Dieta do oceny - redukcja

Witam , mam 15 lat i chcialbym zaczac redukcje. Wczesniej nie stosowalem zadnych diet , a chcialbym pozbyc sie niechcianego fatu. Mam ok. 178-180 wzrostu i ok. 72kg . Dokladnie podam w czwartek bo cos nie ufam mojej wadze :) Chcialbym zaczac biegac tak ok. 60min. dla wyrobienia sylwetki oraz poprawy kondycji . Chcialbym zejsc do najlepiej 68kg.

Mam 2x w tygodniu WF po 2h , chodze rowniez na Kick-Boxing x2 tyg po 2h ( + sobota trening silowo/wytrzymalosciowy ) . Doloze bieganie jak tylko zrobi sie cieplej.Planuje od marca(oby sniegu nie bylo lub ciapy..)

Przedewszystkim chcialbym zmiejszyc obwod klaty , gdyz uwazam ze mam troche za duzy oraz brzuch .

Na treningu ubieram grubą bluze oraz worek foliowy by wiecej wypocic.
Dodatkowo robie cwiczenia na brzuch ( nie typu A6w :) , skakanie na oponie oraz bieganie po schodach- 10-15 minut .

Bardzo zalezy mi na zjechaniu z masy i utrzymaniu wagi , osobiscie przywiazuje teraz wiecej uwagi do zdrowych rzeczy niz przedtem .


Dieta :

Sniadanie - 7:20 --> 60g platki owsiane gorskie + 300ml mleka 0.5%
Drugie sniadanie - 9:40 --> 2bułki pelnoziarniste z chudą wędliną
Obiad - 14:00 --> Zaleznosc co jest na obiad , choc moge pogadac z mama zeby mi cos innego ugotowala ( nie ma problemu )
4posilek - 17:00 --> Banan x2 + Danio waniliowy
Kolacja - 20:00 - > serek wiejski

Do tego duzo wody , zielonej herbaty nieslodzonej . Co o tym myslicie?

stary wklej foto
bo 68 kg przy tym wzroscie slabo widze

Wkleje tylko musze poczekac na aparat bo chwilowo nie mam czym zrobic , ogolnie chodzi mi o zmiane w sylwetce , ogolnie nie jestem gruby tylko przeszkada mi tluszcz na gornych partiach. Chcialbym zbic do 68kg bo latwiej by mi bylo zrobic dobra sylwetke , aczkolwiek wrazie jakis zawodow wolalbym startowac w wadze 67 ( zawsze 1kg latwiej do zawodow zbic niz wiecej ) .