witam. Dzial boks jest dla mnie nowy przyznam szczeze. Proslilbym o pomoc fachowców , jesli cos napisalem nie tak lub nie tak jak trzeba , poprawdzie mnie. Chcialbym zaczac trenowac boks. Nie mialem z nim za duzo samemu stycznosci. (oprucz duzej ilosci ogladania) . ( i prowizoryczne treningi w piwnicy) przejdzmy do sendna . trenowalem sporo lat [...]
[...] zdążyłem ustalić, że jestem ektomorfikiem, co wyjaśnia większość moich problemów. Chciałbym w końcu zwiększyć swoją masę, ale nie za bardzo wiem od czego i jakiej diety zacząć. Na forum jest wiele wskazówek na temat połączenia diety i treningu, jednakże możliwość jakiegokolwiek trenowania na siłce będę miał dopiero od października/listopada, [...]
Witam, chodze do 2 klasy LO biol-chem-fiz na maturze chce zdawac roz. fizyke, bardzo chciałbym się dostac na WSOWL we Wrocławiu, przygotowywania chce zacząć już dziś. Z fromą u mnie nie jest zle, 2 lata cwiczylem boks, aktualnie od 6 miesiecy regularnie siłownia, a teraz chce zaczac typowy trening przygotowujący do testów na WSOWL. Mam kilka pytan [...]
[...] problemem był brak miejsca w mieszkaniu na sprzęt (piwnicy nie posiadam)jako, że mile wspominałem treningi i czułem się z tym dobrze postanowiłem zrobić coś ze sobą i znowu zacząć ćwiczyć, wszystko sobie rozganizowałem. Z jakiś miesiąc temu porozklejałem ogłoszenia " czy ktoś ma wolną piwnicę której nie używa itd." zgłosiła się do Mnie starsza [...]
Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]
[...] spalić pozostały tłuszcz, wtedy lekko odsłonić obecne mięśnie, a następnie wejść na masę i robić już typowo mięśnie, czy może powinienem sobie odpuścić teraz tą redukcję, zacząć masować, rzeźbić mięśnie i dopiero jak wystarczająco je rozwinę, to zacząć redukcję, aby zrzucić ten powstały tłuszcz? Jeśli to ważne, to dodam, że biegam 3 razy w [...]
[...] ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń złożonych, położę nacisk na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe [...]
[...] niestety łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Witam chłopaki, Planuje w styczniu zacząć pierwszy w swoim życiu cykl z długim estrem testosteronu i deką, szczerze powiem nie mam pojęcia jak się za to zabrać, Dece myślałem żeby ciągnąc 12tyg po 400tyg a [...]
Witam. ~Jesli zly dzial prosze o przeniesienie. Tak do okolo konca Marca planuje robic mase.Kwiecien-przerwa od kreatyny..Maj,Czerwiec-Wyrobic brzuszek. 1.Czy w kwietniu juz mam zaczac jakies male aeroby w celu wyrobienia sie na wakacje? 2.Od 12 Lutego-26 Marca planuje zrobic cykl masowo-siłowy: -Xpand Recovery 925g -mono -białko(nie cykl ale [...]
[...] Wyciskanie hantla zza barków stojąć 20 Unoszenie ramion w przód z hantlem 8 Podciąganie hantla w opadzie jednorącz w podporze o ławke 15 robie sobie 2 takie obwody Chcę zacząć biegać rano na początek z 1km(Krakowa od raz niezbudowali :P) Chce zacząc chodzić do klubu pikarskiego na pozycje bramkarza. Zdjęcia dodam jak znajde kabelek do phona [...]
Witajcie, kilka słów o mnie, 25 lat, 76 kg, 180 cm, szacowany poziom tkanki tłuszczowej 15-16%. Trening 3x FBW. Obecnie planuję zacząć split. Historia treningów: 5 miesięcy FBW. Waga z 66 --> 78, następnie przerwa (76 kg, obwód w pasie 88 cm). Obecnie 75/76 kg, 83/84 cm. Dieta w dzień treningowy lekki plus, w nietreningowy lekki minus. Zależy [...]
