Łapa od 7 miesięcy zastój / Chłopaki pomóżcie /

Ja swego czasu tez mialem zastoj poki nie zmienilem sposobu myslenia i postanowilem robic tylko 2 cwiczenia na biceps w 1 cwiczeniu uginanie ramion z hantlami na przemian i tutaj 4-6 ruchow w 3 seriach a potem modlitewnik 5 seri i tutaj 10-12 ruchow z tymze czasami robilem tez tak, ze co serie dokladalem jeden plaster na modlitewniku ale nie schodzilem ponizej 10 ruchow, i co najwazniejsze maksymalne skupienie i pewny ruch,zadnego szarpania itd. jak sie przylozysz to dwoma cwiczeniami tak skatujesz biceps jak nigdy. Nie jest to odkrycie roku ale mi przynajmniej pomoglo.

po 1 zla micha pewnie
po 2 przeladowany plan moze
po 3 skupiasz sie tylko na bicu!!


trening na bic zrobil bym tak:

Uginanie stojac 4 serie 12-10
MDS uginanie nad/pod/neu 4 serie 10/8/6 powt
Mlotki na dobicie 3s