SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na zwiększenie masy dla początkującego!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 919

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16

Waga

60

Wzrost

171
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 124
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 3118 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69217
Ułożyć dietę masową i zacząć stosować. Zacząć ćwiczyć na wolnych ciężarach, a nie maszynach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 124
A jak miała by wyglądać taka dieta na masę? Co mam jeść i w jakich ilościach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 3118 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69217
Tu masz sporo do poczytania: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Dla przykładu, ja dziś jadłem:

1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu.
2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa.
3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa
4) 100g ryżu, 100g mięso mielone wołowe, olej lniany, warzywa
5) ziemniaki, 125g łosoś z piekarnika, warzywa
Na kolację będzie: 6) 200g jogurtu greckiego, 100g musli, 20g wpc, oliwa z oliwek.

Dietę budujesz codziennie w podobny schemacie, czyli 5-6 posiłków. W każdym białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. Jedynie w dni treningowe, bezpośrednio po treningu nie walisz tłuszczu ani warzyw.

Zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie samemu wyliczyć pod siebie, zacząć stosować dietę i obserwować efekty. W razie czego dokładasz lub odejmujesz kalorii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 124
Dziękuję za odp ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 3118 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69217
Smacznego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę dla początkującego!

Następny temat

Na dobry początek

Fruzelina