Ej Dj a może byś mi powiedział czy biegasz coś ja mam zamiar zacząc i trzeba mi jakies wskazuwki jak sie do tego zabrac narazie jeżdze od kwietnia na rowerze często 5700 km zrobiłem zrzuciłem 15 kg teraz chcem troche mięsni nabrac tylko zalezy mi na brzuchu no i na nogach . A chcem zacząc biegac bo niehccem spowrotem przytyć . moje wymiary to 72 [...]
[...] serie po 12 powtórzeń. unoszenie hantli w bok - 4 serie 12 powt. nogi ćwiczę na suwnicy: 3 serie po 12 powt. Trening wygląda mniej więcej tak. A nie lepiej zrobić redukcji i zacząć potem ostrożnie masę? Wolałbym najpierw się pozbyć tego balastu i w spokoju zacząć masować :). Skoro nie mam aż tyle mięśni nie muszę się tak bać że coś stracę, ale i [...]
[...] dziennik przeczytałem od początku ,swietne wypiski - foty zarcia 8-O Forma jest konkretna, nisko %bf nic tylko dokładać kilogramów, z podobnie niskiego %bf będę chciał też zacząć kiedyś masowanie ,ale to jak wrócę do pełni zdrowia. Na razie jeszcze przerwa od siłowni, wiec pozostaje mi kibicować pozostałym No i jesteś pod bardzo dobrą opieką [...]
ja bym sie wybrał by w końcu w ogole ogarnąć to czy mam cokolwiek ze sobą od października zacząć robić i jaki obrać plan na powrót czy już po prostu przerzucić się na bierki 8-)
Dobrywieczór :-) Wieczorną wypiskę czas zacząć %-) Aczkolwiek nie ma nad czym się rozwodzić dzisiaj dzień bez treningu więc jak to co sobotę od rana drobne zakupy i weekendowe sprzątanie. Pochwalić się mogę w sumie tym, że pospałem dziś względnie długo mimo, że na raty x) łącznie jak by to zliczyć to chyba z 10-11h snu :-) gdzie nawet w weekend [...]
A czemu to to przerwa była? Wybacz bo pewnie nie doczytałem, teraz sam widzisz jak to śledzę wszystko... Totalne wypalenie organizmu i niechec do treningow, trzymania miski itp itd. Zmuszalem sie do tego wszystkiego i nie widzialem w tym sensu :-) Jeszcze tylko ten tydzien inwracamy robic boom! W sumie mogl bym zaczac juz od jutra ale we wtorek [...]
[...] doczekałem i podejrzewa wlasnie przepuklinę ale dał mi skierowanie na rezonans mag czekanie 6 mcy i wkurza mnie to czekanie gdzie czasami mam ból w pośladku i chcialbym juz zacząć cos robić aby znilowac go zacząłem robić przeprosty i nawet pomogło ale chcialbym wiecej wykonywać ćwiczeń aby pozbyć sie bólu , chodzę na siłownie i raczej nie [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No to weekend czas zacząć :-) Aczkolwiek weekend który zapowiada się bardzo aktywnie no i dla mnie kończy w niedzielę o 20 :D bo wtedy zaczynam nocną zmianę :-) Poza tym czuję się już coraz lepiej! Głód treningowy sięga już zenitu no ale jeszcze jutro wolne :) A w niedzielę atakujemy na trening do Przema :-) [...]
[...] jakaś jest. PW żadnych nie biorę i tutaj długo długo nic nie będzie leciało. Nawet kawę i fajki odstawiłem w 100% ratuje mnie teraz tylko czas. @Kondzio - Wiadomo, zdrowie jedno i najważniejsze no ale wiadomo co siedzi w naszych łbach %-) No nic powoli, powoli i oby było lepiej. Będę miał więcej czasu pomóc znajomej która chce zacząć treningi :D
Szacunek że potrafisz jeszcze znaleźć czas na treningi. Ale ja zawsze powtarzam że jak się chce to można! Jabtez często muszę zacząć dzień o 4.40 żeby zrobić aero, 12h w pracy i 20.30 trening i w domu o 22ej :-) Ale wymowki że nie mam siły, nie chce mi się itp są po prostu dla słabych :-)
[...] wodą. Mam nadzieję, że w tym tygodniu uda się wykręcić plan na 110% i lada moment wszystko wróci na swoje miejsce. W piątek wylatuję do szwecji na miniurlop :-) Więc różnie to będzie ogólnie plan jest taki żeby do końca września skończyć wycinkę i od października zacząć budowę! Wieczorem postaram się machnać w wolnej chwili jakąś wypiskę :-)
[...] blisko 12h w pracy + oby tylko w nocy nikt nie dzwonił to chociaż tyle dobrego. Teraz czas na szybką kolację bo jutro mega wczesna pobudka z racji tego, że przed 7 muszę już zacząć pracę... No ale nikt nie mówił, że będzie lekko. Odpocznę w weekend i w kwietniu bo trochę urlopu się szykuje. Jedyna lipa, że musiałem odwołać fizjo dzisiaj no ale [...]
[...] dlaczego, po co i co mi pomogło tak żeby na przyszłość ktoś mógł wyciągnąć wnioski :-) Głównie przez zaniedbanie, choroby autoimmunologiczne które w poprzednim roku mi towarzyszyły (nie, to nie WZJG) Tak więc! Pamiętajcie zdrowie najważniejsze :-) Jak widać wszystko zaczyna się od środka i od tego trzeba zacząć żeby wszystko działało jak trzeba.
Witam Pół roku robiłem plan FBW, na 1 sesji treningowej robiłem po 4-6 serii na duże partie, i 3x serii na mniejsze partie. Możliwe że na duże partie trochę przesadzałem... Niestety mam stagnacje, nie rosne, mimo ze jestem poczatkujacym, staz 7 miesiecy, waga 79kg, wzrost 186cm... Interesuje mnie kwestia nowego planu, jak zejść z takiego fbw to [...]
Każdy musi od czegoś zacząć. Ja bym ci raczej proponował zacząć od Tabaty. Ćwiczenia, które robisz oczywiście możesz do tego dołożyć. Do tego rozciąganie, itd. Co do treningu na worku, to jak już musisz to ja bym raczej robił po minucie (z tym, że teraz raczej nie bardzo umiesz to robić). A co do sprzętu, to jakąś skakankę czy ekspander też warto [...]
[...] czasu rozciagania się problem powinien przejść ? powiedzmy 3 razy w tygodniu Niestety na to nie będzie odpowiedzi , każdy człowiek jest totalnie inaczej zbudowany , każdy proces zachodzi totalnie inaczej , jeden szybciej aie zregeneruje drugi wolniej , musisz zacząć działać i czas sam Ci pokaże jak długo będziesz potrzebował takiego zabiegu
1-14 enan /cypio 250e4d Być może to błache ale "1-14" - To Tygodnie ? "250e" to dawka? "4d" co 4 dni ? Gdybym Brał to w takim zestawieniu, po jakim czasie zacząc HCG w jakim czasie po HCG zacząć Nolva/Clomid.
[...] nie wiem czy dam radę podciągnąć się 3x10 ale wątpię :D 4.)Mówisz abym bardziej te ciężary rozrzucił ale jak ja mam dodawać o 5kg więcej to musiałbym od niższych wartości zacząć , gdyż nie dam rady skończyć dobrze technicznie wiosła na obciążeniu np.45kg poza tym te 60kg nakładu ehhh : ( mam 2x krążki po 10kg , 4x po 5kg , 4x po 2.5kg i 4x po [...]
Moje zdjecia po 2 latkach
