zacząć

[...] Wskaźnk BMI 26.79 - nadwaga Wskaźnk WHR 1.37 - otyłość typu jabłko Procent tkanki tłuszczowej 9.48% Współczynnik BMR 1919.56 Moje pytanie jest następujące, czy lepiej zacząć od pozbycia się nadmiaru tłuszczu?, największy problem z nim mam na brzuchu, udach i pośladkach. Czy może skupić się na powiększeniu masy mięśniowej?. Dostosowanie [...]

[...] w tyg. Problem jest następujący - jak zwiększać ilość spożywanych kalorii w diecie aby mnie nie zalało tłuszczem? Czy w ogóle powinienem się tym przejmować robiąc regularnie aeroby/trening? Chciałbym po redukcji zacząć robić masę. Czy gwałtowna zmiana na powiedzmy 2500kcal to dobry pomysł? Zmieniony przez - orzel89 w dniu 2013-12-14 15:11:30

Witam Od niedawna zacząlem cwiczyc (1 miesiac) i mam zamiar zacząc trening ACT dlatego chcialbym abyscie skorygowali blędy jesli takowe w nim sa.Posiadam domową silownie i mam ograniczona mozliwosc manewru jesli np chodzi o cwiczenia z maszynami. 1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie [...]

Siemka wszystkim, Mam zamiar zaczac zarzywac MK677 w najblizszym czasie jednakze mam kilka pytan, Moje dane: Wiek:27 lat Waga: 85 kg Wzrost: 183 Staz na silowni: blisko 7 lat Dawka MK677 : 30 mg na dzien Czas : 8 do 12 tyg maks 1. Jakie MK677 wybrac, kiedys zarzywalem od TWP z calkiem pozytwnym skutkiem, ost zobaczyłem od A+Labs za sporo niższa [...]

Pierwszy raz dowiaduje sie o Hicie zainteresowalo mnie to jak kazda nowosc i w zwiazku z tym mam kilka pytan: po 1.Czy HIT dla mnie? trenuje juz od 2 lat, z przyrostow jestem zadowolony, i wiem co dla mnie najlepsze a mianowicie prowadze dosc dziwny trening, dwa razy w tyg kazda gorna grupe miesni i robie po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesni, [...]

Witam, mam 14 lat i w zasadzie chciałbym zacząć trenować taką ogólno rozwojówkę Ostatnio trenowałem trochę hantlami, ale jednak wolałbym trochę wzmocnić wytrzymałość, i wszyscy mi mówią, że za młody na obciążenia jestem itp. Zatem też wymyśliłem sobie taki plan, którym będę ćwiczył 3x w tygodniu. Nogi: -Przysiady 3S max / Wykroki 3s max -Wspięcia [...]

[...] ważę 84kg, niestety nie jest to czysta masa mięśniowa, lecz jest tutal leciutki brzuszek. Jak powszechnie wiadomo samymi ćwiczeniami nie da rady schudnąć, także trzeba zacząć w moim przypadku lepiej się odżywiać. Poniżej napiszę mój plan posiłków, a jeśli macie jakieś zastrzeżenia, to proszę o komentowanie. Pobudka około 8-9, 15 min później [...]

witam mam pytankodospecow na sfd mianowicie treningu na mase ... chcialbym zaczac takitrening i mam kilka pytank z gory dzieki za odp 1.W treningu na mase ilosc serii powinna ksztalkowac sie od 12-16 serii czyte 16 serrii mozna podzielic np. 8 na plaskiej i 8 na skosie czy trzeba wykonac 16 na skosie i 16 na olaskiej 2. TO PYTANIE MUSTUJE MNIE [...]

Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

Witam! mój problem polega na tym iż jestem strasznie drobno kościsty (16.5 cm w nadgarstku ) i chciałem zacząć cykl na saa . Priorytet: -zwiększenie masy kostnej ( jestem strasznie chudej kości mimo 39,5 cm w bicepsie czuje że ma bardzo lekkie ręce i mam straszne kompleksy z tego powodu nie mówiąc o częstych kontuzjach np skręcenie kostki przy [...]

chce zaczac stosowac taka diete. oczywiscie mam zamiar wprowadzac jakies urozmaicenia. zamiennie kasze, ryz, makaron. czasem zamiast piersi jakas ryba. codziennie inne warzywa zeby smak sie nie znudzil oraz by dostarczyc innych witamin. I tu mam najwieksze watpliwosci co szamac prawdopodbnie 200g mleko 2% 150 platki musli B19 W134 T6 673kcal II [...]

Ok. Dla wszytkich ktorzy maja male problemy z Pct... Mala tabelka ktora powinna im pomoc kiedy powinni zaczac CLOMID: Anadrol/Anapolan: 8 - 12 godzin po ostatnim strzale Deca: 3 tygodnie po ostatnim strzale Dianabol: 4 - 8 godzin po ostatnim strzale Equipoise: 17 - 21 dni po ostatnim strzale Fina: 3 dni po ostatnim strzale Primobolan depot: 10 [...]

Witam, z gory przepraszam jezeli temat zamiescilem w niewlasciwym dziale. Otoz mam pytanie odnoscnie suplementacji podczas cyklu SAA. Podczas nastepnego cyklu SAA, oprocz odzywek chcialem dozucic jeszcze suple min. Shocka ze Stormem, lecz tu mam do was pytanie wsrod moich znajomych zdania sie podzielily i jedni twierdza ze to sa tak mocne [...]

Witam,Wrucilem do treningu po miesicznej przerwie i chcial bym zaczac znowu cwiczyc A-B-A,B-A-B,Czy to jest dobry trenig ktory ulozylem czy sie nienadaje?Prosze o ewentualna korekte. I ile taki powinien trwac?? A:Klatka-Biceps-Nogi: 1.Wyciskanie Sztangi W lezeniu na lawce poziomej 12x12x10 2.Wyciskanie Sztangi W lezeniu na lawce skosnej 12x10x8 [...]

jaką muzykę polecalibyście do biegania ? chodzi mi o taką która w jakiś sposób wyznaczałby rytm oddechu, może 'kroku'/i.e. biegu/ ? chciałbym zacząć biegać w celu zdobycia kondycji, no i może trochę dla spalenia nadmiaru tłuszczu, więc początkujący jestem i nie umiem jeszcze regulować oddechu w czasie biegu, a skupiając się powiedzmy na takim [...]

WITAM WSZYSTKICH: Zainteresowany poprawa swojego wyglądu siły itp. chciałbym zacząć "pakować". Nic nie wiem na ten temat wiec chce zapytać o trening co brac itp.chodzi mi wyłączę o jakieś suplementy 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ---Nie(mam [...]

[...] 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 113 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Waga 55 kg Wzrost 172 cm Ćwiczę 4 miesiąc Chcę zacząć stosować ta diete Jestem ektomorfikiem Do diety gainer 1 vitalmax 1000 g jako uzupełnienie Czym bym mógł zastąpić tuńczyka w wodzie? W jakiej postaci jeść piersi z [...]

Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo [...]

[...] brązowego warzywa 4 Posiłek pierś z kurczaka 150gr lub chuda cielęcina lub chuda ryba warzywa 5 Posiłek makaron pełnoziarnisty-100g mięso wieprzowe-140g oliwa-12g brokuły-100g Odzywki jakie stosuje według zaleceń producenta.: SFD-pure beta alanine, American standard whey, CM3 powder. Mam też zamiar zacząć ćwiczyć MMA w ciągu jakiś 2 miesięcy.

Witam. Ćwicze od roku bez większych przerw (zdarzaly sie jedynie kilkudniowe) nie licząc obecnej przerwy - trwa juz 3 tyg. Od poniedziałku planuje znów zacząć ćwiczyć. Jestem dość szczypły i dlatego niedlugo planuje sięgnąć po Gainera i Kreatyne z Olimpu. Oto wymiary : 192, 94 kg, 37 cm w bicu oraz 94 pas. Dotychczas przeważnie trzyamłem się [...]