zacząć

Witam grono użytkowników Postanowiłem zacząć ćwiczyć najpierw w domu (chwilowo brak mi czasu na wypady do siłowni) i mam pytanie co do odstępów czasowych między seriami. Zaznaczam, że od dawna nie ćwiczyłem, słaby ze mnie gość (wytrzymałość) Przykładowo weźmy sobie pompki.... Z założenia miałem robić 5 serii po 30 pompek z przerwą między seriami 2 [...]

[...] prawidłowe umieszczenie go. Otóż przejdę do rzeczy... Jestem 21 letnim facetem który rozpoczyna przygodę z siłownią. Od miesiąca ćwiczę na siłowni ale "na sucho" i chciałbym zacząć brać jakieś suplementy na rozrost mięśni ale nie wiem co jest najlepsze wedlug Was. Oczywiście wiem że musi być dieta, ale chciałbym ją czymś wspomóc. Dodam że [...]

witam wszystkich. mam 2 pytania szczegolnie do ekspertow lub kogos kto sie na tym zna.... 1. Od marca chce zaczac brac odzywki, zdecydowalem sie na produkt "MASS-XXL" firmy "treck nurtion" i zastanawiam sie jak rozlozyc sobie cykl, mam dwie opcje: pierwsza: kupic 8000g. tego produktu i rozlozyc to na 2 miesiace, brac 3 razy dziennie po 40g. ( [...]

Witam. W ciagu tygodnia planuje zaczac swoj pierwszy w zyciu cykl,pomimo tego ze cwicze juz ponad 2 lata. Do tej pory bralem jedynie bialko + nieustanne trzymanie diety. Mam 176cm i 85kg wagi. Obecnie mam trening silowo-masowy i planuje w ten sposob cwiczyc do polowy kwietnia. Instruktor na silowni polecil mi kreatyne ale zastnawiam sie tez nad [...]

Witam! Ćwiczę "od czasu do czasu" przez ok. 6mc. Postanowiłem zacząc cwiczyc regularnie lecz nie mam pojęcia jak rozplanowac dni treningowe tj. zastanawiam się nad treningiem: - 5x w tygodniu a) biceps b) triceps c) klatka d) plecy e) barki Póki co nie chcę cwiczyc mieśni brzucha oraz nóg - z czasem dodam je do treningu. Znajomy [...]

[...] Poszukuję jakiegoś skutecznego białka które pozwoli mi uzupełnić braki w mojej diecie w granicach cenowych 50-80 zł . Nie chcę kupywać jakiegoś badziewia które nic mi nie da, dlatego napisałem tutaj . Drugie pytanie dotyczy tego ile wagi powinienem dobić przy moim wzroście żeby zacząć rzeźbę . ZA wszystkie porady będę z góry wdzięczny .

[...] się poradzić, czy taki zestaw sprawienia sobie siłowni w domu by się nadawał. Kiedyś już chodziłem na siłownie, ale raczej bez żadnych planów, a teraz znowu chciałem zacząć lecz nam zamknęli. Mam do wydania ok. 1000zł i z tego co czytałem najlepiej brać ławki Marbo albo Kelton, ale Marbo są trochę tańsze dlatego wybrałem taki zestaw: [...]

mam 16 lat, 59kg, ok. 175cm, jestem szczuply mimo ze bardzo duzo jem (cholernie szybki metabilizm), masy miesniowej nie mam ale miesnie mam bardzo silne i mocne stawy wdg lekarza, od 8 lat intensywnie trenuje tenisa, gram prawie codziennie, ale miesnie wygladaja jakbym z glodowki wyszedl, jak idealnie zaczac (przypominam ze jestem silny i [...]

Witam!!! Potrzebuje pomocy, chce zacząć ćwiczyć mój cel to spalić 13kg tłuszczu i zdobyć 9kg mięśni. Ważę obecnie 83kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń. Posiadam hantle,ławeczkę oraz sztangę i chciałbym to wykorzystać. Szukam osoby z doświadczeniem która ułoży mi plan treningowy oraz dietę. Oprócz [...]

