partie

[...] 4p dalej iginanie i prostowanie na przemian po 5 seri i 10 p z dokładnaiem sztabek a co sie tyczy brzucha to robiłem go po kazdym treningu na dana partie na stepny dzień to plecy tricep więc zaczynałem od podciagania na drążku do klatki 4 serie po 10 p potem podciaganie sztangi wopadzie 1s 15 p a [...]

[...] wiem czy to dokladnie o ten problem chodzi - opisze: mam wystajace zebra w dolnej jej czesci (tzn teraz nei bo na masie jestem), mam zdecydowanie lepiej rozbudowane gorne partie klatki niz dolne mimo podobnego wysilku na treningach, mam specyficznie zbudowany mostek tzn. w okolicach styku miesni wiekszych jest nizej niz w gornych czesciach [...]

[...] uwage ze cwiczone miesnie rosna podczas odpoczynku, a nie treningu. Jezeli zbyt mocno je pobudzisz, a pozniej dasz malo czasu na regeneracje osiagniesz odwrotny efekt od zamierzonego. Szczegolnie przetrenowane partie beda slabsze, a wada postawy sie poglebi. Podaj swoj starz treningowy i mozliwosci sprzetowe to napisze Ci program treningowy.

1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? da się kiedyś tak robiłem. Kładziesz się, blokujesz kostki czymś aby się nie podnosiły i zginasz nogi aż nie znajdziesz się w pozycji klęczącej. Ciężkie ćwiczenie na początek 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) że co? zarzut [...]

ale on pisze że te 3 dni to pod rząd to jużnie jest tak luksusowo... mi się wydaje że więcej niż ci napisałem wyżej nie da sie zrobić, no chhba że jakoś podzielisz partie na te 3 dni i to tak dobrze, że nie będzie przetrenowania ale to gówniany pomysł. wojashek Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-06-19 16:37:14

[...] I ogólnorozwojowo nie ma nic lepszego - zapewniam. Jakbym dzieciaka miał gdzieś posłać to na zapasy lub judo/bjj. Wiesz jakie tam są ćwiczenia, akrobatyka, rozciąganie, mostki, przewroty, pady, rolowanie karku, ćwiczenia na wszystkie partie ciała? Żadne karate nawet w przybliżeniu tego nie da. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-05-03 20:39:11

Bezsensowna metoda która na twoim poziomie się nie sprawdzi , a może jedynie przetrenować małe partie które i tak uczestniczą w większości ćwiczeń złożonych . zawodowi kulturyści na dobrej bombie mogą tak podjeżdżać ramiona . Proponuję nie łączyć nóg z barkami . Plan słaby , ale jeśli chcesz tu pomocy . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. [...]

Patrząc na oba te systemy myślę że bardziej odpowiadałby mi podział push/pull. Teraz pytanie: Jaką ilość serii dobrać na poszczególne partie i na jakich ćwiczeniach mam głównie się skupić?

mozesz trenowac kazda partie miesniowa 2x w tyg , nie tylko bicepsy . poszukaj w podwieszonych info

To weź zacznij ćwiczyć splitem 2xtyg każdą partię Ciekawy art adzika123: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Polecam

fatalny plan pojedź klasykiem: 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii hmb zbędne, jedynie dla tych, którzy mają słuszne rozmiary o ostro się redukują.

ale np. zamoało miom zdaniem jedną partie w jeden dzien np klata to tylko prosta skośna i rozpiedki

Strasznie się kurczowo trzymasz określonej ilości serii. Nie ma zakazu przekraczania 12 na duże partie. Wręcz bym zalecał w wielu przypadkach.

Swoją opinię na temat treningu już napisałem. Uważam, że zbyt kurczowo trzymasz się ograniczeń co do ilości serii. W przypadku osoby początkującej - ma to sens. Zaawansowanych osób nie powinna "ograniczać" ilość możliwych do wykonania na treningu serii na daną partię.

[...] trzy treningi w tygodniu) i ciezki trening tricepsa (pompki na poreczach, w ktorych udzial bierze klatka - to bedzie jej trzeci trening w tygodniu), a musisz pamietac ze te partie powinny byc trenowane ze zmniejszona objetoscia. W przypadku specjalizacji dwudniowych mozna by jeszcze przyjac normalna (a nie zmniejszona) objetosc w stosunku do [...]

Wyciskanie glowa w dol zrobilbym sztangielkami. A przenoszenie za glowe bym wyrzucil. To robi raczej górna partię. Lepiej znajdź miejsce na pompki na poręczach. Albo zamiast rozpiętek albo zamiast płaskiej.

[...] do konca tak. Rzeczywiscie najpierw trzeba skoncentrowac sie nad rozwojem masy ogolnym, ale nie zmienia to faktu, ze w pewnym momencie mozna pewien nacisk polozyc na wybrane partie, nie zmieniajac ogolnego podejscia. Rozpietki rzecz kluczowa rzeczywiscie. Aczkolwiek nie jest tu juz tak istotna ostatnia faza ruchu, jak przy cwiczeniach gdzie [...]

robiłem trening 5 razy w tygodniu, bardzo krótki 30-40 minut, jedną partię na treningu, tylko łączyłem biceps z tricepsem w superseriach. pn-klata wt-plecy śr-barki czw-nogi pt-biceps, triceps sb, nd - regeneracja na mnie taki trening super działa, ale to już sprawa indywidualna każdego

jadlospisu nie mam i treningu tez,poprostu cwiczylem bez trzymania jakis rozpisek.. chcialbym zebyscie rozpisali mi co w jakie dni robic,kiedy robic przerwe dla regeneracji i jakie najlepsze cwiczenia na dane partie miesni ... dziekuje wam z gory:)

Dzięki, planuje ćwiczyć cale ciało, kazda partie, natomiast dostalam informacje, ze powinnam po treningu jesc paczke ryżu z odzywka bialkowa, co wydaje mi sie dziwne...? Chcialam to zweryfikować