Poniedziałek
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8
Łydki
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10
Wtorek - Bieganie,rower albo 30 minut biegania lub godzina rowerem
Środa
Klata
- Wyciskanie Sztangi szerokim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 10 8 8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 10 8 8
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prosta (brak lamanej) STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 10 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 10 8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 10 8
Czwartek - WOLNE
Piątek
Plecy
- Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8
Sobota - Bieganie,rower albo 30 minut biegania lub godzina rowerem
Niedziela
Barki
- Wyciskanie sprzed głowy 4s
- Unoszenie sztangielek na boki 3s
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8
- Pompki klasyczne 4x 20 20 15 15.
Moze gdzies jeszcze jakies cwiczenie na miesnie brzucha?
Panowie jak z rozgrzewka jakieś rady?
Zmieniony przez - Artur2100 w dniu 2010-08-26 13:59:35