Trening na masę dla początkującego!

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Zacznij odpowiednio dużo jeść tak aby zaspokajać swoje zapotrzebowanie, zadbaj o regularność posiłków i jakość produktów.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Ten temat powinien naprowadzić Cię na prawidłową drogę i wiele wyjaśnić.

viren podał link gdzie znajdziesz wszystko