Środek i dół klatki

Jak dopracować detale środkowej i dolna czesci kaltki?Dolna to sie orientuje skos w dól ale cos jeszcze...

jeśli chodzi o dół to jeszcze pompki na poręczach z akcentem na klatke
Przede wszystkim wyciskanie na płaskiej ławce - rozwjia wszytskie czesci klatki w tym najbardziej środkową-ćwiczenia ze sztangą zaminaij na ćwiczenia z hantelkami poniewaz w ten sposób pobudzisz więcej włokien aktonów piersiowych
pozdrawiam

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych
-podobnie jak w ćwiczeniu ( ze sztangą)-daje ono jednak dodatkowe możliwości ćwiczącemu- np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu(podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie, co nie jest możliwe przy użyciu sztangi. Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój mięśni). Dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami(pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni).
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

Bierz w miare wasko sztange przy wyciskaniu to podobno pomaga na rozwoj srodkowych czesci klatki, a jesli chcesz zeby miesnie bardziej na zewnatrz pracowaly to bierz szerzej sztange. Jak robisz wyciskanie sztangielek to staraj sie laczyc je, tzn przy koncowej fazie ich wyprostowania laczyc je ze soba :)

Nie ma ćwiczeń angażujących tylko środek czy dół klatki. Na środek musisz rozwinąć calą klatke. Ale polecam wyciskanie sztangielek laczac je w koncowej fazie ruchu, wąskie wyciskanie...

na dol _ wyciskanie sztangi/sztangielek glowa w dol, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki na poręczach

Na dół klatki polecane i dobre jest wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół.
Środek też nie problem poruszyć - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową do góry, ławka pod kątem mniejszym niż 30 stopni.