[...] tyle trzaskać i nie ma innej opcji Caiasteczkowy: IMO: najlepszy zakres powtórzeń na nogi zaczyna się od 12p i w zwyż, do 30-40p nawet. Ja cały czas tak robie. Ale warto zacząć trening od jakiegoś cieżkiego boju np w rampie 8 czy 6(siady czy cos) by pobudzić wlokna szybkokurczliwe a cwiczenie potem wykonczyc regresem na wieksza ilosc [...]
Dobra pora zaczac prowadzic dziennik normalnie :-D Wczoraj poleciały nogi: -Prostowanie na prasie 3x25 i 1 seria z dopieciem na 5sek, na około 30p -Przysiad na szer barków ale głębiej niż zwykle schodziłem, jedynie w ost serii tak jak zawsze. 20-10. 60-100-140-180x10(2 z pomoca) -Przysiad na hack maszynie, nogi rownolegle do siebie i max gleboko [...]
obecnie jestem na drugim roku informatyki na pk. a prace mam zamiar zacząć jako programista w jezyku c#. A ciezko to tez bedzie pogodzić bo na studiach mam całkiem inną technologie niz te ktorymi sie 'interesuje'. ale musze dać rady :-D
[...] początkującym? jak ktoś z trudem zrobi 20 przysiadów to po co będzie się zabierał za sztangę która sama go przygniecie? taki tok myślenia moim zdaniem jest błędny każdy może zacząć od najprostszych wod-ów - przysiady, pompki na kolanach, podciąganie z pomocą gumy czy bieg 500m tak samo jak na siłce może zacząć od wyciskania samego gryfu,
MAM kilka pytan :) 1. czy mozna robic MC na przeplot z przysiadami w treningu b2? np 1 tydz mc, 2 przysiady 3 mc itd. 2. na barki widze nie ma wyciskania sprzed głowy, mozna wywalic te 2 izolacyjne i dac i w a1i2 wyciskanie sprzed głowy 4/5s ? (nie lubie wznosów baardzo) 3. w treningu b2 sa 2 cwiczenia na uda, nie moge ich wykonywac bo nie mam [...]
potrafisz sie podciagać? jezli tak to robisz 1x ;10sek przerwy;1x;10sek;1x;10sek... tak 54razy i to była jedna seria, to jest właśnie metoda clusters. Jezlinie potrafisz sie podciagac to zadne podparcie nóg tylko sie opuszczasz, Jedno za drugim, staraj sie trzymac opuszczanie ok5 sek, jak lecisz rób przerwy w formie clusters między jednym a [...]
Po pierwsze rzeźba nie idzie w pare z siłą ... albo zabierasz sie za rzeźbe albo za mase.. w Twoim wypadku oczywiscie radził bym zabrac sie za to drugie lecz musisz przygotowac do tego swój organizm .. Cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale [...]
[...] jest czyms pomiedzy masa a sila i od tego proponuje ci zaczac po tym trenngu mozesz pomyslec o bardziej zaawansowanym(pod wzgledem sily) treningu: Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się następująco: Trening 1 Wyciskanie [...]
Kranar: ustal ilosci ww - ktore zaproponowala Grasia - i po prostu je zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ? PONIEWAŻ TRENING OPOROWY ZAWSZE ROZPOCZYNAM PO DRUGIM POSIŁKU - O ÓSMEJ [...]
[...] ostatnio babka w solarce wcisnela mi FROSTED BANANA firmy SUPERTAN (konopia+3przyspieszacze)-mocne doładowanie pigmentu -ciemna głęboka opalenizna-mocne nawilżenie -zapach banana z arbuzem Bronzer dla każdego,dobrze zacząć z nim opalanie ze względu na nawilżanie skóry i cos mi jakos nie porzypadl do gustu wiec czekam na jakies inne propozycje.
