[...] oddychać żeby przysiad ze sztangą był bezpieczny? Przed przysiadem nabieramy powietrza, napinamy mięśnie, robimy przysiad, na dole pauza i jak wychodzimy w górę to można zacząć wypuszczać powietrze? Czy bezpieczniej to zrobić po skończonym powtórzeniu? Pas warto zapinać kiedy robimy przysiad przy względnie cięższych ciężarach żeby [...]
Witam, mam 19 lat, 180cm i ok.77kg. Mój staż treningowy wynosi około 8 miesięcy razem z dietą. Od nowego roku startuje z nowym treningiem oraz dietą i chciałbym zacząć brać jakieś odżywki aby mój trening był bardziej efektywniejszy. Trenuje 3 x w tygodniu na siłowni oraz dodatkowo 2 x tygodniowo treningi futbolu amerykańskiego. Moim celem jest [...]
Witajcie, potrzebuje porady dotyczacej brania suplementow. Mam niedoczynnosc tarczycy, w ciagu pol roku bylam dwa razy w ciazy i niestety obie poronione. Przez dlugotrwale siedzenie w domu i rozchwiana tarczyce wpadlo mi 10 kg. Wczesniej bylam aktywna , cwiczylam croosfit i jezdzilam na rowerze. Do treningow moge wrocic dopiero za 4 tyg gdyz [...]
Witam wszystkich!!!Jestem tu nowy i jeszcze niezbyt doświadczony!Ćwiczę dopiero od 3 miesięcy i mam do was bardzo wazne pytanie!Jade na masę trzy razy w tygodniu i chciałbym zacząć jeść coś "pożywnego":)Dokładniej chodzi mi o białko-mam "System Protein 80 " z Olimpu i czy dobrze byłoby połączyć te białko z kreatyną??Jeśli tak to jakbym to miał [...]
Witam serdecznie! jestem tu nowy i chcialem sie o cos popytac, a mianowicie w moim miescie nie ma na 90% klubu, ktory by trenowal Muay Thai. Moj kolega zna osobe ktora zaczela sama trenowac ta dyscypline sportu i nawet dobrze mu na tym wyszlo, przeprowadzil sie do niemiec i tam zaczal chodzic na treningi. Po kilku treningach pojechal na swoje [...]
[...] dla zdrowia? Słyszałem o kulturystach, którzy po odwodnieniu mdleli z powodu zatrzymania krążenia, gdybym wykonywał to bez żadnych diuretyków to również mi to grozi? Aha, zaznaczę jeszcze, że nie jestem żadnym kulturystom, chciałbym po prostu wyciąć się na maxa, chciałbym zacząć do od jutra, tak samo jak w planie przedstawionym w tym temacie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii), ćwiczę w programie FBW a nie rosnę! Jestem ektomorfikiem 186cm wzrostu i 78kg wagi, trzymam diete od 3 miesięcy robię wszystko jak należy i dupa. Powinienem zacząć suplementację odżywkami? Aktualnie stosuję tylko S.A.W. Czy ktoś może powiedzieć mi co robię źle? *do zdjęcia - nie mam wady postawy, przechyliłem się w momencie [...]
[...] wzrostu i ważę 70 kg. Mam do Was pytanie co robić aby przerabiać moją masę na rzeżbę Jak zaczynać trening 15 minutowym bieganiem i kończyc go tez 15 minutowym bieganiem. Czy zacząć robić już ćwiczenia na poszczególne części ciała, jak sukcesywnie zmieniać tłuszczyk na mięśnie nie chodzi mi żeby w miesiąc stracić 10 kilogramów tylko żeby w pół [...]
[...] seriami w okresie budowy masy mięśniowej? 04:00 Z czym łączyć ćwiczenia na kaptury? 05:11 Jak zażywać suplementy: Xtreme Creatine i Extreme Glutamine Fitness Authority, Amino 5600, Olimp Gainerator oraz Olimp Vita-Min? 08:05 Do ilu kilogramów zredukować masę, aby zacząć ćwiczenia nad mięśniami brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=c0rIWCUQpso
Witam. Mam 15 lat i chcę powiększyć masę mięśniową, a potem te mięśnie wyrzeźbić. Ćwiczę już trochę, lecz to były takie przygotowania. Teraz chcę zacząć trening na poważnie, kupiłem sobie obciążenia, ławeczkę i to mi starcza. Dochodzi do tego dieta na masę. Chodzę do szkoły na godzinę 8 i do ok. 14 mnie nie ma w domu, we wtorki przychodzę o 13, a [...]
