suplementacja przy redukcji

Witam.

Za tydzień kończy mi się cykl masowy na cm3 i aminokwasach, który trwał miesiąc. Zaraz po cyklu zamierzam zrobić redukcję, którą zamirzałem zrobić przed masowaniem, ale wolałem jednak troszkę mięśni załapać. Przez pierwszy tydzień będę jechał bez żadnych suplementów, potem coś dorzucę. No i mam pytanie, chciałbym coś mocnego, co na prawdę działa, zamierzam dojść do 10% bf, obecnie mam coś około 18. Myślałem nad thyrothermem, ale gdzieś czytałem, że ta nowa wersja nie zawiera efedryny i nie działa tak jak poprzednia. A może znacie coś innego? Oczywiście żeby mieściło się to w cenie 100 zł albo nie wiele więcej. Aha, i jak będę brał już jakiś spalacz z efką i dymatize super amino 4800 mt to mogę biegać na czczo?

Dieta mniej więcej:

6:00 - Płatki owsiane 100g
4 jajka
mleko 300 ml
warzywa
orzechy włoskie 30g
9:35 - Grahamka
Pierś z kurczaka 30g
warzywa
olej lniany
12:35 - to samo co wyżej
15:00 - Pierś z kurczaka 200g
warzywa ( jeżeli przed treningowy to dodatkowo 50g kaszy gryczanej)
18:00 - Pierś z kurczaka 220g
- jeżeli po treningowy to dodaję 50g kaszy.
21:00 - Twaróg półtłusty 125g
- papryka

Tak mniej więcej to wygląda.

Oczywiście nie chce spadków w mięśniach :)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel cyklu: Dojście do 10% bf

stosowane już wcześniej suplementy : cm3 i dymatize super amino 4800 mt

Uprawiane inne sporty: Zamierzam codziennie biegać, niedziela basen, czasami rower

stosowane wcześniej spalacze : żadne

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3, super amino

ilość dni wolnych od kreatyny: za tydzień kończę brać

przewidziane finanse na cykl: nie więcej niż 130zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: Trenuję już prawie pół roku

poka foto zebym zobaczyl co ty chcesz z 60kg ciac

Tutaj fotka: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f30998527fc20c09.html

Chodzi mi głównie o to, żeby pozbyć się tłuszczu, jak widać najwięcej jest go na brzuchu, zresztą w ogóle jakiś taki szeroki się wydaje, szczególnie przy tym wzroście :).

po sylwetce nie widac tego pol roku treningow

rzeczywiscie fat jest widoczny mimo tak niskiej wagi, ale nie przejmowal bym sie tym

jak dlugo jesz tak jw rozpisales(od niedawna zapewne)?

ja bym to widzial tak:

-trzymasz sensowny jadlospis dalej, zarcia mozesz WIECEJ szamac

-do tego trening z glowa (silowy) i skupiasz sie na BUDOWANIU miecha, zeby za 2-3mce bylo widac na takim foto zarysy miesni

-ale mozesz do tego tak jak pisales: treningi biegowe, basen, nie zaszkodzi

i po czasie zacznie to wszystko konkretniej wyglądać

NIE robiłbym za to redukcji sensu stricto, bo nic z ciebie nie zostanie..

btw

z tym poprzednim cyklem chyba za wczesnie wszedles (nastepny dluzszy rob zdecydowanie)


jeszcze jedno: mogą być błędy w treningu, rozpisz jak ćwiczysz (czy aby nie jest to jakies nieszczesne bic+klata po 10 serii)

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-12 12:05:24

Jeżeli chodzi o odżywianie to przez 2 miesiące się tak odżywiam, wcześniej jadłem troszkę mniej. Jeżeli chodzi o trening:

Pon: Plecy + biceps + brzuch

Podciąganie na drążku za plecy: 4 serie po 6 powtórzeń, ostatnia 4
Ściąganie drążka w siadzie: 4 serie po 12 powtórzeń
"wiosłowanie" - 4 serie po 12 powt.



uginanie ramion na modlitewniku: 4 serie po 12 powt.
uchwyt młotkowy: 4 serie po 12 powt.
uginanie w podporze o kolano: 3 serie po 8 powt.

Środa klata + triceps + brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, prostej głową do dołu i do góry: 3 serie na każdą po 12 - 8 powtórzeń.
rozpiętki - 3 serie 12 powt.
motylek - 3 serie 8 powt.
ściąganie sztangi zza głowy leżąc - 3 serie po 12 - 8 powt.

Jak dam radę to jeszcze tric na wyciągu górnym - 4 serie po 12 powt.

Piątek bary + kaptury + nogi + brzuch + przedramię

sztrugsy - 4 serie po 12 powtórzeń.
unoszenie hantli w bok - 4 serie 12 powt.

nogi ćwiczę na suwnicy: 3 serie po 12 powt.

Trening wygląda mniej więcej tak.

A nie lepiej zrobić redukcji i zacząć potem ostrożnie masę? Wolałbym najpierw się pozbyć tego balastu i w spokoju zacząć masować :). Skoro nie mam aż tyle mięśni nie muszę się tak bać że coś stracę, ale i tak wolę się zabezpieczyć.


Gdybyś widział moją fotkę przed chodzeniem na siłownię to byś zmienił zdanie, że nie widać tego pół roku ćwiczeń :).

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-09-12 18:29:34

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-09-12 18:33:20

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-09-12 18:33:50

odniose sie najpierw do planu:

ogólnie nie jest źle, nie jest przeładowany,

aczkolwiek niekompletny - brak mc i pomysł na trening nóg kiepski, znacznie wiecej kozysci z klasycznych przysiadów

i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu full body (fbw) - same podstawowe ćwiczenia, czy to 5x5, czy hst, właściwie po tym co piszesz mógłbyś pokusić sie nawet o act

teraz meritum: nie bede nakłaniał do mojej wersji dalszej drogi, jeśli chcesz redukować z obcinaniem kcal aero w pełnym zakresie, oczywiście możesz, jednak miej na uwadze że docelowa sylwetka przy takim podejsciu dalej nie bedzie 'sportowa',
a ubytek tłuszczu (tyle że nie tak spektakularny) uzuskasz jw pisałem przy regularnym treningu,silowym i biegowym, bez spalaczy jakichkolwiek

jesli bedziesz dalej obstawal przy sobie masz od razu linki:


https://www.sfd.pl/SUPLEMENTACJA_PRZY_ODCHUDZANIU_-_MEGA_ZESTAWIENIE.-t474893.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_MagnuS600-t418368.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411862.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_PittBull-t418367.html




Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-13 10:58:14