Dieta redukcyjna

witam chciałbym zacząć redukcję.Pracuję na dwie zmiany rano+popołudnie.jest to ciężka praca fizyczna więc narazie nie będę wykonywał aerobów zobaczymy czy waga będzie spadać. Czas redukcji przewiduje na ok.6-7 tygodni.
wkleję dwie wersje, gdy pracuje na rano i gdy na popołudnie.Przed pracą jak i treningiem będę zażywał BCAA w dawce 10g, po treningu 35g WPC

ZMIANA NA RANO

ŚNIADANIE 4.30

6 jajek gotowanych
100 gram płatków owsianych na wodzie
świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości

białko 35g tłuszcze 25g węglowodany 63g kalorie 627

DRUGI POSIŁEK 10.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej

białko 28g tłuszcze 6g węglowodany przyswajalne 50g kalorie 435

TRZECI POSIŁEK 14.50

pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki
białko 36g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652

CZWARTY POSIŁEK 17.30

pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

białko 39g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652

PIĄTY POSIŁEK 21.30

Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 20g

białko 37g tłuszcze 29g węglowodany 7g kalorie 442

ŁĄCZNIE białko 180g, tłuszcze 116g, węglowodany 258g, kalorie 2809


ZMIANA NA POPOŁUDNIE

ŚNIADANIE 8.15

6 jajek gotowanych
100 gram płatków owsianych na wodzie
ogórek i pomidor

białko 35g tłuszcze 25g węglowodany 63g kalorie 627

DRUGI POSIŁEK 10.30
pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

białko 39g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652


TRZECI POSIŁEK 12.45

pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki
białko 36g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652

CZWARTY POSIŁEK 18.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej

białko 28g tłuszcze 6g węglowodany przyswajalne 50g kalorie 435


PIĄTY POSIŁEK 22.45

Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 20g

białko 37g tłuszcze 29g węglowodany 7g kalorie 442

ŁĄCZNIE białko 180g, tłuszcze 116g, węglowodany 258g, kalorie 2809

Zrodla skladnikow odzywczych sa ok, ale nie napisales nic o sobie. Pamietaj o duzej ilosci warzyw i urozmaicaniu produktow w miare mozliwosci, np na ryby, wieprzowine, wolowine, kasze gryczana, ryz brazowy, basmati, orzechy, tlusty nabial, itp.

U Ciebie jest zbyt duzo kwasow tluszczowych jednonienasyconych.

obecnie ważę 96kg mam ryb nie lubię ale które wymieniłeś jak najbardziej tak
dodam aktualne fotki



Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-07-26 11:50:03

Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-07-26 11:50:29

Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-07-26 11:50:56

Zmniejsz ilosc oliwy z oliwek. Dodaj orzechy, pestki z dyni, olej lniany.