Redukcja - dieta do oceny

Hej! Na początek powiem parę słów o sobie. Mam 16 lat. Nazywam się Mateusz. Obecnie mieszkam w Niemczech, a od 10 lat trenuje profesjonalnie piłkę nożną. Treningi mam codziennie+weekend mecz.

Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 170
Waga: 63
Wiek: 16
Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej(nie dużo jej jest, ale nie mam brzucha jak Ronaldo)

Informacje:
*(Zapotrzebowanie wyliczone przez https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html)

Współczynnik BMR: 1670.3
Kalorie 3173.57
Węglowodany 55% 1745.46kcal = 436.37gram
Białko 15%% 476.04kcal = 119.01gram
Tluszcz 30% 952.07kcal = 105.79gram

*Dieta ułożona przeze mnie:
Kalorie 2534
Węglowodany 350g
Białko 111g
Tłuszcz 69g

*Wiem, że tłuszczy i węglowodanów jest trochę za malo, ale węglowodany musialem jeszcze 250-300kcal ściąć, więc pi razy oko wygląda to tak jak wygląda
*Posiłek 4, jest posiłkiem spożywanym zawsze do 30 minut po treningu
*Zastanawiam się nad kupnem https://sklep.sfd.pl/aspx/opis.aspx?produkt=2372 - Jakieś za/przeciw?

Czekam na Wasze rady, korekty; jeśli mogę, to chcialbym prosić również o argumentację komentarzy. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Osti10 w dniu 19.05.2014 02:45:35

Zmieniony przez - Osti10 w dniu 19.05.2014 02:52:46

Może być taka ilości tłuszczy, na pewno nie jest za dużo, nawet mógłbyś dorzucić

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-05-24 12:20:04

Nie widzę nigdzie tej diety, l karnityny nie kupuj bo nie działa

Przepraszam, nie wiem czemu się nie załadowało. A co do tej l-carnityny, to wyczytałem to właśnie na tym forum w jednym z przypiętych tematów.. :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Odświeżam..

ja bym podbił białko do 120-130g
np do 'posilku' 4 bo ciężko go nazwać posilkiem wrzuciłbym trochę białka np 30g - tutaj mozesz przemysleć sprawę kupna
5 posiłek to w ogole bym wywalił z tej diety
a takto reszta wygląda przyzwoiciei
węgli wcale nie jest mało

@Remik17

4 posiłek jest do 30 minut po treningu, a ten 5 to kolacja.. głód mnie jeszcze trzyma wieczorem, a bananem i actimelem w życiu się nie najem. Z drugiej strony gdybym mial jeszcze ściąć 5 posiłek (kolacje), straciłbym dość sporo wartości odżywczych, hmm?
Przede wszystkim mój cel, to zrzucenie tkanki tłuszczowej, której na dole i po bokach brzucha mam trochę za dużo.
Do którego posiłku najlepiej pić te białko serwatkowe, albo pomiedzy którymi? Może znasz jakieś sprawdzone produkty, bo mieszkam w Niemczech jak już pisalem i tak czy inaczej musiałbym zamawiać.
No i co z l-karnityną?

Pozdr

l-karnityne odpusc
w niemczech pewnie znajdziesz takie marki jak big zone, z tego mozesz cos wybrac - nie pijesz miedzy posiłkami tylko uzupelniasz białko wtedy gdy brakuje go w posilku

a kolacja napisalem do wywalenia bo to sam chleb z maslem i pomidorami - raczej kiepska sprawa na redukcji
zamiast tego lepiej sobie zjedz łososia np z warzywami lub tunczyka

A w którym posiłku brakuje białka i mniej więcej ile? Z tego co się naczytałem, to po treningu przede wszystkim muszę uzupełnić węglowodany. A co do kolacji to ok, zrobie jak mówiłeś. Moze byc np. sałata, łosoś, garść pestek(tych małych juz wylupanych) i zielona herbata do tego?

nie wklejamy linków - znalazlem takie białko, najcześciej kupowane :) moze byc?

Zmieniony przez - Osti10 w dniu 23.05.2014 12:09:12

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-05-23 14:09:11

bardzo dobry izolat, smiało mozesz kupic - wrzucaj porcje po treningu
kolacja którą wymienileś jest bardzo przyzwoita

Poza tym wszystko inne się zgadza? Pozwoli mi taka dieta plus oczywiście trening pozwoli zrzucić czy zminimalizować tkankę tłuszczową? Jeszcze raz dziekuje za rady i pomoc!

Jeszcze mowil mi znajomy, ze za duzo tluszczy jest w tej diecie, jesli chce spalic tkanke, a co juz na pewno, to ze nie moze byc tyle co ja mam w 2 posiłku razem.. Jak wypowiesz sie na ten temat? No i mowil tez, zeby bulke owsianke zastąpić płatkami owsianymi(?).

Zmieniony przez - Osti10 w dniu 2014-05-24 00:28:56