Witam , chciałbym jakoś chociaż spróbować doprowadzić moją klatkę i plecy do "lepszego" poziomu poniewaz przez uraz reki nie moglem cwiczyc i sa spore straty . Dostep do osprzetu mam , lecz jeszcze reka nie pozwala na cwiczenie . Stad moja proźba , pytanie czy można robić jakieś cwiczenia , ktore jakos specjalnie nie wymagaja udzialu rak lub [...]
Witam Chciałbym zacząć trenować na masę (nigdy wzcesniej nie trenowałem) i przydała by się jakaś dieta. Wiem, że powinienm jeść jak najwięcej, ale może ktoś miałby trochę czasu i podał jakiś program odżywiania się. Chodzi mi o jakieś konkrety, co jeść na śniadanie, co na obiad, a co na kolacje?
Witajcie. Wracam po cieżkim roku studiów do Częstochowy na wakacje : lipiec, sierpień, wrzesień. Chciałybm zacząc coś trenować przez ten okres, tak, żeby podnieść kondycje i samopoczucie. NAjbardziej zależało mi na krav madze, żeby nauczyć sie radzić sobie w sytuacjach stresowych. Ale niestety nie ma treningów dla początkujących przez wakacje, [...]
Witam chciał bym abyście mi doradzili czy mógł bym zacząć swoja przygodę z siłownią z planem ćwiczeń "Split" czy może z jakimś innym?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 169 Cel treningowy: Rzeźba + Siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: czasem piłka niożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
hehe takie głupie pytanko... bo wiecie ja nie jestem jakoś wybitnie wysportowana, nie chodze na zadne treningi itp i nie zbyt się znam na ćwiczeniach itd. a pani powiedziala ze na nastepnej lekcji prowadze rozgrzewke... chcialabym dostac 5 bo w ostatnim semestrze nie mialam rewelacyjnych ocen :P chodzi mi o to ze jakbyscie mogli napisac mi [...]
[...] Piszcie co zmienić albo co jest źle. Mam 178 wzrostu , 80kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3356kcal w dzień treningowy. W przyszłym tygodniu chciałbym zacząć cykl na krecie tylko chodzi mi o to, aby obeszło się bez niepotrzebnego zalania fatem bo i tak już mnie trochę podlało w wakacje (praca w pizzerii}:-(). Od razu mówię [...]
Cześć. Jestem tutaj pierwszy raz, i na dobrą sprawę nawet nie wiem, od czego zacząć... Hmm, to może tak... Mam 17 lat, ok. 168 wzrostu i ważę 80 kg. No i właśnie. Z moją wagą, która od zawsze nie była taka, jaka powinna być, mam problem. Bardzo chciałabym schudnąć. W rozsądnym czasie zrzucić ok. 15-20 kg. Tak bym chciała, ale czy to możliwe? [...]
[...] w tej dziedzinie Od tygodnia wystartowałem z treningami 2 dziennie rano siłownia póznym popołudniem pływanie lub bieganie 5 razy w tyg wekeen rekraacja rowerem , chciałem zacząć od ostrego dopingu ale chłopaki z tamtego działu uświadomili mi ze bym lepiej przeszedł pierw na dietę a póżniej pomyślał o czymś takim , i podali mi linka do tego [...]
[...] 5g rano i 5g przed treningiem. BCAA 7,5g po treningu. Moje pytanie brzmi: Jak powinienem brać te suplementy w dni beztreningowe? Trenuję 3-4 razy w tygodniu (siłownia). Za jakiś czas mam zamiar zacząć robić więcej skoczności i szybkości, tak by liczba treningów w tygodniu osiągnęła 5-6, przy 3 treningach siłowych. Z góry dziękuję za pomoc.
Mam zamiar zacząć brać Sustenon. Słyszałem wiele pozytywnego o tym koksie(o ile koksy mogą być w ogóle pozytywne). Chciałbym jednak zasięgnąć rad od ludzi, którzy mieli z tym już do czynienia. Konkretnie jakie są wyniki, skutki uboczne itp. Jeżeli ktoś nie brał, a ma sporą wiedzę to też chętnie poczytam. Liczę na fachowe rady i proszę o pilną [...]
