zew dół klatki

Witam, zaczynam pracowac nad zewnetrzna dolna czescia klatki. Do tej pory atakowalem tylko srodek i gore m. piersiowych. Zamierzam te partie cwiczyc raz w tygodniu tak oto:

wyciskanie szeroko glowa w dol 3x 12-8
wyciskanie plasko 3x 12-8
rozpietki plasko 3x 12
przenoszenie sztangi nad glowa 3x 12

moze byk? czekam na sugestie

Wyciskanie glowa w dol zrobilbym sztangielkami. A przenoszenie za glowe bym wyrzucil. To robi raczej górna partię. Lepiej znajdź miejsce na pompki na poręczach. Albo zamiast rozpiętek albo zamiast płaskiej.

Wcale nie!! wbrew temu co myśli większość przenoszenie angazuje dol klatki a nie gore. Chociaz i tak jest to bardziej wartosciowe cwiczenie na plecy niz klatke. Skos w dol rzeczywiscie lepiej sztangielkami, bo ze sztanga bedzie maly zakres ruchu. Pompki na poreczach niekonieczne, co prawda dobrze daja na dol, ale wewnetrzna czesc, rozpietki za to dokopia zewnetrznym partia, a o to ci chodzi.

Wg. mnie dobrze bedzie tak:
Wyciskanie na skosie głowa w dol sztangielkami 4s
Wyciskanie na plaskiej sztanga 4 serie szeroko(ale bez przesady)
Rozpietki na plaskiej 4s

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-11 16:13:08

"Witam, zaczynam pracowac nad zewnetrzna dolna czescia klatki."

Dla mnie to brzmi jak: zaczynam pracować nad małym palcem lewej ręki.

Póki nie mamy naprawdę duuużo masy, nie zawracajmy sobie głowy ćwiczeniem pod "specjalnymi" kątami. Takie jest moje zdanie. Wiem, że nei każdy się z tym zgadza, ale musiałem to napisać

Thx.dokladnie, przenoszenie poszerza klatke,
m. zebate itp. Moze sprouje wrzucic hantle na poczatek choc chcialbym zmeczyc najpierw ten dol klatki maxymalnie a plasko jako tzw. dobitke. Tudziez hantle na plasko jako 2gie ćw.

wiem o co ci chodzi junior :P Przez prawie czy lata cwiczen zawsze nap....lem gore i dla tego pytam o cos dzialajacego. Wiadomo zeby rzezbic 3ba miec z czego

3 lata to juz jakas podstawa masy jest

A tak z ciekawosci wrzuc swoja klate chce zobaczyc jak wyglada po 3 latach robienia tylko gory

Witam. To nie do konca tak. Rzeczywiscie najpierw trzeba skoncentrowac sie nad rozwojem masy ogolnym, ale nie zmienia to faktu, ze w pewnym momencie mozna pewien nacisk polozyc na wybrane partie, nie zmieniajac ogolnego podejscia.
Rozpietki rzecz kluczowa rzeczywiscie. Aczkolwiek nie jest tu juz tak istotna ostatnia faza ruchu, jak przy cwiczeniach gdzie pracuje sie nad wewnetrznymi czesciami.
Wyciskanie z glowa w dol w porzadku- uwazaj na cisnienie i koncentruj sie na pracy piersiowego a nie tricepsow. Zacznij od mniejszych ciezarow, bo ruch prowadzi sie zupelnie inaczej niz na plaskiej.
Plaska bym wywalil i dal jednak skos w gore. Sa ku temu powody. Byc moze rzeczywiscie pracowales nad gora i ona straszy, ale 90% ludzi ma slabo rozwinieta gore. Klatka, ktora robi wrazenie to gruba od samego mostka i zabudowana na gorze od samych obojczykow. To rzadkosc wsroc amatorow.

nitrojulas "Thx.dokladnie, przenoszenie poszerza klatke, " a w jaki sposob

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-11 17:00:41

Może chodziło mu o "objetościowe" poszerzenie klatki?...

Ja ze swojej strony na ten rejon polecam rozpiętki na skosie w dół.

Zrób tak:
góra sztangielki
płasko sztangą
dół rozpiętki

Masz załatwiony cały obszar piersiowych.

POZDRO

czawaj domyslilem sie ze nie o płuca
ale i tak to nie tak sie odbywa- a tym bardziej sugeruje ze inne cwiczenia nań tego nie czynią (?)