partie

nie wiem jak duze te maxy masz ale przy ciezarach np. 100kg na przysiad i martwy lepiej uzywac pasa zeby zabezpieczyc dolne partie plecow i przede wszystkim bebechy zeby przepukliny nie dostac

'np. 100kg na przysiad i martwy lepiej uzywac pasa zeby zabezpieczyc dolne partie plecow i przede wszystkim bebechy zeby przepukliny nie dostac' - 100kg to chyba na biceps hehe 100kg to jest dopiero jedna ze środkowych serii mojej rozgrzewki ale to nie istotne ( w profilu wyraznie pisze np. 2x70=140) - pas nie zabezpiecza przed przepukliną [...]

Ok, myślę że masz rację, ćwiczyłem tym planem 5 miechów tylko że w sobotę i wtorek miałem łydy, a niedzielę i środę uda. Narazie nóg nie będę ćwiczył ponieważ zajmowały mi zbyt wiele czasu, a muszę skrócić trening do 1h~. Nie dało by rady jakoś ułożyć treningu tak żeby robić każdą partię 2x w tygodniu? Chciałbym też żeby dni treningowe przypadały [...]

wieksze partie 5s mniejsze 4s syzyfki daje rade bo juz cwiczylem na silowni kiedy mialem treningi tenisa (cwiczylem zawodowo) wiec mam ladna podbudowe do silowni. to moze na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia?

[...] niż na rozmiar klaty. dalszy krok w kierunku masy może jak podciągniesz inne obszary ciała. 3. inne obszary ciała znaczy brzuch nogi i grzbiet. wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych żeby uzupełnić twój trening o te partie. (np. martwy ciąg+przysiad+wznosy nóg/kolan). łącznie~9 serii Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-07-25 11:55:43

Z reguły na duże partie mięśniowe robi się więcej serii niż na małe.Żeby więcej serii robić na triceps niż na czworogłowy? No coś nie teges. apropos szrugsów: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Tu piszą, że bardziej naturalny, a ja im wierzę Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2007-09-25 21:53:59

[...] zrobiłem wyżej opisany plan bez nóg i jest kolosalna różnica, mogę biegać swobodnie 2 km/h szybciej. Plan ułożył mi trener na siłowni i chciałbym go dociągnąć do końca. Jest przeznaczony na 5 tygodni, następnie już rzeczywiście chciałbym mieć plan bardziej zaawansowany na każde partie. Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-21 20:47:39

Taki trening jest dobry, tylko dobrze mieć jakieś wspomagacze :). Znam ludzi co jadą cały czas na 8 powtórzeniach, max ciężar i wszystkie partie na jednej sesji, jedyne zmiany jakie mają to inne ćwiczenia i nie narzekają na brak przyrostów :). Zmieniony przez - Adrian233 w dniu 2006-12-29 15:11:54

[...] wyjaśnię wszystko od początku do końca na czym polega mój trening typu "full body". Trening odbywa się trzy razy w tygodniu np. wtorek, czwartek, sobota. Wszystkie partie ćwiczymy na jednej sesji, na duże grupy mięśniowe takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 serie. Rozkład partii wygląda [...]

[...] tak FBW Bedzie lepszy z tego wzgledu ze ćwiczysz całe ciało 3 razy w tyg i z mniejsza intensywnością .Split jest metoda zdecydowanie intensywniej atakującą poszczególne partie, a na poczatku to nie potrzebne. Jeśli zadbasz o diete rezultaty bedą fajne PS Trzeba sprawdzić co na kogo działa jedni wolą splita inni FBW wszystko trzeba wypróbować [...]

Tyko górne partie ciała, a co z nogami i plecami, najważniejszymi grupami mięśni?

FBW same wielostawowe podstawowe cwieczenia , na kazda partie jedno cwiczenie

Jak nie jesteś w stanie trzymać się danego jadłospisu i w pełni zbilansowanej diety, to chociaż wylicz swoje zapotrzebowanie (dodaj do niego +400 kcal, jeśli początek masówki) i trzymaj się tych zasad: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening też jest ważny. Musisz ćwiczyć całe ciało, a nie tylko dwie partię. [...]

zacznij od zmiany planu 12 serii to sie daje na duze partie a nie na biceps czy triceps , to ze nawalisz tyle serii to nie znaczy , ze spowoduje przyrosty .

[...] biale sery), oraz ogranicz sol, smazone potrawy, tluste miesa, alkohol i to na poczatek starczy moim zdaniem. A na silowni rob 'obiegowke' poczatkowo, a nie poszczegolne partie miesniowe (chyba ze chodzisz czesto to nie), musisz rozruszac sadelko. Ah, i jedz duzo blonnika ( glowne zrodla to rosliny straczkowe, platki, otreby, ciemne ryz, [...]

Nogi + Barki? eee jak dla mnie te partie trzeba rozlozyc na osobne dni. W plecach pierwsze robisz MC. W bicepsie daj po 3 serie kazdego cwiczenia. Ogolnie ten plan pownien byc rozlozony na 4-5 dni.

[...] inne uwagi? korekty? czemu mam robić w obu planach A i B przysiady ze sztangą ? a i czemu mówiłeś żebym pozmieniał ćwiczenia pytanie brzmi od czego to zależy jaka jest różnica między pierwszym FBW jaki dałem a tym poprawionym przez ciebie? partie są tak samo jaka to różnica jakie ćwiczenie? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-05 23:32:48

Na trica B też ok jest????? młotki to izolowane chyba nie którzy mówią ze trzeba bardziej złożone dawać ćwiczenia na tric też... to w B musze wybrać albo przysiad albo uginanie nóg bo w FBW miało być 1 na partię...

hmmm, wydawalo mi sie ze mozna tak na koniec troszke przykatowac niektore partie poza podstawowymi i wytlumacz mi jaka jest roznica miedzy np podciaganiem na drazku, a wyciagiem ja uwazam ze jest to to samo, z tym ze na wyciagu mozna regolowac ciezar.

[...] hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) lub unoszenie bokiem w góre Tricepsy: - wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s Plecy: - drążek - szrugsy 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Najpierw daj duże partie "Plecy, klata, nogi, później małe Z góry dzięki ;-).