Muszę zacząć od ostrzeżeń, gdyż trening mieszany to nie do końca zabawa, niewinny eksperyment. Wiele z poniższych treningów może spowodować u Ciebie np. gwałtowny wzrost akcji serca, ciśnienia krwi – spadek poziomu cukru. Tak więc przede wszystkim – zalecam profilaktyczne badania lekarskie (np. pomiar ciśnienia, osłuchiwanie, EKG, EKG wysiłkowe [...]
[...] Body Fatu. Myślę że najrozsądniej byłoby wyciąć się, prawdopodobnie spadne jeszcze do ok. 75 kg żeby coś się wyłoniło spod warstwy tłuszczu i później gdy zgubie ten tłuszcz zacząć masować. Otóż wielu z was pomyśli sobie: "Po co On chcę tak się wycinać, równie dobrze może zacząć teraz masować na czysto i wyciąć się już prawidłowo po cyklu [...]
[...] chudniesz :cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uwielbiam spinning! chodzę na różne zajęcia fitness: TBC, FIT COMPLEX, STEP... ale co z tego. no nic. chciałam zacząć przygodę z ciężarami. ćwiczę na maszynach. troszkę barki, troszkę klatka... wszystko bez jasno określonego planu... Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, [...]
Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]
[...] roślinne - Dlaczego osoby na diecie wysokobiałkowej tracą na wadze? Jeśli chcesz budować masę, to musisz przyjmować więcej tłuszczy niż białka. To nie znaczy, że masz zacząć napychać się tłuszczami ze zwierząt, o których wspomniałem. Zastąp je zdrowymi tłuszczami roślinnymi. Jeśli zastosujesz się do powyższych uwag, wtedy [...]
[...] (pomimo ogromnego wsparcia psychicznego chłopa mego i jego zapewnień co do mojej atrakcyjności), zwłaszcza przy świetle - żenada, prawda? :'-( Nie jestem pewna, od czego zacząć. Niedawno myślałam o zapisaniu się na vacu bieżnię, ale nie wiem, czy to jest rozwiązanie (a jeśli tak, to zapewne nie jedyne). Jeśli prawdą jest to, co służy za [...]
[...] zdobywanym doświadczeniem te masy będą coraz bardziej agresywne, kroki coraz pewniejsze i będzie mi to coraz lepiej szło. Teraz będzie moja pierwsza masa w życiu, więc chcę zacząć lekko, spokojnie. Jeśli chodzi o obecny trening, to już go opisałem. Dodam tylko, że nie mam żadnych planowych aerobów ani sesji interwałowych, ale lubię jeździć na [...]
[...] 1-2g/kgmc, węglowodany do 5g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc. W ciągu ok 2,5 miesiąca schudłem ok 12 kg, ale po ok 2 latach przytyłem. Poproszę o kilka Waszych uwag, czy mógłbym ją zacząć stosować (w sensie w dłuższym okresie czasu). Przeglądając forum, znalazłem info że potrzebna jest przygotowana ankieta. Oto ona: WYGLĄD: 42 lata, 172 cm wzrostu, [...]
miejscami może być troche nie stylistycznie ale czego można się spodziewac po arcie napisanym w 2 godziny %) Beyond Failure Training Wiekszosc z was pewnie kojazy system treningowy Dogg Crapp stworzony przez Dantego Trudel. Ale niewiele osob wie, ze przed Dante był o wiele bardziej hardcorowy gosc, kory nazywal sie Trevor Smith i ktory stworzyl [...]
Witam wszystkich. Nie wiem za bardzo od czego zacząc, więc zacznę od początku. Cwiczyć zacząłem w wieku 15-16 lat, byłem wtedy dość szczupły, jednak nie chudy. W wieku 14-15 lat zacząłem od pompek i ćwiczeń na dwóch 2-kilowych ciężarkach, a przed 16-tymi urodzinami zacząłem ostrą tyrkę na siłowni. Ławkę wypożyczyłem ze szkoły - taka mała, wąska, [...]
