Łapa od 7 miesięcy zastój / Chłopaki pomóżcie /

Witam.
Mam problem z łapą ogólnie ćwicze juz ponad rok w styczniu miałem ostatnio progrs w łapie teraz jest czerwiec i urosła mi o 0mm...
Mam diete zmieniałem cwiczenia cudowałem zmieniałem plany zrobiłem wiele metod które tu wyczytałem na zastój i nic. Teraz jestesm 2 tydzien na cyklu (xpand mono i gainer) łapa urosła o 0mm.
Juz nie mam pojęcia co robic bo 7miesięczny zastój w łapie to to juz tragedia...

Aktualny plan:
Klata triceps
Biceps Plecy
Barki Nogi

Cwiczenia na triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10



Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie po 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4 serie po 10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie po 10


To jest aktualny plan wczesniej robiłem mase tez innych cwiczen albo np. na biceps i triceps robiłem tylko po 2 cwiczenia wieele tego było.

Prosze o pomoc!

po 1 zla micha pewnie
po 2 przeladowany plan moze
po 3 skupiasz sie tylko na bicu!!


trening na bic zrobil bym tak:

Uginanie stojac 4 serie 12-10
MDS uginanie nad/pod/neu 4 serie 10/8/6 powt
Mlotki na dobicie 3s

Zmieniaj ćwiczenia ?

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20,12,10,10
Uginanie ramion naprzemiennie hantlą 15,12,10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,12,10

Triceps:
Wyciskanie wąsko 12,12,10
Prostowanie ramion w opadzie tułowia (hantlą) 12,10,10
Wyciskanie Francuskie leżąc 12,10,10

i na koniec zrób "21"

Superserie <yes>

a nogi cwiczysz?

12 serii na biceps i triceps ...

to jest nic ;p znam kolego co robil i po 25 ;D i sie cieszyl ze mu 2cm spadly ale jest "kuleczka" haha :D

Moze zła dieta
Ta twoja aktualna dieta dala Ci maximum a aby osiagnac wiecej zapewne potzrebujesz dobrze dobranego poboru bialka weglowodanow itp..

Jezeli stanoles a masz staż moze przerob cykl na kreatce.
Pozdr.

zacznij od zmiany planu 12 serii to sie daje na duze partie a nie na biceps czy triceps , to ze nawalisz tyle serii to nie znaczy , ze spowoduje przyrosty .

po 9 serii na bica i trica powinno w zupełnosci starczyc... postaraj sie o wiecej wegli i bialka w diecie. nie zapominaj takze o waznych tluszczach. spróbuj wiekszymi ciezarami po mniej powt.

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

superseriee ;p