1. Jak naprawić metabolizm? Zacząć jeść jak człowiek. ALE Pogódź się z faktem, że do końca życia wisi nad Tobą jojo. Co zyebiesz w dzieciństwie/okresie dojrzewania - nie zostanie naprawione. Mówiąc prosto: Ciało nie zapomni nigdy. 2. +HIIT 5x tyg. po 75 min Fajnie, zobaczymy Cię na kolejnych Igrzyskach Olimpijskich, oczywiście na szczycie pudła, [...]
[...] mam zaplanowany 14 dniowy urlop za granicą i nie bardzo chciałbym się tam kuć. Jak optymalnie przeprowadzić odblok? Po jakim czasie od ostatniego strzału enantatu/bolda zacząć odblok? Bo myślałem, żeby cykl pociągnąć do samego wyjazdu i po 14 dniach zacząć odblok, ale czy tak będzie dobrze? Do tej pory po 3 miesięcznym cyklu na propie [...]
zdecydowalem sie ze wezme hgh z T3 insulina i propem.propa mam zamiar brac 200mg co drugi dzien mam jednak problem bo dokladnie nie wiem od kiedy co mam zaczac brac ,mam 600iu hgh zaczynam od 2iu po tygodniu 3iu i po jakim czasie musze zaczac dokladac propa t3 i insuline.moze mi ktos to rozpisac
Możesz zacząć od tego planu, który znajdziesz w linku powyżej. A co do drugiego pytania. Tak trzeba zacząć od ćwiczeń podstawowych jak jesteś za słaby żeby wykonać przysiad choćby z pustym gryfem to wykonuj go bez obciążenia. Podobnie z wyciskaniami sam gryf ewentualnie klasyczne pompki. Podstawowe ćwiczenia są najskuteczniejsze w budowaniu [...]
[...] Co do ceny to widzę, że nie masz żadnego pojęcia co do różnicy pomiędzy sprzętem produkowanym hurtowo (tzw. auchanowy złom) a sprzętem stworzonym dla własnych potrzeb, solidnie i konkretnie. A w ogóle to proponuję Ci rozejrzeć się za takim sprzętem, o takich parametrach, w granicach 2,5k. A w ogóle to proponuję zacząć od ułożenia diety ... .
[...] ma sens, czy jeśli już 2 tygodnie. - Na koniec mam zamiar również zastosować johimbinę. Któryś z użytkowników pisał, że warto 2 tyg na johimbinie 2 tyg przerwy. Kiedy zacząć stosować? Mam wrażenie, że jeszcze trochę tłuszczu mam ale z drugiej strony jakbym robił cykle to może warto już zacząć? [...]
Kurde z tym hcg sie troche pogubilem bo przeczytalem w *** o tym i jedni pisza zeby walic przez caly cykl a inni ze do odbloku wiec jak wlasciwie zrobic? cykl wygladal nastepujaco 1-5 metanabol jelfa 20mg 1-12 omka e3d 250mg 7-11 winko oral balkan 30mg ed jestem miedzy 3 a 4 tygodniem i juz zaczac bic 500jm 2x w tygodniu czy dopiero zaczac pod [...]
"cwiczenia na brzuch by go wzmocnic " - brzuszki , rozumiem ? :) "moglbys napisac do czego masz dostep?" - bardziej warunki domowe ale moge wprowadzic silownie ( na karnet raczej ) . A:Jesli chodzi o brzuch to myslalem bardziej nad wzmocnieniem . Mimo wszystko w opisach owych cwiczen nie interesowal mnie kaloryfer a [...]
Złe mnie zrozumiałaś. Chce zacząć dalej iść w masę ale z dobrze przemyślana dieta. Nie chce powtarzać błędów, tylko ich jak najwieksza ilosc wyeliminować . Wlasnie myślałem aby zacząć od ok 1.6-1.7 g białka skoro wcześniej miałem koło 2.5 żeby był jakikolwiek przyrost. Tak tez planuje złożyć coś sensownego skonsultować to i po jakimś czasie (dwa [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
