[...] "nie do zarżnięcia - Boże broń do odmowy". Ma to sens. I uważa, moim zdaniem słusznie, że podstawą wszystkich umiejętności może być siła. Strong First. Biegacz może zacząć od wytrzymałości, a sztangista od poprawności technicznej. Robienie danego ćwiczenia z jak najmniejszym wysiłkiem - to jest technika szybkości. Nie ma to nic [...]
[...] ciężar (2x20kg) jest zbyt mały, bo już teraz dosyć swobodnie (choć nie bez bólu) operuję tymi kulami na treningach. 2x24kg - oj nie czuję się na siłach, choć pewnie można zacząć od 3,2,1,1,1 i jechać dążąc do 5x5... Musiałbym spróbować - to dałoby mi pełny obraz, bo może się mylę i miło bym się zaskoczył :-) Dlatego punktem wyjściowym byłoby [...]
[...] mam zastrzeżenia do techniki :-) Ogólnie, to by się 2 testy przydały: - 10x5 z kulami 2x20kg - wyciskanie żołnierskie, przysiady i drążek - 5x5 z kulami 2x24kg - wyciskanie, przysiady,a drążek na 5x5 jest zadowalający :-) Przy 10x5 lepiej zacząć od 10x3.. i potem dodawać: 10x3-4, 10x4 itd... Czy może: 5,5,5,5,5,4,4,3,2,1 ?? i stopniowo dodawać?
[...] z 2x20kg 2.) KBS zmodyfikowany - przysiady (2x24) + pressy/drążek naprzemiennie. Czysto siłowe podejście, a tego właśnie szukałem. Dajcie jakąś myśl, to mógłbym niebawem zacząć. Opcja druga może początkowo pokrywać się z programem 3-5 SWAT Zapisałem sobie ładnie na papierze i kolejna myśl: SQUAT - 2x24kg - 10x1--->10x3 C&P/MP - 2x24 - 10x1 [...]
[...] kto lubi... @Panteon: jak nie chcesz robić drążka w dni nietreningowe, to nazwij je dniami treningowymi przeznaczonymi wyłącznie na drążek i sprawa załatwiona ;-) Możesz też zacząć od ROP: na rozgrzewce dużo kali i gimnastyki (mobilność), wyciskanie na przemian z drążkiem i balistyka na koniec. W dni różności, czego tam dusza zapragnie. Akcent [...]
[...] pokazem "głupiej" (głupiej, bo szkodliwej dla ćwiczącego) siły. Gdyby ten pacjent na początek z mniejszą kulą (nie musi hańbić się małymi kulkami dla amatorów, może od razu zacząć od 32kg, która dedykowana jest dla zawodowców, gdzie zawodowiec to określenie silnego faceta, a nie profesjonalisty w kettlach) nauczył się poprawnych spięć i [...]
[...] wrzuciłem filmik jak pani z brzuszkiem wywija - DA SIĘ! Nie wiem czy to dla mnie odpowiedni trening. Bardzo mi się podoba "wywijanie na drążkach". Od czegoś też trzeba zacząć. Poza ramionami nic nie czułem. Może jutro poczuję.. Chodziło mi po głowie ćwiczenie nóg z kettlami - przysiady z 2x20 - a na górę drążek i coś na poręczach.. będę [...]
[...] (20) - 5/5 x4 !!! 10min - wymachy (20) - 10x13 (20/40s) GUSU z 20 może i dobrze wchodziło, ale strasznie dużo czasu zajmowało.. Na razie będzie z 16. Za to C&P mogę chyba zacząć z 24kg robić.. Oszołomy walą po 12 drabin, a ma być ciężar 5RM !! Trochę nieścisłość, bo jak tu zrobić 180 powt. w 15min z 5RM??? Treningi A i B. Naprzemiennie przez [...]
[...] że lubię się dla relaksu pokrzątać po kuchni. Nie mogę ciągle piec mięsa (żona już nie może patrzeć, a małych porcji nie opłaca się piec, to piekę sporadycznie). Mogę zacząć piec ciasta!! Ale to już byłaby samozagłada! Jakoś nic mnie nie motywuje do cudowania, a chleb, to teraz chyba modny jest :-) Pełno różnych mieszanek i mąk na [...]