Witam, na początek chciałem napisać ze jestem nowy na forum więc z góry przepraszam jeśli w złym miejscu zakładam temat. chciałbym zacząc redukcje aczkolwiek mam pare prostych do was pytań. Mam 171 cm wzrostu waże 77 kg , 17 lat , moje pytania brzmią : Jakie tak naprawde wynosi moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage ( byłbym [...]

Witam,posiadam ławeczke płaska gryf prosty 180cm i 60kg obciaznia wykonuje trening 3 razy w tyg poniedzialek środa piątek: Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 [...]

[...] żywieniowy na nowy rok, postanowiłem że rzucę fajki i alkohol i wezmę się trochę za siebie....na dzień dzisiejszy nie chcę brać żadnych odżywek (dopiero po 3 miesiącach chcę zacząć), mój trening to FBW przez 6 miesięcy potem split. Waga:82kg Wzrost: 178cm PON-ST-PT /SFD/2016/12/27/bf688ded3e6f480a8360c8887c2ee18b.jpg WT-CZ-SB-ND [...]

[...] %-)doszedłem do 64-65 kg na czczo. Aktualnie mam tydzien regeneracji żeby organizm troche odżył :) I tu kieruje moje pytanie do Was. Jaki plan treningowy powinienem teraz zacząć realizować? Myślałem nad FBW w troche innej formie, tak aby włączyć do niego przedramie, kaptury, łydki i dwugłowe uda. Zastanawiam się również nad HST i Splitem. Ale [...]

[...] po plecach, a nawet mieszać herbaty. Ogólnie rzecz biorąc zastanawiam się nad inwestycją w jakieś suplementy/odżywki, choć na razie chciałbym je tylko zakupić a ew. cykl zacząć od grudnia/stycznia. Ćwiczę na przyrost masy mięśniowej, jak na razie 70kg/180cm, białko mam z diety. Bardzo proszę o rady dotyczące "co warto zakupić i co jest [...]

[...] plan postanowiłem zrobić przerwe na tzw. regeneracje. I nie narzekam odetchnałem czuje sie po tyd. 3-4tyg lepiej. Aż sie chce znou ćwiczyć. i takie pare pytań. Czy zacząć równie intensywnie jak zakończyłem? Czy moze jednak powoli lajotowo 2 tyg i dopiero intesywny plan? a moze zrobiłem bład decydując sie na 3 tyg. przerwy z siłownia? z [...]

Witam chcialbym abyscie doradzili mi odnosnie aerobow.. moj problem tkwil w diecie teraz jest juz dopracowana i bez sciemniania powiem ze stosuje sie do niej w prawdzie od niedlugiego czasu ale jest ok. moj problem polega na tkance tluszczowej w obrebie brzucha, wczesniej cwiczac jadlem dobrze ale w nieokreslonych ilosciach dosc czesto jadlem tez [...]

[...] do ćwiczenia nóg Demontowana kierownica do ćwiczenia na modlitewniku razem z 80kg + gryf prosty 180 cm gryf lekko łamany 120 cm 2 x gryfik 36 cm Strasznie się gubię od czego zacząć, ważę 70kg przy 192 cm wzrostu, to jest problem, z dietą się uporałem niedawno co ułożyłem z pomocą życzliwych forumowiczów :) ale teraz przyszedł czas na ułożenie [...]

[...] ponad 3 miesiące ćwiczyłem treningiem FBW, później przez 2miesiące wakacji miałem przerwę i mam takie pytanie, czy ćwiczyć tym samym planem czy zmienić go na nowy ? Może zacząć ćwiczyć split? Moim celem jest masa. A Nogi: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]

Witam.Mam 23 lata i mam zamiar zaczac pierwszy w swoim zyciu cykl.Bedzie to meta. Cykl bedzie nastepujacy : 1,2,3,2,1 czyli 63 tabsy. Do tego Sylimarol po 2 tabsy dzinnie no i witaminki. Moje pytanie jest nastepujace.Czy po takim cyklu bede musial odblokowac organizm, czy sam bez problemow zacznie produkowac testosteron. Dzieki za odpowiedz.