SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomóżcie chłopaki !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1094

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3081
Mam taki problem ,że mój biceps i triceps jest chyba nie do ruszenia :/ Jakich kombinacji bym nie stosował to nie rosnie mi ramię nie mówię tu konkretnie o bicepsie czy tricepsie mi wogóle nie przychodzą cm. w ramieniu. Reszta jakos idzie nie narzekam , diete stosuję :).Trenuję Biceps z klatką a triceps z plecami... Poradzcie cos i pomożcie :(:( Dziękuje z góry
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 161 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6258
Napisz jaki trening stosowałeś do tej pory.
Jaki masz staż.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3081
Mój staż to pół roku trochę ponad. Od tego czasu nic nie pszło w łapie ;/ ,
Bic:
Gryf łamany - 10/8/6
Uginanie sztangielek na ławeczcie z supinacją - 10/8/8
Młotki - 10/10/10

Tric:
Francuskie uginanie leżąc 10/8/8/6
wyciąg nachwyt 10/8/8
pompki na poreczach 10/10/10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12655
a na wadze cos przybrałes??:> moze za mało jesz dalej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3081
4 kilogramy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5942
Tech_med
odpocznij pare dni i zacznij wszystko od poczatku.
trening 3 x w tygodniu,full body lub split z podzialem na dwie czesci.
odpowiednie odzywianie i duzo odpoczynku.
powodzenia.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3081
Ćwicze 4 razy :) Faktycznie moze odpoczne i zaczne dalej , skupie sie bardziej na technice :) Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12655
mam fajny trening teraz nim zaczałem cwiczyc bo tez mam problem z łapami... no ale moj problem jest taki ze mało jem troche;] ale trening chyba tez był źle dobrany a teraz poradził mi instruktor na siłce zeby tak cwiczyc...

Biceps i Triceps na osobnym treningu
triceps
sznurki - 15,12,10,8 + dobicie
wyciskanie francuskie hantli oburącz - 12,10,8,8 + dobicie
sciaganie drazka - 12,10,8,8 + dobicie
biceps
uginanie sztangi prostej -12,10,8,8 + dobicie
szczyty - 12,10,8,8 + dobicie
"21" - 4serie

sprobuj, moze i Tobie sie przyda:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6493
podpinam sie... mam podobnie... ostatnio widze że w bicu nic nie idzie... od pół roku mam 40! macie jakieś dobre plany masowe (trzeba obwodów!!) na bica, bo ja to nie wiem coś zawsze przekombinuje z tym bicem swoim wole sie oprzeć na doświadczeniach innych... heh

pain means results

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5942
Tech_med
obawiam sie,ze zupelnie niezrozumiales mojego przeslania.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3081
Juz teraz rozumie przeanalizowałem 2 razy i juz wiem ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy raz na siłce (bez planu i diety)

Następny temat

act do oceny

Fruzelina