[...] jedziesz z lżęjszą w prawej a drugi - lżejsza kula w lewej. Albo zamiennie co serię - na początku pierwszego zestawu lekka kula w prawej (i co seria zamiana); drugi zestaw zacząć z lżejszą kulą w lewej dłoni. Może źle zapamiętałem, ale chyba przy ArmourBuilding ktoś podał to, jako sposób progresji. AB z 2x20 - i tak kilka tygodni po 15min. [...]
Siła jest! W takim wypadku, to nie wiem czy 24+28 nie będzie zbyt mało.. Zawsze lepiej zacząć lżej i potem dołożyć niż redukować obciążenie.. Może przelecisz drabiny 2-3-5 i zaczniesz 2-3-5 z 28+32. Przynajmniej mi się to lepiej sprawdza, bo odkładanie cięższych i chwytanie lżejszych kul po to "żeby zaliczyć" trochę demotywuje :-) MT to niby [...]
[...] na kettle :-) Przy następnym treningu pressy zacznij od 6 i postaraj się na 6 skończyć, wtedy w kolejnych wskoczysz na 7, no ale pewnie o tym wiesz. Wiosłowanie faktycznie nudne jest i myślę że zamiana na Renegade Row było by lepszym rozwiązaniem, tu mógłbyś o 2KB20 zacząć. Ćwiczenie trochę bardziej złożone, ale podbije serducho jak trzeba.
[...] serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = 150x/str) to FI będzie mniejsze. Mogłem zacząć od 120x w setach 5/5. Objętość będzie za to większa, a cykl jest w ogóle objętościowy. Nie wiem w co inwestować. Chyba wolę zwiększyć objętość kosztem obniżenia FI, [...]
[...] w dniu siły też sobie trochę ćwiczeń dodałem. Jedynie dzień objętości bywał przygnębiający ;-) ale do przejścia, jak wyciskanie dobrze szło. Taka sytuacja.. Mógłbym zacząć w styczniu od nowa, ale.. na razie niczego nie planuję. Będzie bogato w wydarzenia generalnie. Stawiam na ruch - każdy trening będzie dobry. Choćby nawet bez ładu i [...]
[...] generalnie :-) Nie jestem w stanie ściśle przestrzegać wytycznych. Aktualnie kettle poszły nieco w odstawkę, więc długoterminowe cele są takie: - kółko ze stania - muszę zacząć robić z kolan!! - muscle up - buduję bazę siłową póki co; muszę obadać jakieś filmiki szkoleniowe. Drazekm wrzucił ciekawe. - flaga.. Kettluję od święta, więc jest to [...]
Baza do wymyku i do MU jest podobna. W wymyku chyba brzuch musi być mocniejszy - a praktycznie brzucha nie ćwiczę. Jakoś będę równolegle pod to ćwiczył. Za rzadko jestem na tych drążkach, żeby sobie jeszcze dzielić :-) MU - to nie przelewki, nie wiem czy będę w stanie fizycznie mu podołać, ale małymi krokami do przodu będę cisnął. WYMYK, to już [...]
[...] a 5mm - 15gr. Uśredniłem wagę i cenę :-) Jak ktoś ma rady odnośnie diabelskiego kółka, to chętnie bym poznał. Z ćwiczeń z masą ciała stawiam właśnie na to! Nie wiem jakiego mam maksa, ale serie po 5powt, mogę spokojnie robić. 1.) Więc jak startuję z 5x5, to w jakim kierunku iść? 5x10? 10x5? 2.) Kiedy zacząć robić ze stania niedaleko ściany?
Myślałem o jakiejś prostej poradzie. W którym momencie zacząć próbować kółko ze stójki? Zakładam, że 5x5 jestem w stanie wykonać z kolan (choć nie wiem.. :-) ) Zacznę jakimiś drabinami, bo po kółku to kilka dni zakwasów zawsze mam... głównie tricepsów! :-) Teraz mi to nie powinno przeszkadzać.
[...] odkąd kettluję. Wrócę do rwań z 20 i tyle.. BP pozostanie, a może nawet będzie lepiej, bo skoro rwania będą lżejsze, to nie będą hamować progresu w wyciskaniach. Powinienem zacząć miksować serie po 2 powtórzenia - 28kg i wplatać 32kg. Jakoś 32kg na lewą x2 to sobie nie wyobrażam. Fakt - progres przyspieszyłem na maksa - co fabryka dała. Pewnie [...]
DT - Kettle i inne :-)
