jakis trening aeroby

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 76kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 16 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : full sprzęt siłownia

Dieta : do tej pory uważałem na to co jem, a teraz od poniedziałku wraz z nowym treningiem redukcyjnym będzie dieta

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : obecnie żadne. wcześniej kreatyna, bcaa, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: split 3-4 razy w tygodniu + plus od czasu do czasu bieganie

Waga : 76kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : Redukcja- co ty chcesz redukować , MASUJ redukuj przed wakacjami .

obciążenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie )?

obciążenie robocze (mniej więcej) przysiad 60kg, martwy ciąg 40kg, wyciskanie 70kg.

Redukować chce brzuch, wiem że zazwyczaj przy takich proporcjach nie ma co redukować, ale ja mam dużą opone na brzuchu i chce ją w końcu zrzucić

Zmieniony przez - TysonX w dniu 2012-02-15 13:55:35

nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu jeśli redukacja to idzie z całe ciała , brzuch jest zalany bo sie do d.... odzywiasz i tu sie kończy filozofia zadbaj o odpowiedni skład ciała problemu nie bedzie .

proste 2 zestawy FBW i po wszystkim

1. opcja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

2. opcja

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

do wyboru do koloru

No wiem wiem, że się nie da miejscowo spalać tłuszczu , ale postanowiłem że w końcu muszę się wziąć za brzuch...
Moim problemem jest to że wszystko mi się odkłada na brzuchu, jestem zalany przez złe odżywianie tak jak mówisz.

Co do treningu to podobno lepszy jest FBW na redukcje i spalanie, no i właśnie plan ćwiczeń, który obejmuje tylko 5 ćwiczeń na treningu wydaje mi się czymś trochę za mało ... Jak robiłem wcześniej splita i np robiłem dwie partie mięśniowe to tych ćwiczeń było więcej, dlatego ułożyłem swój własny plan, który jest taki sam jak podałeś tylko z dodanymi chyba trzema ćwiczeniami. Taki jak ja podałem też mógłby być ?? Co z aerobami ?!

TysonX

widzę że wiesz lepiej wiec trenuj jak tam ci się marzy .

pozdrawiam życzę powodzenia

Tomasz1405

TysonX

widzę że wiesz lepiej wiec trenuj jak tam ci się marzy .

pozdrawiam życzę powodzenia

Pytam o opinie.

Raz piszecie żeby układać plan treningowy i dietę pod siebie,
a raz że ktoś wie lepiej. Gdybym wiedział lepiej bym nie wchodził na to forum ...