[...] jade ostro i zbieram kaske na Kreatyne. W Związku z tym mam Prośby i Pytania: 1. Prosilbym o ułozenie diety skladajacej sie z 8 posilkow :) 2. Jaką kreatyne? Myślalem zacząć od CM3 potem Xpand i do tego Nitrobolon II :) ? 3. Jezeli kupie Xpand w w tabletkach to na ile starczy? 4. Mozecie opisac mi cykle kreatynowe? Jak zacząc itp ;) Z [...]
[...] 7 msc na siłowni, jak na razie efekty są nawet szybkie. W zeszłe wakacje ważyłem 57 kg, teraz 75, wiec mozna powiedzieć, że jakiś postęp jest. Obwód bicepsa 36 cm. Chciałbym zacząć brać jakieś suple regeneracyjne, ponieważ robię dość ciężkie treningi, nienawidzę robić przerw, wiec od jakiś 3 miesięcy nie robie w ogóle przerw (4x w tyg trening [...]
[...] tu wileu młodych ludzi których w temacie szeroko rozmumianego treningu siłowego interesują takie dyscypliny jka trójbój siłowy i tak dalej. Oto kilka moich porad. 1. trzeba zacząć od ogólnego treningu siłowego na masę mięśniową taki typowy trening kulturystyczny 2. póżniej stopniowo zaczać budować masę mieśniową tych parti mieści które pracują [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 15 lat i chcialbym zaczac redukcje. Wczesniej nie stosowalem zadnych diet , a chcialbym pozbyc sie niechcianego fatu. Mam ok. 178-180 wzrostu i ok. 72kg . Dokladnie podam w czwartek bo cos nie ufam mojej wadze :) Chcialbym zaczac biegac tak ok. 60min. dla wyrobienia sylwetki oraz poprawy kondycji . Chcialbym zejsc do najlepiej 68kg. [...]
Witam, Od poniedzialku zamierzam zaczac cykl redukcyjny, tym razem nie na termogenach, a na clenie (zastanawialam sie nad kombinacja clen/cytomel ale na dobry poczatek uznalam, ze bezpieczniej bedzie zaczac od samego clenu). Czytalam juz na temat jego wlasciwosci, zalecanych suplementow etc - moje pytanie dotyczy tego czy : Moga wystapic jakies [...]
Siema, Zamierzam zacząć ćwiczyć etapami, jak w temacie podwieszonym przez ronniego. Zarys diety jest, kalorie wyliczone, nadwyżka na mase, teraz zabieram się za ćwiczenia. Chcę zacząć od: '' Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w [...]
[...] (1g/10kg masy ciała) WPC lub WPI Sciteca jak braki w diecie PP100% przed treningiem oczywiście (w porcji ma koło 5g kreatyny więc jak nie chcesz dawać 15g w DT to zrezygnuj z jednej porcji mono) AAKG dla wzmocnienia porcji PP100% jak nie da rady ładnie podpompować Co myślicie żeby po tym treningu zacząć Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy
Witam, Dwa ostatnie cykle to: Jabłczan Olimpa + ZMA + 2x Xpand (Recovery i Energized), przed tym był 2x HP + ZMA + Mono Olimpa. Aktualnie miałem tygodniowa przerwe po cyklu, teraz zaczałem trenować 1 tydzien regeneracji (beda 3 tyg regeneracyjne na lekkich ciezarach). W tym czasie nie przyjmuje supli (staram sie trzymac diete, uzupelniam to [...]
[...] tak powiem: skończyło się odchudzanie, zaczęło chlanie i wpie***lanie Mogę podziękować swojej ówczesnej kobiecie z którą niedawno się pożegnałem. Teraz jest ambicja żeby zacząć się podobać także innym Teraz informacje dla starych znajomych żeby wiedzieli co się ze mną działo, jeśli kogoś to nie interesuje to polecam ominąć ten akapit W [...]