[...] od początku cyklu (po 10-20mg dziennie) przez cały okres przyjmowania wysoce androgennych środków aż do momętu przejscia na clomifen, lub poprostu można mieć go pod ręką i zacząć brać gdy pojawią się objawy gino. Tak jak juz napisalem wczesniej tamoksyfen rozwiazuje jedynie problem ginekomastii nadal pozostaje problem retencji wody. I tu [...]
[...] i cierpliwej praktyki. 5. Nacisk na indywidualne osiągnięcia W koszykówce jest tylko pięciu graczy, ale rzadko jest tylko pięciu ludzi na zespole - co znaczy, że ktoś musi zacząć mecz na ławce. To dotyczy większości sportów zespołowych. Są też pozycje i każdy ma swoje miejsce w zespole. Chociaż praca zespołowa i wyrobienie sportowe są [...]
Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu czytam, więc nadszedł też na mnie czas, żeby zacząć pisać i działać! Zatem zaczynamy :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm [...]
Witam. Wracam po zimowej przerwie do ćwiczeń (przerwa od listopada do kwietnia) i chciałbym zacząć wg. planu FBW. Znalazłem i zmodyfikowałem trochę jeden plan, proszę o jego ocenę i ew. poprawki. Ile wg. niego ćwiczyć? Po jakim czasie zacząć go przeplatać z jakimś innym (tzn A B A B itd.)? Plan: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 [...]
[...] jakiego ćwiczenia, w dodatku połączonego z głodówką i na rzeźbę. W marcu jak w garncu. Dwa razy z nim były impulsem, żeby wygrzebać ciężary taty, z czasu kiedy ćwiczył i zacząć w domu FBW wedle tego planu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ale z innym podejściem. Bardziej kulturystycznym, to jest jedząc [...]
[...] Tutaj są rodzaje treningów, podstawowe to ACT, FBW i split Jeśli zaczynamy nasza przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od ACT, ale... i tutaj się zaczyna...;D;D Przeważnie nasza przygoda z siłownia się zaczyna tak chcemy być duzi a nic o siłowni nie wiemy - standard ;D Przeważnie jest [...]
[...] plus Aspargin. Literatura przedmiotu podaje wprawdzie, że Cocarboxylasum znacznie szybciej znosi różnego rodzaju niedotlenienie w obrębie mięśnia sercowego, ale można zacząć od witaminy B1. Cocarboxylasum jest niestety na receptę. Trzeba się zaopatrzyć w cztery opakowania, czyli w 20 ampułek, co wystarcza na 10 dni kuracji. Dłuższe [...]
[...] Body Fatu. Myślę że najrozsądniej byłoby wyciąć się, prawdopodobnie spadne jeszcze do ok. 75 kg żeby coś się wyłoniło spod warstwy tłuszczu i później gdy zgubie ten tłuszcz zacząć masować. Otóż wielu z was pomyśli sobie: "Po co On chcę tak się wycinać, równie dobrze może zacząć teraz masować na czysto i wyciąć się już prawidłowo po cyklu [...]
[...] bez pojęcia. Na każdym treningu była klata + biceps + brzuch. Potem przestawałem chodzić i wracałem. Mimo ćwiczeń bez pojęcia waga o jakieś 5kg skoczyła. Gdy już chciałem zacząć ćwiczyć poważniej, przestałem grać w piłkę (grałem od 2 klasy podstawówki do 3 gimnazjum) i zacząłem chodzić na siłownię. Z upływem czasu nabierałem trochę wiedzy i [...]
[...] to zmienić. Pytania: 1. Czy ten plan treningowy może zostać? Czy może zastosować polecany tutaj FBW dla początkujących? 2. Czy 40 minut bieżni po treningu też zostawić? Czy zacząć stosować jakieś interwały czy coś? 3. Co z dietą? Postaram się zacząć spisywać to co jem. Mam tu za jakiś czas wrzucić te zapiski, żebyście mogli skorygować moją [...]
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
